L; Kettlebell edzés az ökölvíváshoz
KÜLÖNLEGES SPYRO-VENDÉGÜNK POSTÁZÁSA - minősített kettlebell oktató (Girevoy)!
Van egy feladatom az Ön számára: keresse fel a "kettlebell" vagy a "girevoy" kifejezést. Nézzen meg néhány eredményt, és azt merem gondolni, hogy ezek a "nyéllel ellátott ágyúgolyók" (percenként új banalitások jelennek meg ...) nem Isten ajándéka az emberiség számára.
Fogadok, hogy olyan dolgokat fog olvasni, amelyek komoly izomépítést, alapvető erősítést, zsírégetést és óriási erőnlétet ígérnek. Van néhány utalás a régimódi orosz férfiakra is, akik spenót helyett körmöket fogyasztanak, a hírhedt Spetsnazra, és ki tudja, Rasputinra, sőt Sztálinnal is.!
Mindenesetre hadd mondjak el egy kis titkot: A valóság a Girevoyokon nem pontosan olyan, mint amit közzétettek! És ki tudja jobban megtisztítani, mint egy girevoy edző?
Girevoy: a tévhit!
Így kell gondolkodnia: A girevoy-kat elsősorban azok számára forgalmazzák, akik fitneszelnek, mindazok számára, akik elsődleges fizikai tevékenységként súlyzós edzéseket végeznek. "Sportjukat" az edzőteremben vagy otthon végzik, hetente 2-3 alkalommal, talán még többet, és amit keresnek, nagyon egyszerű: izomfejlődés, magerősítés, fogyás, súly és szív- és érrendszeri munka. Dolgoznak a csajok ennek a célcsoportnak? Tisztán! Őszintén szólva a hagyományos girevoy edzéseket sokkal nehezebbnek és előnyösebbnek tartom, mint egy futópadon futni vagy a Zumba ütemére táncolni.
A probléma akkor merül fel, amikor egyesek megpróbálják a sportolókat a sportolók számára olyan eszközként forgalmazni, amely segíti őket a teljesítményük növelésében. Vegyük például az ökölvívókat: ha csak az izmok fejlesztésére, a fogyásra, a mag erősítésére és fizikai állapotban való gyarapodásra vonatkozik, röviden, általában a fizikai minőségre, miért kell bajlódni a csajokkal? Mindehhez a bokszolók kötelet ugranak, bokszzsákokat, ujjatlanokat és sparpartnereket kopogtatnak, a szabadban szaladgálnak (útmunka), súlyokat emelnek és svéd tornát végeznek, és mindig is ezt tették! Miért változtatnánk azon, ami oly sok éve működik?
Nem változtat valamin, ami működik. Hülyén hangzana. De nézze meg azt a képzési programot, amelyet a girevoy edzők javasolnak az ökölvívóknak, és csak egy kondicionáló programot fog látni (anaerob): A súlyemelés váltakozva burpeekkel és a prések gyakorlása váltakozva felhúzással, sorozatprogrammal. Egyébként ezt mondom: ez az edzés jó, de semmi különös, csak általános kondicionálás. Főleg, hogy ugyanolyan egyszerűen meg tudjuk csinálni a szaggatásokat és a fejletteket súlyzókkal! Mindig felmerül a kérdés: mit hozhat a girevoy a bokszolóknak?
Speciális sportedzés a sportolók számára: Jó szórakozást, időt takaríthat meg!
A harci sportolók fizikai edzőjeként különösen a speciális edzés és a sportolók életének megkönnyítése érdekel. Mondok egy példát: ha az ökölvívó az aerob edzettségén akar javítani, akkor miért kell az útmunka (lassan, hosszú távokat futni), amikor speciális boksztevékenységeket (árnyék box, ütő ujjatlan vagy kopogtató táska stb.) Végezhet ugyanannyi ideig, 130-150 ütés/perc pulzus fenntartásával? Így fiziológiai adaptáció valósítható meg (a szívteljesítmény növelésével és az érhálózat fejlesztésével), miközben edzeni kell az ökölvívás technikáját.
Mindig szem előtt kell tartanunk, hogy azok a sportolók, akik úgy döntöttek, hogy bokszolnak, azért tették ezt, mert imádnak bokszolni, és nem azért, mert szívesen töltenek órákat a pályán, vagy egzotikus kondicionálást végeznek olyan nevekkel, mint "rack", "snatch" vagy akár "a bunkó" ”. Tehát az egyszerűség kedvéért: amikor a sportolók fizikai felkészülését célzó edzésről van szó, a lehető legspecifikusabban végezze el az érintett sportágat. Így az edző és az atléta is boldog.