Labdarúgás és táplálkozás, szofrológiai gyakorlatok egy futballistának Sportorvosi tanácsok
A sportolókkal való interaktív kommunikáción alapuló terepi tanácsokért.
A futballista étrendje olyan egyszerű koncepciókra reagál, amelyeket minden játékosnak ismernie kell; ez a cikk célja, amely néhány tippet részletez ...
Az elme munkája is érdekes, és a dokumentum végén javaslom 2 nagyon egyszerű gyakorlatot.
Előfeltétel: Ha egy játékos túlsúlyos, javaslom, hogy olvassa el a "Hogyan lehet havonta 3 kg-ot fogyni az egészséget nem veszélyeztetve" című dokumentumomat, amelynek célja a "zsír" fogyása izomvesztés nélkül http: //www.medecinedusportconseils. com/2009/12/03/comment-perdre-3-kg-par-mois-sans-prendre-de-risque-pour-sa-sante /
Képzésmenedzsment
Az edzés 60-90 perc erőfeszítést jelent; ezért szükséges az üzemanyag biztosítása és a megfelelő hidratálás.
Üzemanyag:
Ha az edzés reggel van, a reggelinek tartalmaznia kell a szénhidrátokat, amelyek az izmok előnyös ételei. Reggelinként elképzelhetjük: forró ital, például kávé vagy tea; a tej esetében korlátozni kell a mennyiséget, mert emészthetősége átlagos, és nem biztos, hogy a tej emészthető, amikor visszatér a mezőre; kerülni kell a könnyen emészthető kávé és tej keveréket. Édesítheti ezt a forró italt, de ésszerű módon (legfeljebb 2 cukor) Egy kis pohár gyümölcslé vagy gyümölcs, például kivi, hogy C-vitamint és kevés rostot biztosítson. Szénhidrátok esetében: emésztési felszívódásuk nem lehet túl gyors, hogy a szénhidrát-üzemanyag elegendően megmaradjon a vérben; ezért jobb lesz kenyeret fogyasztani gabonafélékkel, vagy kétszersültet gabonafélékkel, vagy akár reggeli gabonapelyheket, de amelyeknek részben teljes gabonapelyheket kell tartalmazniuk, például a „musli” gabonapelyheket. A mennyiség 75 és 125 g között változik attól függően, hogy túlsúlyos-e. Egy kis vaj (vaj A-vitaminban gazdag), lekvár és méz; egy csokoládé paszta, miért ne, de ésszerű mennyiségben (kapard meg jól!)
Ezután a szénhidrát üzemanyagot kissé karbantartani kell az ülés alatt, különösen ha hideg van; mert minél hidegebb, annál több kalóriára van szüksége a testnek; ha nagyon hideg van, elképzelhetjük, hogy elkészítünk egy kis mézzel édesített teát, amelyet edzés közben 2-3 alkalommal el lehet fogyasztani; a képzés felénél célszerű egy kis adag gyümölcspépet vagy gabonapelyhet fogyasztani.
Ha az edzés a délután végén zajlik, a szénhidrát üzemanyagot a déli étkezés biztosítja, amelynek összetétele megegyezik az alább leírtakkal.
Ha az edzésre később, 19 óra körül kerül sor, a déli étkezés túl messze van, akkor 17 óra körül el kell fogyasztani egy kis snacket, például egy csésze teát és 2-3 teljes kiőrlésű süteményt vagy 2-3 szelet kenyérfűszert vagy egy kis müzli gabona; vagy gyümölcskompót néhány gabonás sütivel.
Ha a vacsorát korán vették be, akkor ajánlom egy édes gyógytea fogyasztását mézzel, vagy egy kis port a gyümölcs kompótból, kicsit lefekvés előtt, hogy megvédje magát a vércukorszint csökkenésétől. Éjszaka vér, felelős az éjszakai ébredésért; és akkor, ha az edzés intenzív volt, ez a kevés szénhidrát hozzáadással lehetővé teszi a következő napi tartalék feltöltését, különösen, ha mérkőzés van.
Hidratáció:
Erőfeszítés közben az izmok összehúzódnak, hő szabadul fel (mint egy motor), ezért elveszítjük a vizet; az izzadással több víz veszik el. Itt van 2 jó ok annak megértésére, hogy hidratálnia kell.
Éjjel azt javaslom, hogy legyen egy üveg szénsavmentes víz (a csapvíz rendben van), hogy igyon egy vagy két kortyot, ha a játékos "szemmel tartja"; ez elengedhetetlen, mert éjszaka elveszítjük a vizet, gyakran a sportoló túlságosan be van fedve, és 6–9 órát töltünk el ivás nélkül.
Az edzés során rendszeresen kell inni, apránként az edzés kezdetétől a végéig; ne várja meg, amíg szomjas lesz az italra, a szomjúság az agynak küldött "jel", amely azt jelzi, hogy már túl sok vizet vesztett; természetesen minden játékosnak rendelkeznie kell a saját üvegével, hogy megvédje magát mások vírusaitól (emésztőrendszeri vírus, influenza, herpesz stb.) Még hideg is, elveszítjük a vizet; 750 ml - 1 liter helyes. Ha hideg van, édesítheti egy kicsit az italát: egy kis gyümölcsszirupot (színezés nélkül, grenadine eper vagy más), vagy igyon teát + mézet, ahogy már említettem.