L; Rugalmas tréning - testépítő tömeggyarapodás
Egyre többet látunk a súlyzóban és a fizikai felkészülésben, amelyet a gyakorlók használnak gumiszalagok vagy "ellenállási szalagok"; egyedül, súlyzókkal, rudakkal, vagy akár gépekhez rögzítve. Szembesülve ezzel a hirtelen érdeklődéssel a gumiszalagokkal való edzés iránt, úgy döntöttünk, hogy kidolgozunk egy kis magyarázó cikket erről a képzési rendszerről, amely korántsem új keletű !
Az "ellenállási sávok" őse
A sportolásra szánt rugalmas anyag első említése a "mellkasi tágító" az 1851-es nagy kiállítás alatt mutatták be Angliában. A sport- és orvosi felszerelések ezen kiállítása során az expander egyfajta orvosi eszközként került forgalomba gyenge mellizommal rendelkező férfiak és nők számára. Az 1890-es évek végétől kezdve megjelentek a mellbővítők a postai csomag kiskereskedelemben. Eugen Sandow, a testépítés úttörője, és számtalan más folytatta a nevét különféle kábelekkel ellátott ellenállás-alapú eszközökkel.
Elasztika edzéshez?
Újabban egy amerikai és volt futballedző, Dick Hartzel szabadalmaztatta és mutatta be a változó ellenállású rugalmas szalagok koncepciója az 1980-as évek elején. A futball világához fűződő kapcsolatai révén pedig közvetlenül az NFL legjobb csapatainak adhatta el termékeit. A futball mellett Dick is rajongott az erőért. Hartzell önmagában egy erős ember, akit az erőemelő közösség tagjai ismertek, beleértve Louie Simmons-t, a legendás Westside Súlyzó-terem vezetőjét, amely a világ legerősebb erőemelőit látta vendégül. Azóta a gumiszalagok használata és népszerűségük csak nőtt.
A rugalmas ellenállási sávok ugyanúgy működnek, mint a súlyok, egy dolgot leszámítva. A szabad súlyok emelésével harcolunk a gravitáció ellen. A gumiszalagokkal történő edzéssel ellenállunk a gumiszalag feszültségének. Az ellenállási sávok bármilyen irányban feszültséget teremtenek, és szabadon hagyhatják, hogy minden izmot minden szögből megdolgozzanak.
A legtöbb gumiszalag színkóddal rendelkezik, hogy megfeleljen a specifikus ellenállásnak. A sötétebb színű sávok általában nagyobb szilárdságúak; vastagabbak is.
Fényellenállás: 1,3-2,7 kg ellenállás
Közepes szilárdság: ellenállás 3,6 és 4,5 kg között
Nagy szilárdság: 4,5-6,8 kg ellenállás
Extra nehéz ellenállás: 7,25 kg vagy több
Haladás az elasztikus anyagoknak köszönhetően
Progresszív túlterhelés
A hipertrófia elősegítése és az izomtérfogat növelése érdekében képesnek kell lennie a progresszív túlterhelés elvének alkalmazására az izmokra, vagyis egyre nagyobb intenzitást rójon rájuk. Ez a túlterhelés előfordulhat egyre nehezebb súlyok emelésével, intenzívebb technikák beépítésével, vagy olyan elvek alkalmazásával, amelyek növelik a nehézséget a gyakorlat során: láncok vagy gumiszalagok. Ha gumiszalagjait például egy présrúdhoz rögzíti, akkor az emelt terhelés növekszik a rúd felfelé menet. Mi fokozza a haladást !