Láb- és fenékedzés Hanna Prause-val

Hannah Prause sportolónk láb- és alsó edzése

Helló kedveseim,

visszatérve a mindennapokhoz, az utolsó kanyarban elrakott csillogó bikini és pózoló cipő, valamint a trófeák büszkén állítják be, áttekintem az utolsó versenyeket. A virágon keresztül elmondva fokozatosan észrevettem, hogy valószínűleg az én "alsó tesztelőm" okozta a legnagyobb izgalmat.

hanna

Sok kérdés és pozitív visszajelzés a lányoktól (és a fiúktól is) . ) és szponzorom, Christian Engel egy kis mozdulata most arra késztetett, hogy betekintést nyújtsak a fenékképzésembe.

MIÉRT, MIÉRT, MIÉRT, HOGYAN ÉS MILYEN KEMÉNYES, főleg nekünk, lányoknak kellene pimpírozni az édes 4 betűnket.

. Nos, a MIÉRT, MIÉRT, MIÉRT kérdésre gyorsan, nagyon könnyen lehet válaszolni:

A férfiak világa imádja, és ki nem akar ropogós, kerek fenekűt, mert a legjobb nadrágjainknak ez az utolsó simítás.

Személyes tippjeim a popsi edzéshez a következők:

  • 1. TIPP: Edzze külön a fenekét! Én személy szerint heti egy alkalommal edzem a lábam, a fenekem pedig hetente egyszer. Arra azonban ügyeljen, hogy ezt ne tegye pontosan egymást követő napokon, inkább tartson elég szünetet a kettő között, hogy a lábad helyreálljon.

2. TIPP: A láb edzéséhez eddzen nagy súlyokkal, és tartsa alacsonyan az ismétlését. Lábedzésnél csak a klasszikus gyakorlatokat végzem, mint például lábhosszabbítás, lábnyomás, guggolás és combhajlítás. Ezekből a gyakorlatokból 4 db kb. 6-8 ismétlést készítek. És lányok és fiúk a guggolásnál "Fenéktől a grasig" - a fenékkel a föld fölé.

  • 3. TIPP: A popsi edzéshez könnyebb súlyokkal edzeni, itt készletenként 10-15 ismétléssel dolgozom. Itt valóban csak a farizomra koncentrálok. Sokat dolgozom mindenféle tüdővel, szumó guggolással és guggolással a multiprésen, valamint adduktorokkal, elrablókkal és csípőmotorral. Legyen kreatív a fenék edzésénél, itt váltom a gyakorlataimat az edzésről az edzésre, ahol 3 kedvenc gyakorlatom mindig velem van.


    • Copright: Jürgen Drescher

    Személyes top 3 fenékgyakorlatom

    1.) GÖNYÖRÖK

    Az első kedvenc láb- és fenékgyakorlatom a guggolás, a fenekem edzésénél használom felmelegedéshez. Itt nagyon erősen arra az izomra koncentrálok, amelyet meg akarok erőltetni.

    2.) KICKBAKKOK

    A szükséglet feltaláló és mivel a fitneszstúdióban nincs rögzített gluteus gépünk, a következő két kedvenc gyakorlatomhoz használom a lábhosszabbítást: a lábhosszabbítás visszarúgása

    Ha a lábhosszabbítás túl veszélyes az Ön számára, letérdelhet a többszörös prés alatt, és felnyomhatja a keretben vezetett rudat.

    3.) HIPTHRUST

    Utolsó kedvenc gyakorlatom a csípőtájolás

    Itt teszek egy lépést a lábam alatt, hogy még jobban lehúzhassam a fenekem. Ezek a gyakorlatok szerves részét képezik, és véleményem szerint az egyik leghatékonyabb a fenék számára.

    Tehát hogyan néz ki az edzés a tökéletes fenék számára?.

    Bemelegítés: Zömök a súlyzóval: 2-3 szett, 15-20 ismétlés

    gyakorlat mondatok WDH
    1.) A guggolásokat a többszörös sajtón végezték
    váltakozva a többszöri nyomás lépéseivel    		 4 mondat 12 felváltva
    2.) Visszarúgások a lábhosszabbításon 4 mondat 12.
    3.) Hipthrust 4 mondat 12-15
    4.) Futtassa a súlyzókat a tornateremben és vissza
    - - > legalább 20 ismétlés lábanként - -> Miért fut, nagyon egyszerű, a világ megfordul (Marcel Rühl)    		 4 mondat
    		20 lábonként
    5.) Elrabló gép: függőleges ülő helyzetben 4 mondat 12.
    6.) Elrabló gép: Előrehajolt ülő helyzetben 4 mondat 12.

    Bemelegítés: Végül 10 perc Stairmaster, mindig kihagyva egy lépést a nagyobb lépések megtétele érdekében. Ez az én edzésem a bumba, és most elindultam az edzőterembe - -> A nyár már itt van.

    P. S. Uwe Hemmer edzőmnek köszönhetően néhány gyakorlat és hasznos tipp, valamint speciális ismeretek származnak a tudásából, amelyet átadott nekem.

    Sporttáplálkozás angyal tipp

    A lábak edzése során támaszkodjon a maximális összenyomásra, jó lábszárvédőkkel. Online üzletünkben széles választékot talál az edzőnadrágokból, például az S alakú nadrágot fenékhatással egy kerek alsónadrágként.

    Hannah atlétánktól többet talál itt