LAKÓFORRÁS Az ásványi anyagokban van; Nyomelemek

A kalcium és a magnézium vitathatatlanul a legismertebb az ásványi anyagok közül - és létfontosságú a szervezetünk számára. Mivel a test nem képes önmagában előállítani őket, étrenden keresztül kell bevenni őket. A RESIDENZ QUELLE Bajorország első számú kalcium- és magnézium-tartalma, egy liter a napi kalciumszükséglet 71% -át és a napi magnéziumszükséglet 21% -át fedezi. Vannak más értékes ásványi anyagok és nyomelemek is:

Kalcium

Feladatai közé tartozik a stabil csontok és fogak építése és fenntartása, a véralvadás, az egyes testsejtek működése és a jelek továbbítása idegrendszerünkben. A RESIDENZ QUELLE az összes bajor ásványi forrás közül a legtöbb kalciumot tartalmazza.
Minden liter A RESIDENZ QUELLE 559 mg-ot ad le a fontos ásvány.

szép 1,5 literrel fedezi a napi kalciumigényét - és ugyanakkor a test folyadékigénye.

Itt kaphat kalciumot!

A napi kalciumszükségletet (800 mg) a következőkkel fedezi:

tej
joghurt
Quark
Gouda sajt
spenót
brokkoli
Teljes kiőrlésű kenyér
Tojás tészta
Szardínia
lepényhal

előző következő

1,5 l RESIDENZ QUELLE
0 kcal

Még akkor is, ha körülbelül 1 kg kalciumot tároltunk a csontjainkban - a testünk nem tudja maga előállítani, és külső ellátástól függ. Egy felnőttnek kellene körülbelül 800 milligramm naponta Szerezzen kalciumot az ételtől.

A kalciumban gazdag ételek például a tejtermékek, valamint néhány dió és zöldség. A kalciumban gazdag ásványvíz különösen jó kalciumforrás. Az ásványvízben oldott kalcium különösen magas biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik (vagyis a test nagyon jól képes felszívni), és egész nap könnyen bevehető.

A RESIDENZ QUELLE az összes bajor ásványi forrás közül a legtöbb kalciumot tartalmazza: literenként 559 mg. Mindössze 1,5 literrel fedezheti napi kalciumigényét - természetesen és kalória nélkül! Hasonlítsa össze itt a bajor kalciumkirályt más ételekkel.

Következtetés: Azok, akik figyelnek vonalukra, vagy akik nem szeretik vagy nem tolerálják a tejet és a tejtermékeket, mint "klasszikus" kalciumforrásokat, inkább kalciumban gazdag ásványvizet válasszanak, mint például a RESIDENZ QUELLE. A folyékony adagolás is ajánlott alternatíva, mert testünk különösen jól tudja hasznosítani a vízben található ásványi anyagokat, és a napi folyadékigényt is így fedezik.

A napi igény

Ha nem elegendő kalciumot táplálnak az étellel, a szervezet kalciumigényét a csontokból szerzi be (demineralizáció). Ha ez hosszú ideig történik, akkor csontritkulás (más néven csontvesztés) alakulhat ki.

Megnövekedett kalciumigénnyel rendelkező csoportok: Azoknak a gyermekeknek és serdülőknek, akiknek a csontjai még mindig épülnek, magasabb a kalciumigényük. A terhesség, a szoptatás és a menopauza előtti nőknek, valamint az 50 év feletti embereknek is valamivel több kalciumra van szükségük.

0-12 hónap	220-330 mg
1-7 év	600-750 mg
10-13 év	1100 mg
13-19 év	1200 mg
Felnőttek	800 mg
több mint 50 év	1000 mg
Terhes nők, szoptató nők	1000 mg

A test számára pótolhatatlan

A kalcium a leggyakoribb ásványi anyag az emberi testben; mindegyikünknek jó 1 kg-a van a csontjainkban. A „királyásvány” létfontosságú számunkra, és jelentős mértékben részt vesz szervezetünk sokféle funkciójában.

