Láb nyújtó gyakorlatok Hogyan nyújtjuk meg a vádlijakat és a combokat
2019. augusztus 15, Luise Rau Kategóriák: Egészségügy
A rendszeres lábfeszítő gyakorlatok megakadályozhatják az izmok rövidülését vagy megfeszülését. Itt megtudhatja, mely gyakorlatokkal lehet hatékonyan nyújtani a combokat és a borjakat.
Stretch gyakorlatok: ezért kell nyújtani a lábát
„Az ülés az új dohányzás.” Ez a széles körben elterjedt szlogen szemlélteti a nyugati társadalom egyik legnagyobb egészségügyi kockázatát: az ülést. Sokban Állások hét-nyolc órán át ülünk íróasztal, hajtson haza, zuhanjon le a kanapéra, majd az ágyba. Ritkán szánunk időt egy rövid sétára. Ennek pedig következményei vannak.
A mozgás hiánya miatt az izmok elgyengülnek és megrövidülnek, ami ahhoz vezet Feszültség, Rossz testtartás és fájdalom. A lábak területén jellemző problémás területek mindenekelőtt a Borjak valamint a combhajlító izmok. Ha ezeket a területeket rendszeresen nyújtja, rugalmasabbá válik, és megakadályozhatja a megrövidült izmokat. Emellett rendszeresen erősítenie kell izmait erőgyakorlatokkal.
Még aztán is Sport nyújtó gyakorlatok ajánlottak. Erőedzések, kocogó körök stb. Után megakadályozhatja az izmok edzéssel kapcsolatos rövidülését. Ennek csökkentenie kell a sérülések kockázatát, és támogatnia kell a gyors regenerálódást. Mindkét hatást azonban tudományosan még nem bizonyították egyértelműen. Orvosi szempontból azonban a nyújtó gyakorlatok hatékony gyógymódok a feszültség és a rossz testtartás ellen.
Ezt tartsa szem előtt, amikor nyújtó gyakorlatokat végez
A kívánt hatás elérése érdekében minden nyújtási gyakorlatnál vegye figyelembe a következő tippeket:
Ha akut hátfájása van, feszültsége van vagy megelőzésre van szüksége, akkor rendszeresen nyújtania kell a hátát. Három egyszerű gyakorlatot mutatunk be a ...