Lacrosse labdamasszázs Hogyan s; vedd el
Az edzésprogramok robbanásával a lacrosse golyók minden edzőterem fontos eszközévé váltak. De nagyon valószínű, hogy nem rendeltetésszerűen használják őket. A teniszlabdákkal ellentétben a lacrosse gömbök kemények és sűrűek. Nyomás alatt nem puhulnak meg. A Lacrosse golyók erőteljes masszírozóként használhatók, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat és javítani a fájó izmok működését.
A lacrosse gömbmasszázs az auto-myofascialis felszabadulás egyik formája. Az izomcsoportok összekapcsolásáért a fascia, a vékony kötőszöveti hüvely tartozik, amely a test összes izmát és szervét beborítja. Zavar esetén fájdalmat és rossz mozgásokat okozhat.
A feszes fascia rosszul illesztheti a testet, és nyomást gyakorolhat az izmokra és az ízületekre, fájdalmat okozva. A myofascial terápia célja a fascia nyújtása és ellazítása, hogy az alatta lévő szövet szabadon mozoghasson.
Milyen előnyei vannak a lacrosse gömbmasszázsnak ?
Az International Journal of Sports Physical Therapy által közzétett áttekintés megállapította, hogy az auto-myofascialis felszabadulás:
- növelje az ízületi mozgások körét
- segítik az izom teljesítményét
- csökkenti a fáradtságot edzés után
- Csökkent fájdalom edzés után
Az auto-myofascial felszabadítása a legjobb edzés után, de bármikor megteheti, amikor eszébe jut a nap folyamán. Ez csak néhány percet vesz igénybe. A nyújtáshoz hasonlóan a legjobb eredményeket is rendszeres gyakorlás után érjük el.
Próbálja ki ezt az öt önmasszírozó technikát a fájdalmas izmok enyhítésére a következő nagy edzés után.
Fuvolák
Feszült vagy irritált fenékizmok fájdalmat és kényelmetlenséget okozhatnak a hát alsó és a csípő területén. A fenék feszültségének enyhítése nemcsak a jólét érzését nyújtja, hanem nagyobb rugalmasságot is lehetővé tesz a csípőben és a hátban.
- Álljon háttal a falnak, a fenékgolyóval a fal és a fenék húsos része között.
- Mozogjon felfelé, lefelé és oldalról, amíg nem talál egy gyengéd helyet.
- Engedje el a súlyát a falon, és hagyja, hogy a labda nyomást gyakoroljon erre a területre.
- Tartsa 30 másodpercig, vagy amíg a fájdalom elmúlik.
- Ismételje meg a másik oldalon.