A kalcium túlnyomó többsége csontjaink és fogaink fontos alkotóelemeként ismeri az erőt és a stabilitást. De fontos szerepet játszik a véralvadásban, valamint sejtjeink működésében és stabilizálásában is. Részt vesz az idegrendszerünkben a jelek továbbításában, és fontos izmaink működéséhez és összehúzódásához.

Testünk maga nem képes kalciumot előállítani, és külső ellátástól függ. Naponta 800 mg-ot kell bevenni étellel (megnövekedett szükséglet gyermekeknél/serdülőknél, terhes nőknél és 50 év feletti embereknél). Ha az étrend túl kevés kalciumot juttat el, akkor a csontokból felszabadul (demineralizáció). A hosszú távú alulkínálat csontritkulást („csontvesztést”) eredményezhet.

A kalciumban gazdag ásványvíz ideális kalciumforrás a szervezet számára. A RESIDENZ QUELLE literenként 559 mg kalciumot tartalmaz, mindössze 1,5 liter fedezi az egész napi szükségletet.

Kalcium a sportolók számára

Függetlenül attól, hogy profi vagy szabadidős sportoló vagy-e: a rendszeres kalciumellátás különösen fontos az aktív emberek számára. A test ugyanis edzés közben veszít a verejtékből, és fokozott igénye van: a test teljes kalciumkiválasztásának akár 30 százaléka is izzadhat. De a sportolóknak nem csak kalciumra van szükségük raktáruk feltöltéséhez. Fontos szerepet játszik az ingerek továbbadásában az idegrendszerben, az izmok összehúzódásában, és a stabil fogak és csontok építőköve.

A RESIDENZ QUELLE sok kalciumot és magnéziumot tartalmaz, ezért ideális a sportolók számára. A RESIDENZ QUELLE segítségével gyorsan kompenzálhatja az izzadság által elvesztett ásványi anyagokat - teljesen természetes és kalóriamentes!

És: Teszel valamit a tested folyadékegyensúlyáért. Sporttevékenységek során legfeljebb négy litert kell inni naponta. Könnyedén ellenőrizheti, mennyi további vizet kell inni edzés után, ha megméreti magát előtte és utána. A súlykülönbség megmutatja, mennyi vizet vesztett edzés közben.

Kalcium ragadozó

A kalciumrablók a következő ételeket tartalmazzák:

Sertéshús	Marha- és borjúhús	Kolbász
sult krumpli	lazac	halrudacskák
sült csirke	Feldolgozott sajt	Pörkölt mogyoró
Készételek	csokoládé	rebarbara
spenót	Cékla	kávé
fekete tea	kóla	alkohol

Normális étrend mellett is hiányos lehet a kalcium, mivel az étel egyes összetevői negatívan befolyásolják a kalcium egyensúlyt. Ide tartoznak a foszfor, a koffein és az oxálsav. Ezért „kalciumrablóknak” is nevezik őket.

A foszfor nagyon fontos szerepet játszik csontjaink és fogaink felépítésében. Ehhez vegyületet képez a kalciummal. Ideális esetben a foszfor és a kalcium aránya, amelyet naponta fogyasztunk az ételeinken keresztül, körülbelül 1: 1. De mivel sok étel sokkal több foszfátot tartalmaz, mint a kalcium, sok ember étrendjében ez az egyensúly már nem szerepel.

A túl sok foszfor és foszfát nemcsak a kalcium felszívódását akadályozza a belekben, a foszforfelesleg a kalciumot is feloldja a csontokból. Az oxálsav (többek között csokoládéban, rebarbarában, spenótban és céklában található) akadályozhatja a kalcium felszívódását, a koffein dehidratáló hatású és fokozott kalciumkiválasztást eredményez.

