L; intuitív etetés, d mód; foglalkoztatása; egy anti-r; gime
Hozzáadás a Gettyimages/Mikolette kedvencekhez
Mindent kipróbáltál már. A Dukan-diéta, a citrom-diéta, ez a diéta és az a diéta; számtalanat szabtál ki méregtelenítő kúrák. De soha semmi sem működött. Egy kilogramm sem fogyott hosszú távon. Rosszabb esetben néha még hízott is.
Megpróbáltad hibáztatni a génjeiden ("Anya/Apa, miért csináltál ilyenné!"), A srácodnál ("Miattad eszem túl sokat!") És bárkinek, aki vékonyabbnak mert lenni, mint Ön.
Nos, talán mégis elmulasztott valamit, ilyen egyszerű dolgot. Figyelj a testedre.
Szavak, több szó (amit a szélbe vetsz)? Nem, tudományos program, amelyet Evelyn Tribole és Elyse Resch amerikai táplálkozási szakemberek fogalmaztak meg.
Üdvözöljük az intuitív étkezés világában.
Intuitív étkezés, mi ez ?
Evelyn Tribole és Elyde Resch kiadták elsőjüket intuitív étkezési könyv 1995-ben: Intuitív étkezés: működő forradalmi program. Három kiadással később az intuitív táplálkozás továbbra is vonzóbbá válik.
Első megfigyelésük a diéták kudarcára vonatkozott, amelyek túl gyakran vezetnek a fogyás visszaszerzéséhez. Kérdéses ? Korlátozások, a frusztráció forrása, ezért az irányítás elvesztése és a helyrehozhatatlan vágyakozás.
Hogy egyszer és mindenkorra kijusson ebből az ördögi körből, azt javasolja, hogy vessen véget az eszeveszett kalóriaszámlálásnak, hogy megtalálja a "baba lelkét", az évet, amikor éhesen ettünk, ösztön és intuíció alapján.
A jó és a rossz ételek közötti kettősségből, az evés örömében. Legyen óvatos, ez nem azt jelenti, hogy bármit is korlátlan mennyiségben fogyasszunk.
Az elképzelés inkább az, hogy ha hallgatunk a testünkre, akkor szükségszerűen ésszerű módon, minőségben és mennyiségben eszünk.
Azóta egy sor tanulmány, főleg amerikai és kanadai, tudományos adatokkal támasztotta alá az intuitív étkezés 10 elvét.
Az intuitív étkezés 10 alapelve
Evelyn Tribole és Elyde Resch a weboldalán ismertette az intuitív étkezés 10 alapelvét.
Az étlapon nincs étkezési kötelezettség vagy tilalom, inkább hosszú távon elfogadható lelkiállapot.
- Elutasítja a diétás mentalitást.
A diéták hamis reményt adnak és kudarc érzetet okoznak. Egy parancs: ne higgyen a diétában, és bízzon saját megérzéseiben.
- Tiszteld meg éhségedet.
Testét folyamatosan energiával és szénhidrátokkal kell ellátni. Anélkül összefutsz a majszokkal.
És amikor eléri ezt a túlzott éhség állapotot, nincs értelme megpróbálni mérsékelni az éhségét. Jobb, ha érzékeny a test jelzéseire, amint azok felmerülnek.
Tipp: mindig hordjon magával mandulát. És ha a mandula 11: 30-kor csökkenti az éhségét, de utána ebédel a családjával, akkor semmi sem akadályozza meg abban, hogy élvezze ezt a pillanatot, miközben nagyon könnyű ebédet fogyaszt.
- Béküljetek meg étellel.
Engedélyezd magadnak, hogy MINDENT megegyél.
Az intuitív étkezés úgy ítéli meg, hogy ha megtiltasz magadnak egy ételt, akkor jó eséllyel érezheted annak hiányát és "beleeshetsz" érte.
- Ne gondoljon arra, hogy vannak jó és rossz ételek.
Egy szelet csokoládétorta elfogyasztása nem tesz rossz emberré, akárcsak a csokoládé negatív kalóriatartalmú ételek nem a jó emberek megőrzése.