Labdarúgó-világbajnokság - alacsony kalóriatartalmú ételek

A sör és a chips gyakran jó étel az idegeknek a hosszú tévés estéken. Szüksége van idegekre is, ha a mérleg túl sokat mutat. Tippeket adunk a súlygyarapodás elkerülésére.

Megjelent: 2014. június 10 00:00

Kéz a szívre - a tévézés csak feleannyira szórakoztató „rágódások” nélkül. A legtöbb snack azonban nemcsak magas kalóriatartalmú, hanem magas cukor- és zsírtartalmú is. Ezeket az ételeket közben és mértékkel is megengedjük. Túl sok azonban felesleges kilók formájában gyorsan észrevehetővé válik. Szóval mit kéne tenni Élvezze a nyugodt tévézést ásványvízzel és nyers uborka szeletekkel? Hosszú távon meglehetősen monoton alternatíva. Jó hír: van egy másik út is! Az egészséges harapnivalók ízletesek lehetnek.

1. Tipp: a megfelelő italválasztás

Nem, nem javasoljuk a sör cseréjét csapvízre. Jobb, ha a „menő szőkét” beleszámítja a teljes kalóriaegyensúlyba. Egy üveg sör átlagosan alig több mint 200 kalóriát tartalmaz. Ezeket könnyen kompenzálni lehet egy másnapi extra fordulóval. A kalória újbóli csökkentése érdekében kb. 25 percig úton kell lennie. Aki sör nélkül is boldogul, az a könnyebb alkohol-alternatívát választja: A fehérbor nyolcada csak körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.

2. tipp: édesség az idegeknek

Ha a feszültséggel teli akciófilm kontrollálatlan étvágyra ösztönöz, a legjobb, ha magas kakaótartalmú csokoládét ragad meg. Bár a világos és a sötét változat is valamivel több, mint 500 kcal és 33 g zsírt tartalmaz 100 g bárban, az étcsokoládé sokkal nagyobb teobromint tartalmaz. Ez az összetevő többek között jó hangulatot biztosít. A csokoládé sovány alternatívája a csokoládé puding vagy egy csésze kakaó. Meg is elégítik az édesszájú fogakat, de csak feleannyi kalóriát tartalmaznak.

3. tipp: pizza extrák nélkül

Az extra sajtot és fokhagymát tartalmazó szalámi pizza körülbelül 1000 kcal-t és lenyűgöző 60 g zsírt tartalmaz. Kalóriaigényének felét és szinte a napi zsírszükségletet már teljesítette.

A figurabarát alternatívák: Pizza Cardinale vagy Pizza frutti di mare - mindkét pizza körülbelül 600 kcal-t tartalmaz. Aki nem akar extrák nélkül nélkülözni, rendelhet extra hagymát, extra kukoricát vagy extra chili paprikát!

4. tipp: grillezés, igen - de igaz!

Hogyan lehet elkerülni, hogy a kulináris élvezetek direttissimo-ra ugráljanak a grillről a csípőre? Kerülje a kolbászok minden fajtáját. A grillezett sertés- vagy marhahús filé átlagosan 150-200 kalóriát tartalmaz. Ezért fele kevesebb kalóriát tartalmaz, mint ugyanennyi bratwurst (400 kalória). A kevés olívaolajjal pácolt zöldségekből ízletes és könnyű köret készül, amelyet tele lehet magával enni.

Tipp: Készítsen mártásokat joghurttal, túróval és gyógynövényekkel maga, és ha lehetséges, kerülje a magas zsírtartalmú, kész ételeket.

5. tipp: 100 kalória alatti snack

Ha nyomon akarja követni a „nassolás” közben elfogyasztott kalóriákat, a legjobb, ha a „100 kalória alatti” harapnivalókat használja. Az édes számlák meg fogják érni a pénzüket, valamint azok, akik szeretik a kiadós ételeket.

10 édes snack 100 kalória alatt

10 csokoládé chips (95 kalória)
3 teljes kiőrlésű vajas keksz (84 kalória)
2 omlós keksz csokoládé bevonattal (100 kalória)
1 csokoládé csók (80 kalória)
1 granola bár (90 kalória)
1 gombóc eperfagylalt (80 kalória)
1 pohár narancslé (90 kalória)
10 nyúlós medve (70 kalória)
1 cappuccino tejhabdal és édesítőszerrel (90 kalória)
2 csokoládé (100 kalória)

10 kiadós snack 100 kalória alatt

10 perec bot, kb. 20 g (70 kalória)
10 zseton (100 kalória)
15 zöld olajbogyó (90 kalória)
2 rizsgofri zsírszegény krémsajttal és retekkel (80 kalória)
2 darab quargel (80 kalória)
1 kis konzerv tonhal olaj nélkül, 1 paradicsommal (100 kalória)
10 mandula (90 kalória) - 14 kesudió (100 kalória)
14 kesudió (100 kalória)
1 marék pisztácia (100 kalória)
1 közepes burgonya gyógynövényes mártással (95 kalória)

Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!

A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.

Számolja ki a BMI-t

előnyöket

Fogyjon éhség nélkül
Nincs diétás követelmény
A jo-jo effektus nélkül
Szakértők támogatásával
A közösség motiválása

Itt regisztrálj

Tudományos tanulmányok

Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével

A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik

A KiloCoach ™ működik