Lábhosszabbítás Számítsa ki az elégetett kalóriákat és a wattokat
Alkalmazást készítek a lábhosszabbító gép elhelyezésére, valamint a gyakorlataim követésére (fel és le mozgások), és a sportkövetőn (Garmin Connect) tartom őket. Megvan az összes szükséges adat (minden mozdulat, a felhalmozott kg/lbs súly, a súlyom), de nem tudom, hogyan lehet kiszámolni, hogy mennyi kalóriát égettek el? És hogyan számoljam a wattot (a sportkövetők szeretik a wattokat tárolni)? Legszívesebben a mozgások alapján számolnám (1 mozgás = 1 + 1 lefelé)
1 válasz
Megmondom, hogyan kell fizikailag csinálni. De kérjük, ne feledje, hogy ez hasznos lehet vagy nem, mivel az izmoknak a feszültség alatt töltött idő alapján kell üzemanyagot égetniük, nem csak a fizikai munkájuk alapján. Egyetlen ismétléssel kudarcig égetheti magát, egyszerűen rendkívül lassan, így szinte izometrikus gyakorlatnak tekinthető. Van még egy könyv, amely ezt az ötletet "Body by Science" néven fejleszti, vagy kereshet a Wikipédiában Ultra Slow képzésre .
Sőt, ha megpróbálja kideríteni, hogy mennyi kalóriát éget el ellenállóképzéssel, akkor a számítások eredményei becsapják. Ez nagyon kicsi, körülbelül tízszer kevesebb, mint a 40 perc aerob testmozgás teljes energiafelhasználása. Az ellenálló edzésnek nagy értéke van a zsírégetésben, mert növeli a magával cipelt izom mennyiségét, amely több kalóriát éget el. De az ellenállást edző edzések önmagukban nem elégetnek sok kalóriát. Ezt úgy láthatja, hogy durván megbecsüli a nehéz megfogás során végzett fizikai megterhelést: szorozza meg a súlyt kg-ban (nem csak gyöngyöket, hanem
A testtömeg 70% -a) a tömegközépponttól megtett távolság (átlagosan 0,65 m egy átlagos felnőttnél, kétszer a lefelé és felfelé irányuló mozgás miatt) és a gravitáció értéke a Föld felszínén (9,8). Az eredmény joule-ban értendő, ami azt jelenti, hogy 0,00418-mal kell osztani, hogy C (kcal) eredményt kapjon.
Nos, ezt csinálod. Tudnunk kell, milyen a lábhosszabbító gépe (kérjük, tegyen egy fényképet, és tudjon jobban segíteni). Lehet:
a) egy egyszerű modell, amelyben egy súlyt rögzít egy bizonyos távolságra a forgástengelytől
b) övvel ellátott modell, amely úgy továbbítja a súlyt, hogy az ellenállás az egész mozgás során egyenletes legyen,
c) egy kifinomult Nautilus gép, amelyet úgy terveztek, hogy az ellenállás a mozgás során változó legyen, nagyobb legyen azoknál a szögeknél, ahol a láb erősebb.
Ne felejtsük el a láb alsó részének súlyát, mert a testtömeg csak körülbelül 4,6% -a (de Leva 1996). Nevezzük R-nek a forgástengely és az a pont közötti távolságot, ahol a gép ellentétes erőt fejt ki. Akkor:
a) A legegyszerűbb gép esetén szorozzuk meg a megtett távolságot a W tömeggel az alsó és felső helyzet között a gravitációs állandósággal és a tömeggel. Ha a kosarak függőlegesről vízszintesre mennek, a joule-ban végzett munka kétszer olyan hosszú lesz (figyelembe véve, hogy mindegyik ismétlés felfelé és lefelé mozdulattal történik). Vagyis R * W * 9,8. Ha eredményét kcal-ban szeretné megadni, ossza el 0,00418-mal
b) Heveder és tárcsa mechanizmussal rendelkező gépnél figyelembe kell venni a tárcsa sugarát. Ha az ilyen sugár A, akkor a munka A * pi/2 * W * 9,8, ismét joule-ban.
c) Ha Ön egy legendás, a 70-es évekből származó Nautilus autó büszke tulajdonosa (kezdjük a visszhangokkal, igen!), akkor az ellenállás az út mentén változó, és konkrétabb részleteket kellene adnom az autóról, hogy képletet kapjak.
Ezt a linket (EXRX) nagyon hasznosnak találja kérdésével kapcsolatban.
Ezek csak bruttó becslések. Finomíthatja a számításokat a bordák mozgatásával elvégzett munka összeadásával (az EXRX-en megtalálja a forgóváz különböző részeihez tartozó táblázatok közepét és egyéb hasznos információkat), figyelembe véve a párhuzamos ismétléseket, különböző szögekkel stb.
Ami a fizikai munka ezen becsléseinek hasznosságát illeti, korlátozott. Talán azért, hogy nyomon követhesse a relatív fejlődését, feltéve, hogy újra és újra azonos sebességgel végzi az ismétléseket. De az izmok által elégetett kalóriák nemcsak a fizikai munka mennyiségétől, hanem a stressznek kitett időtől is függenek. Az energia, amely az izomszövet helyreállításához szükséges a mikrotraumából az egyes edzések után a következő napokban, az ellenállás-képzés teljes energiakiadásának egy másik eleme. Mindezek miatt ezek a számítások nem túl hasznosak.
Néhány érdekes kutatás (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9292475) szerint, amelyet a PO a megfigyelésekben javasolt, az izomösszehúzódás során a kalóriakiadás körülbelül négyszer nagyobb, mint az elvégzett fizikai munka, ezért a számítások eredményei megszorozzuk 4-gyel.
Az erőnléti edzés után néhány nap múlva azonban szövetjavítás történik, és ez a folyamat meglehetősen energikus. Fogalmam sincs, hogyan lehet megbecsülni a testmozgás által kiváltott extra kalóriakiadások összegét.