L; tejsav - Jogging-International
Írás
A tejsav gyakran a görcsök vagy fájdalmak megjelenésének okolható, ami a futó és a teljesítmény ellensége. Bemutatás.
Mi az a tejsav? Sav, amelyet a glükózmolekulák lebontásával (glikolízis) állítanak elő, amikor ez oxigénhiányban megy végbe (anaerob). Hogy megértsük, miről van szó, térjünk vissza az izmaink működésére.
Ez utóbbiaknak energiára van szükségük ahhoz, hogy összehúzódjanak, és ezt az energiát az ATP (adenozin-trifoszfát) molekulák szállítják hozzá. Az aerobikban egy glükózmolekula lebontása 38 ATP-molekulát eredményez, míg az anaerob glükóz csak két ATP-molekula termelésével alakul át tejsavvá.
Törés, küszöb és állóképesség
Tejsav tehát akkor termelődik, amikor az erőfeszítés intenzitása olyan energiát igényel, hogy az oxigénellátás elégtelenné válik a szükséges glikolízis kielégítéséhez. Ez a helyzet megfelel az edzés küszöbértékének, vagy hosszú erőfeszítések során, vagyis amikor a fáradtság olyan, hogy az anyagcsere és a mechanizmus már nem teljesíti helyesen a funkcióját.
A termelés elkerülése, korlátozása és csökkentése csak megfelelő képzéssel lehetséges. Ez utóbbi tehát, amint itt lehetőségünk nyílik rá, intervallum edzéseket, küszöbülést és állóképességet váltogat:
- Az intervall edzés fejleszti a glükóz ATP molekulákká történő oxidálásának képességét, és ezáltal növeli a maximális oxigénfelvételt (VO2 max). Ez a képzés kedvezően eltolja azt a "küszöböt", amelytől a tejsav képződik.
- A küszöbedzés lehetővé teszi a test számára, hogy a maximális oxidációs képessége határán dolgozzon, hogy késleltesse az anaerob anyagcserére való átállást a tejsav termelésével.
- Az állóképességi edzés, vagyis a szigorú aerob edzés lehetővé teszi a test számára, hogy a VO2 max magas százalékát hosszabb ideig tartsa, és ezáltal csökkentse a fáradtság jelenségeit, amelyek a tejsav termelésével megzavarják a glükóz oxidációit. Azt is lehetővé teszi, ha alacsony VO2 max százalékban hajtják végre, a zsírsav oxidációs útvonalának előnyben részesítéséhez, így kímélve a glikogént.