Tudatosság, fogyás diéta nélkül
Vannak, akik stresszhiányosak, de az éberség a fogyáshoz is hasznos lehet. Meghívja Önt, hogy engedje el érzelmeit, és koncentráljon a jelen pillanatra és az evés örömére. Kísértő "diétaellenes", amelynek receptjét neked adjuk.
Éber tudatosság, megfigyelés megtanulása
"Fogynom kell"; - Fel kell hagynom az édességek fogyasztásával. Álljon meg! Vessen véget ennek a kérődző gondolatoknak. Fogadd el őket, amint jönnek, engedjék át őket, anélkül, hogy megítélnék őket. Lényegében ez az éberség elve. "Arra összpontosítunk, amit ítélet nélkül, friss szemmel mutatunk be nekünk, mintha ez lenne az első alkalom, mint egy kis sündisznó, aki felfedezi a körülötte lévő világot", Dr. Gérard Apfeldorfer, pszichoterapeuta és a Linecoaching társalapítója, a figyelmességen alapuló súlycsökkentő módszer.
Nincsenek tiltott ételek
Új étrend a jelen pillanat alapján? Nem. "Az éberség diétaellenes. Azt eszünk, ami boldoggá tesz minket, nem tilos ételt fogyasztani" - mondja a pszichoterapeuta. Ahol a diéták tarthatatlan étrendi irányelvekkel borítanak el bennünket, és háborúba sodornak bennünket vágyaink ellen, az éberség azt javasolja, hogy engedjük le a karunkat. Tűrjük vágyait és érzelmeit. Az egyetlen szabály az, hogy hallgatni kell az étvágyára, az éhségére. A szakember szerint önmagunk meghallgatásával és nem önuralommal szabályozzuk magunkat természetesen.
A nagyobb kontroll, de az elengedés "tudatosan eszik". Egy nehezebb gyakorlat, mint amilyennek látszik, olyan időszakban, amikor már nem szánunk időt ebédre, és amikor „automatikus üzemmódban” lenyeljük ételeinket. Anélkül, hogy aggódnánk étvágyunk és örömünk miatt. "Gyakran zavaróak vagyunk, valami mást csinálunk, nem vagyunk figyelmesek a dolgok örömére, ízére. Telt állapotunkban rosszul vagy egyáltalán nem észlelünk" - sajnálja a szakember.