Lábedzés (láb)

Felvonók az állvány tetején a készülékhez:

A gyakorlatot egy speciális eszközön, karok rendszerén hajtják végre, amely teljes biztonságban és jó manőverezhetőséggel teszi lehetővé a nehéz súlyok használatát. Mivel ez az izomcsoport gyakran hiányos, javasoljuk, hogy ütemezzen 2 lábedzést, az egyiket a combprogram végén, a másikat pedig egy másik napon, kiemelt módon.

1. Üljön a készülékre úgy, hogy a két párna (párna) a vállán nyugodjon, majd mindkét lábával másszon rá a készülék alján lévő támaszra.

2. Helyezze mindkét lábának talpát (ne a sarkát) a válluk szélességével megegyező távolságra lévő támaszra, és egyenesítse meg a térdeit. A súlyt közvetlenül a gerincre kell vinni. Ne hagyja, hogy a feneke a hátán feküdjön.

3. Álljon fel az ujjaira, ameddig csak lehet, és maradjon ebben a helyzetben legalább 1 másodpercig. Minél többet sikerül felállni, annál jobb.

4. Engedje le a sarkát, és próbálja meg megérinteni velük a padlót (aminek lehetetlennek kell lennie; különben a támasz nem elég magas). A nyújtásnak lassúnak kell lennie, és 2-3 másodpercig az alsó helyzetben kell tartania.

5. Menj a következő helyre és kelj fel minél többet. Ügyeljen arra, hogy a térde ne hajoljon meg, amikor felemeli az ujjait. Végezzen 5-6 sorozat 15-20 ismétlést.

Ez az alapvető gyakorlat nem "divatos", és segít az izomtömeg fejlesztésében és a lábak megjelenésének javításában. Látni fogja, hogy néhány hónap múlva szívesen megmutatja új gyémántjait.

Hozzászólni

A te hozzászólásod: Megjegyzés: A HTML kód szövegként olvasható!

Üsse be az alábbi kódot:

---