L; jo-jo effektus - mit kell tennie, hogy ne rontsa el erőfeszítéseit, hogy karcsú maradjon

Tartalom

A jo-jo effektus - mi ez és mikor jelenik meg ?

A yoyo effektus jelenségének nevezik a súlycsökkenés egy veszteségi ciklus után súly. Általában a yoyo-effektus részeként a testtömeg többé-kevésbé az elvékonyodás előtti szintre nő, néha magasabbra ugrva, így még nagyobb a túlsúlyunk, mint a fogyókúrás kezelés előtt. A yoyo-hatást ciklikus súlyingadozásoknak is nevezzük, amikor felváltva fogyunk.

A yoyo-effektus gyorsan vagy lassan, közvetlenül a fogyás után vagy később következhet be, főleg attól függően, hogy milyen radikálisan alkalmazzuk a fogyókúrás módszert és milyen életmódot folytatunk. Általánosságban a yoyo-hatás azoknál az embereknél figyelhető meg leginkább, akik gyorsan leadtak sok túlsúlyt. Minél gyorsabb a fogyás, annál valószínűbb, hogy a yoyo hatás jelentkezik.

A fő hiba, amelyet sok fogyókúrás ember elkövet, az, hogy a fogyást átmenetinek tekinti, ami egy-két hónapig tart és véget ér, ami lehetővé teszi, hogy visszatérjen a régi szokásokhoz, az étkezés régi módjaihoz és a korábbi fizikai aktivitáshoz. Sajnos, a régi szokások útjára lépve megsemmisítünk minden erőfeszítést a karcsú alak érdekében, mert testünk rögzített és emlékezetes mechanizmusai ezután újra elkezdenek raktározni a zsírtartalékokat.

Következtetés? A tartós fogyás eredményeinek fenntartása és a yoyo hatás elkerülése érdekében a diéta kell a redukció alatt és után változtatni kell. Az is érdekes véglegesen szakítson a mozgásszegény életmóddal, lassú anyagcserével és a zsírszövet felhalmozódásával kombinálva. Ezenkívül meg kell tanulnunk kiválasztani a jó veszteség módszerek olyanok, amelyek lehetővé teszik a fogyás kockázatának elhalasztását.

A yoyo-hatás - a jelenség okai

A yoyo-hatás meglepetést okozhat számunkra, amint befejezzük a fogyást, akár néhány nappal a diéta abbahagyása után is „késleltethető” és a kezelés után több hónappal megjelenhet. A yoyo-hatásnak több fő oka van, és ezek is vannak

• visszatérjen a régi étkezési szokásokhoz a fogyókúra vége után,
• az éhség a fogyás egyik módja,
• Az egészséges táplálkozás elveinek hangsúlyozása a fogyókúra után, étkezések közötti étkezés, feldolgozott ételek használata,
• nem megfelelő étrend használata (például monodietikus vagy alacsony kalóriatartalmú étrend),
• az étrend gyors lemondása az új termékek fokozatos bevezetése helyett,
• nincs edzés a várt súly elérése után,
• ülő életmód.

Fogyókúrás étrendek és a yoyo effektus

A fogyásnak számos kezelési módja van, sajnos többségük olyan kezelés, amely nem garantálja a tartós fogyás hatásait. Legtöbbjük nem a testünk működésére készült és tápanyagigénye.

A rosszul összeállított étrend eredménye csak egy lehet: intenzív fogyás után, amely a kalóriahiányból és a közvetlenül a zsírraktárakból származó megnövekedett energiafogyasztásból származik, amikor normálisan étkezni kezdünk, testünk mohón felszívja a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokat, és mi több, a tapasztalatok alapján megtanulva, felkészülni kezd a többéves karcsúságra. Ezért kétszeres erővel tárolja a zsírtartalékokat.

Ezért kell nagyon körültekintően választanunk a fogyókúrás étrendeket és kerülje az összes széles ívű nyers ételt. Mi van, ha drasztikusan diétázva büszkén és elégedetten nézünk magunkra a tükörben, ha a hatás csak átmeneti. Amikor egy-két hónap múlva a skála ismét a gyűlölt számot olvassa, minden elégedettség megszűnik, mint a kámfor. Nincs semmi kellemes abban, hogy hízik egy idő után. A legtöbb ember számára tönkreteszi az önbizalmat, a lelkesedést, az önelfogadást és elnyomja a nagyobb fogyás vágyát. Valószínűleg megkíméljük ezeket a kellemetlen élményeket, ha fejünkkel fogyunk.

Példák olyan étrendekre, amelyeknél magas a yoyo-hatás kockázata

Ez csak néhány példa azokról a diétákról, amelyeknél nagy a yo-jo hatások kockázata. Valójában sokkal több van, általában minden olyan étrend, amely túl alacsony kalóriatartalmú (napi 1400 kcal alatti fogyasztást javasol) vagy túl kevés változatosság (csak egy termék vagy egy kis termékcsoport, pl. Csak fehérjék, csak gyümölcslé fogyasztását javasolja), csak zöldségek, csak joghurt, csak rizs, egyedül gyümölcs stb. Az étrend, amely kiküszöböli az egyik alapvető tápanyagot, azaz a szénhidrátokat (alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend), nem működik. Bizonyos mennyiségű szénhidrát az étrendben szükséges, különben a test meghibásodni kezd.

Hogyan kell enni, hogy elkerüljük a yoyo hatást ?

A yojo-hatás elkerülése érdekében használhatjuk a hosszú távú, nem túl szigorú, használatra kész diéták egyikét, vagy létrehozhatunk saját fogyókúrát. Azok a diéták, amelyek viszonylag alacsony a yoyo hatás kockázatával,

• a mediterrán étrend,
• a vegán étrend,
• A széna diéta,
• a South Beach-i diéta,
• Zóna diéta,
• 1500 kcal étrend,
• dobozos diéta.

---