Labdarúgás fizikai felkészülés, hogyan kezdje el a szezont a jobb lábán Sportfelszerelés
Minden amatőr vagy profi labdarúgónak át kell élnie a fájdalmas pillanatot fizikai helyreállítás mielőtt új szezont támadna.
Igazi rémálom sok futballista számára, ennek ellenére elengedhetetlen szakasza a szezon megfelelő felkészülésének.
Ha fizikailag nem vagy felkészülve a következő szezonra, akkor nem is számítasz arra, hogy játszol, vagy eredményed lesz, ez olyan egyszerű.
Elegendő példa van egy tehetséges labdarúgóra, aki a nyár után bizonyos dússággal tér vissza, és a gyógyulás ezen szakaszában lusta.
Könnyedén megemlíthetjük a legismertebbeket: Hatem Ben Arfát vagy Adel Taarabt a lista élén a szakmai világ szempontjából, de technikailag biztosan nagyon jó kollégátok van, de aki fukar edzés (és aki „sajnos” hiányolja az idény előtti felkészülés több mint felét, mert még mindig az aperitifnél van).
Egyébként gyakran ugyanaz az ember, aki soha nem tér vissza erőfeszítésekre, miután elveszítette a labdát az 50. perc után.
Ezért olyan fontos a fizikai felkészülés a futballra, amely lehetővé teszi bemelegíteni és képes legyen minden meccsen 90 percet kibírni anélkül, hogy állandóan vörösben lennénk.
„Nehéz edzés, könnyű mérkőzés! "
A labdarúgásra való jó fizikai felkészülés 5 fázisa
- A szezon éppen most ért véget, már gondolkodnunk kell a következő évadon. Edzőm évek óta ugyanazt a beszédet mondja nekünk: „legalább 2 hétre váljon le a futballról”. Teljesen igaza van. A gyógyulás alatt eleget eszik. Válassza le teljesen, anélkül, hogy megérintene egy futballlabdát a szezon végét követő két hét alatt (az idősebb csapatok esetében általában június 30. és július 14. között).
- A kollektív tréning visszatérése előtt, július közepe táján elengedhetetlen, hogy a gépet fizikailag visszategyük az útra. Menjen futni, kerékpározni, úszni az elmúlt két hétben az "aktív pihenés". Ne gondoljon a futballra, de vegye át az irányítást, hogy elkerülje a sérüléseket és a fáradtságot a gyógyulás során. Ne erőltesd, hanem nyugodtan. Rövid 15 perces kocogás a tengerparton nyaralása alatt, néhány hossza a medencében ... a választék óriási.
- Készítse elő munkaeszközeit. A próbák során elengedhetetlen, hogy mindig legyen egy pár futó a táskájában. Az edző bármikor elküldhet egy 40 perces kocogásra az erdőbe, ahelyett, hogy megérintene egy labdát (igen, ez egy igazi élmény ...). Szerezzen be megfelelő felszerelést a sérülések elkerülése érdekében. A rossz edzővel történő futás a boka károsodását okozhatja. Használja ki a lehetőséget tesztelje új felszerelését (Crampons, shin guard ...), hogy az első meccseinél a lehető legkényelmesebb legyen.
- Elérkezett a kollektív gyógyulás ideje. Megtalálja barátait és csapattársait, egymásra néz, és tudja, hogy hamarosan meghal a pályán. A képzés első hetében valószínűleg legfeljebb 4 edzésed lesz, ha idősebb vagy. Az edzője természetesen Önnek is a munka kitartásához. A futballban főként két alapvető állóképességi munka létezik: az erőállóképesség és a kapacitásállóság. Az egyik 200% -ot nyomja magának, és túllépi a határait. A másik az erőfeszítések 100% -a. Ez alatt az első két hét alatt gyakran fog kevésbé érintse meg a labdát szezonban, de ez a két hét a legfontosabb a fizikai állapotod szempontjából.
- Gondoljon a testére: Igyál sok vizet a gyógyulás során, és ne felejtsen el minden testmozgás után jól nyújtózkodni. A tested sokat fog szenvedni, mert egy jól megérdemelt két hét pihenés után nagyon aktívnak kell lennie az edzések során. Ne felejtse el jól kezelni jó étrenddel és jó hidratálással.