La Toque Bretonne Mémotáplálkozás n ° 5 Nutrival; Co
TÁPLÁLKOZÁSI ESZKÖZ
Néhány táplálkozási tipp az egészség megőrzéséhez
Mindannyian észrevesszük, hogy 50 és 55 éves korunk között sajnos testünk megváltoztatja a megjelenését: megpuhul, néhány kiló letelepedik, megduzzadt a has, ...
Ezért egy diéta csábítana minket, hogy minél hosszabb ideig tartsuk az alakunkat.
FIGYELEM…. Nagy étkezési hibákat lehet elkövetni
És igen, gyakran gondoljuk tévesen, hogy a táplálkozási szükséglet az életkor előrehaladtával csökken. Hamis, egyes tápanyagok még növekednek is !
Ilyen többek között a kalcium és főleg a fehérjék ! Igényünk 0,8 g/kg/nap és minimum 1 g/kg/nap között mozog.
Ne feledje, hogy a stabil testsúly fenntartása, vagy néhány centiméteres hasi kerület elvesztése elegendő izomtömeg fenntartását igényli. Napi energiafogyasztásunk az izom százalékától függ. Miért ehetnek a férfiak többet, mint a nők Mert több az izomzatuk! Mivel izmaink fő alkotóelemei a fehérjék, gyorsan megértjük, hogy ezt a hozzájárulást nem szabad elhanyagolni.
Ezen túlmenően feltétlenül tisztában kell lennünk azzal, hogy a jó jövőbeni egészségi állapotot izomerőnk fenntartása (leesések megelőzése, autonómia stb.) Befolyásolja. A rosszul kezelt fogyás és a fehérjehiányos étrend gyengíti az egészségügyi tőkét. *
GYAKORLATI TANÁCSOK
És konkrétan a tányéron ...
Például egy 60 kg-os személynek szüksége lesz a nap folyamán
-> Napi 3 tejtermék (tehén - kecske vagy juh), mivel minőségi fehérjéket tartalmaznak
-> átlagos adag 125g hús vagy hal délben és egy kiegészítő este, például 1 tojás, 1 szelet sonka, 1 szardíniakonzerv