Labdarúgás és ugrókötél (miért, mikor, hogyan)
Miért használja az ugrókötelet?
Az ugrókötélnek számos előnye van !
Használhatja:
-Dolgozni a kardióban
folyamatosan (több percig megállás nélkül) vagy szakaszosan (30 másodperc gyors, 30 másodperces szünet, .) dolgozhat
-Dolgozni a robbanékonyságon
A szekvenciák rövidek, kevések és robbanékonyak lesznek (például kettős fordulat)
Ez egy plyometrikus gyakorlat, amely javítja a robbanékonyságot.
-A borjak megerősítése és „rugalmasságuk” javítása
Ez javítja a vertikális relaxációt.
-Dolgozni a koordináción
Ha jól érzi magát a „klasszikus” mozgásokban, akkor váltogathatja az „egy nyomás - 2 megnyomás”, „egy nyomás - 3 megnyomás” között.
A kötél első fordulata: tartó a földön (érintkező)
a kötél második fordulata: két tartó a földön (két érintkező)
a kötél harmadik fordulata: nyomja meg újra ... stb.
kipróbálhatja a „kettős fordulatot” .
Vagy fusson a kötéllel a futási tempó megváltoztatásával, keresztezze a karját, .
számos lehetőség kínálkozik a koordinációra !
-Boka munkához
-Támogató munkáért
-Fogyáshoz ( sok kalóriát éget el )
-A lábak és a fenék tonizálására
-A hasi heveder megmunkálásához
-Egyensúly munkájáért
-A fitneszhez