Lábprés

bevezetés

A képzés a Lábprés benne van a Erő edzés a lábizom edzésének hagyományos formája. Különösen a Ízületek Az alsó végtagok ellensúlyozásához jól fejlett comb- és alsó lábizmokra van szükség.

Különösen a combnyújtó izmok edzése (Quadriceps femoris izom) és a borjúizmok (M. gastrocnemius) pozitív hatással vannak a Térdízület. Az erőnléti edzés remélt hatásainak elérése érdekében bizonyos edzési kritériumokat be kell tartani, mivel különben az ízületekre nagy stressz járhat.

A lábizom edzése nemcsak a fitnesz és a Egészség használt, de főleg olyan játék sportokban, ahol a saját testét vagy egy sporteszközt a lehető legrövidebb idő alatt fel kell gyorsítani (foci, Kézilabda).

A lábprés a Guggolás a testépítés egyik leghatékonyabb gyakorlata a célzott izomépítés elérése érdekében.

Képzett izmok

Quadriceps(M. quadriceps femoris)
gluteus izom (M. gluteus maximus)
Borjú ikerizmok (M. gastrocnemius)

Izomépítő teszt

Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Az elülső láb izmainak illusztrációja

Szabó izom
belső combizom
combizom
laterális combizom
elülső alsó lábizom

Leírás lábprés

A gyakorlat Lábprés a testmozgás különféle formáiban végezhető el. Például a sportoló sínen van, és ellöki magát a faltól. Ennek az az előnye, hogy a sportoló Izomzat nem tudja túlterhelni. A lábnyomás másik formája a súly mozgatása a sínen. Megpróbálják ellensúlyozni a súlyt. A lábprés lehet ülve vagy fekve is. Nál nél Hátfájás ajánlott az ülés ellenállásának nyomni. A lábak vállszélességűek, és a benyomás folyamatosan az egész lábon történik. Az ízületek túlterhelésének elkerülése érdekében a lábakat a lehető legmagasabban kell elhelyezni a készüléken. A sportolókkal Patelláris csúcs szindróma a comb és az alsó láb közötti munkaszögnek legalább 120 ° -nak kell lennie.

Kvíz sportorvoslás

Te egy Sportszakértő ? Ezután tesztelje tudását az s-rőlkikötői orvosi témák.
Válasz erre 30 kérdést követve.

Itt megy közvetlenül Sport kvíz

További információ

Itt további információk találhatók Lábizom gyakorlatok

Lábprés
Láb hosszabbítás
Combizmok
Guggolás
Borjúemelő
Adductor gép
Elrabló gép

Itt további információk találhatók Izomcsoportok egyéni testmozgási formákkal.