Ha nem akarja nélkülözni ezeket az ételeket és italokat, ezt kompenzálnia kell a megnövekedett kalciumbevitellel, például egy erős korty RESIDENZ QUELLE-vel az étkezéskor vagy egy kalciumban gazdag reggelivel az első kávé előtt.

A tested örülni fog ennek az egyensúlynak!

A csontritkulásról

A csontritkulás (közönségesen a csontvesztés is) olyan betegség, amely 40 éves kortól jelentkezhet. Németországban körülbelül 7,8 millió ember érintett, és ez a szám növekszik. A nők több mint 40 százaléka és az 50 év feletti férfiak 13 százaléka szenved csonttörést, amelyet csontritkulás okoz.

Gyakran nagyon későn ismerik fel, mert a betegség eleinte általában nem okoz fájdalmat. Korai felismeréssel és megfelelő intézkedésekkel azonban a csonttörések előfordulása jelentősen csökkenthető.

Természetesen még jobb, ha eleve nem engedi ennyire eljutni. A megfelelő táplálkozás (pl. Kalciumban gazdag ásványvízzel, például RESIDENZ QUELLE), rengeteg testmozgás és napi néhány perc nappali fény (D-vitamin képződéséhez) segít megelőzni az oszteoporózist.

magnézium

A magnézium "nagy teljesítményű ásványi anyagként" vagy "sportásványként" is ismert, különösen azért, mert támogatja az izom működését. A sportolók ismerik a magnéziumhiány tipikus tüneteit, mint például a borjúgörcsök vagy az izomrángások. Az ásványi anyagok közül a sokoldalú az idegrendszert is támogatja, részt vesz a zökkenőmentes energia-anyagcserében, hozzájárul az egészséges csontok és fogak egészségéhez, és segít csökkenteni a fáradtságot és kimerültséget.

Az emberi szervezetnek szüksége van magnéziumra, de maga nem tudja előállítani. A napi magnéziumszükségletet ezért étrendnek kell fedeznie.

Így jut elegendő magnéziumhoz!

A magnézium például teljes kiőrlésű gabonafélékben, zöldségekben, tejben, baromfiban, halban, diófélékben és burgonyában található. A magnéziumot tartalmazó ásványvizek különösen érdekesek magnéziumszállítóként. Ezek természetesen megnövekedett magnéziumtartalommal rendelkeznek, amely az étellel ellentétben már oldott formában van. Ez megkönnyíti a test számára a fontos ásványi anyag felszívódását, és ezáltal növeli biológiai hozzáférhetőségét más élelmiszerekhez képest.

Ennyi magnéziumra van szüksége a testének

A napi igény

A német táplálkozási társaság naponta 300 - 400 mg magnézium bevitelét javasolja, nemtől, kortól és egyéni életstílustól függően. A magnéziumot tartalmazó ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék és a burgonya mellett a magnéziumban gazdag ásványvizek, például a RESIDENZ QUELLE (70 mg/l) ideális magnéziumforrásként. A RESIDENZ QUELLE segítségével nemcsak a magnéziumellátását javítja, hanem a folyadékigényét is egyszerre fedezi. A magnézium biohasznosulása további pluszpont - minden kalória nélkül.

Megnövekedett magnéziumigénnyel rendelkező csoportok: A 15 és 25 év közötti férfiaknál a legnagyobb a magnéziumigény, napi 400 mg-mal. Általában a férfiak szükségletei körülbelül 15% -kal magasabbak, mint a nőkénél, mivel nagyobb az izom- és csonttömegük. De a követelmény terhes nőknél is magasabb, és a szoptató anyáknál nagyon megnő. Különösen azoknak, akik fizikailag aktívak és nagy stressznek vannak kitéve, biztosítaniuk kell a megfelelő magnézium-ellátást.

