Lafay testépítés módszere
A proteoszisztéma, gyakrabban nevezik "Lafay módszer" olyan súlyzós edzésmódszer, amely testtömeg-gyakorlatokat használ, és nem igényel súlyzós edzőeszközöket. Célja az összes atlétikai tulajdonság fejlesztése: erő, állóképesség, ellenállás, erő (erő és sebesség), rugalmasság és relaxáció.
Alkalmas gyakorlók számára amelyeknek különböző célkitűzései vannak: testsúlycsökkentés a test testformálása közben, izom hipertrófia, erőnövekedés egy másik sporttevékenység vagy akár karbantartás mellett. Különböző tudományterületek (rögbi, futball, atlétika stb.) Sportolói, tűzoltók, katonák, harcművészetek és extrém sportok is használják.
Ez a módszer, amelyet a Musculaction fórum számos tagja sikeresen tesztelt, kiváló eredményeket adott és ad.
Halolaj - OMEGA 3
Az omega 3 elengedhetetlen a szív, az ízületek és az agy egészségének megőrzéséhez. Részt vesznek a testi, kognitív és intellektuális jólétben.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Vadkék halolaj (szardella, hering, szardínia és makréla)
- Magas koncentrációban Omega 3 EPA és DHA
- A védett és igazolt halászattól A tenger barátja
- Tengeri eredetű kapszulák és tanúsított termék nehézfémek nélkül
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
Hol találjuk ?
Olivier Lafay Lafay-módszere egy könyv, amely férfi és női változatban létezik. 2004 áprilisában a Testépítés módszere néven indult: 110 gyakorlat felszerelés nélkül, és a sikerére építve a zöld könyvet 2007-ben követték Turbó testépítő módszer.
Ez a második, ezúttal piros könyv valójában kiegészíti az elsőt. Célja, hogy segítse a Lafay-módszer gyakorlóját abban, hogy optimalizálja edzését és teljesítményét. Vannak új gyakorlatok, a képzés javítását célzó stratégiák és az olvasók száz kérdésből álló GYIK.
2010-ben egy negyedik könyv látott napvilágot. Ezúttal a testépítő orvos táplálkozására vonatkozik: Táplálkozási módszer. 2014-ben a Lafay-módszer 2. kötete látott napvilágot. Egy könyv teljes egészében a növekedés és tartás megfelelő stratégiájára összpontosított, lehetővé téve számodra, hogy fejlődési stratégáddá válj.
Hogyan működik ?
Mindent elmagyaráz a könyv! Csak be kell tartania az utasításokat. Röviden, indulás előtt a sportolónak szinttesztet kell tennie. Az eredménytől függően meghatározhatja a kezdő szintjét, ami azért jó, mert nem mindenkinek ugyanaz a sportmúltja. Az edzés több szintből áll, amelyeket minden sportoló a saját tempójában teljesít.
A bemelegítéssel kezdjük, majd több gyakorlatot végzünk, amelyek a test minden részét megdolgoztatják. Végül az egész testet megdolgoztatják a munkamenet során. A készletek meglehetősen sokak, és a cél eléréséig ismétléseket kell hozzáadnunk. Ezenkívül a pihenőidő viszonylag rövid (25 másodperc); tehát nem lesz munkanélküli! A cél elérése után megváltoztathatja a szintet, és nem kevesebb, mint 13 !
A módszer erőssége kétségtelenül a progresszivitása és az, hogy mindenkihez alkalmazkodik. Az izmok "túlterheléséhez" nem szükséges emelni a súlyzókat vagy rudakat. Csak el kell játszani az ismétlések számát, a pihenőidőket, a gyakorlatok sorrendjét, az edzések gyakoriságát vagy a munkaszögeket.
És működik! A nyújtási és állóképességi gyakorlatokat nem felejtik el, és ezek a "Lafayens" edzésének részét képezik.
És nőknek ?
A nőket nem felejtették el! A Lafay-módszer eredeti könyve inkább a férfiaknak szólt. 2005-ben Olivier Lafay a nők igényeihez és elvárásaihoz igazította a könyvet, kiadva a kék könyvet: Női testépítő módszer. Hasonlóképpen, a Lafay-módszer női változatát számos szakember sikeresen tesztelte.