0-12 hónap	24-60 mg/nap
1-15 év	80-310 mg/nap
15-25 év	310-400 mg/nap
Felnőttek	300-350 mg/nap
Terhes nők	310 mg/nap
Szoptatás	390 mg/nap

Egyéb ásványi anyagok és nyomelemek

szulfát

A szulfátot a szervezet nem képes előállítani, ezért ásványvízzel vagy étellel kell bevenni. A rózsa és a karfiol, a brokkoli, a mandula, a földimogyoró és a szilva különösen magas szulfátot tartalmaz.

A szulfát serkenti az epe és az egész emésztőrendszer áramlását, és megakadályozhatja a székrekedést is. Különösen a kalcium és a magnézium kapcsán fokozódik a hatás, és a szulfát felszívódása akár gyulladáscsökkentő is lehet, vagy segíthet a húgyúti fertőzések ellen.

De a szulfátnak más feladatai vannak a testünkben. Például részt vesz a fehérjék és porcanyagok felépítésében, és támogatja a bőr és a haj feszességét.

A szulfát napi szükségletének nincsenek rögzített értékei.

nátrium

Testünk körülbelül 100 gramm nátriumot tartalmaz. Körülbelül fele a csontban és a porcszövetben ül. A nátrium a test számos különböző folyamatáért felelős. Szabályozza a vízmérleget és a sav-bázis egyensúlyt, részt vesz a tápanyagok szállításában és felszívódásában, és támogatja az izomfunkciókat. Különösen a magnéziummal kombinálva a nátrium erősíti a testi és szellemi teljesítményt.

A sportolókra az alábbiak vonatkoznak: Ha sokat izzad, akkor gondoskodnia kell arról, hogy kellő időben pótolja a nátriumszükségletét a keringési problémák, az alacsony vérnyomás, a szédülés vagy akár a görcsrohamok megelőzése érdekében.

Egyébként: a sós keksz, a sajt, a zeller és a spenót különösen nagy mennyiségű nátriumot tartalmaz.

A napi igény:

0-12 hónap	100-180 mg/nap
1-15 év	300-550 mg/nap
Tizenévesek/felnőttek	550 mg/nap

kálium

A nátrium és a klorid együtt a kálium a testünk egyik legfontosabb elektrolitja. A kálium csaknem 98 százaléka a sejtekben található, különösen az izmokban.

A kálium különösen fontos az idegimpulzusok továbbításához, és ezáltal a szívműködéshez, a vérnyomáshoz és az izomösszehúzódásokhoz is.

Még akkor is, ha az étrendben viszonylag kevés a kálium, vannak olyan ételek, amelyekben legalább magas a káliumtartalom. Ide tartoznak a banán, a sárgarépa, a karalábé, a paradicsompüré és az aszalt gyümölcs.

A napi igény:

0-12 hónap	400-650 mg/nap
1-15 év	1000-1900 mg/nap
Tizenévesek/felnőttek	2000 mg/nap

klorid

Mint már említettük a káliummal, a nátrium, a kálium és a klorid a testünk legfontosabb elektrolitjai közé tartozik. A klorid szinte minden testfunkcióban részt vesz, ezért nagyon fontos a jólétünk szempontjából. Minden anyagcsere folyamatot befolyásol, például a vízháztartást, a szívritmust és az idegvezetést.

Annak érdekében, hogy testünk megfelelő ellátást kapjon kloriddal, étkezésünkön étkezési só (nátrium-klorid) formájában fogyasztjuk. Például olyan ételekkel, mint hús, hal, sajt, kenyér és péksütemények.

A napi igény:

0-12 hónap	200-270 mg/nap
1-15 év	450-830 mg/nap
Tizenévesek/felnőttek	830 mg/nap

fluorid

A fluor elsősorban a fogainkban és a csontjainkban található meg, mivel a nyomelem fontos építőelem a szerkezetük szempontjából. A fluor ritkán található meg az élelmiszerekben, és ha igen, akkor kis mennyiségben. Például halban, húsban, tenger gyümölcseiben vagy diófélékben.