Laktát, te kanos disznó; folyamatosan eszik
"Ne légy túl savas!" A hosszútávfutó mantrája unalmasan hangzik, és csábít minket amatőröket arra, hogy edzés közben mindig a komfortzónában fussunk. Az eredmény túl lassú "gyors" futás. Mert ha van valami, amit nagyon utálunk, az a laktát. Helytelenül.
Hosszú távok futásakor van - ha egy kicsit szerencsés vagy - az a pillanat, amikor az agy majdnem felborul. A test gondoskodik a futásról, az agy olyan dolgokra gondol, amelyekre később nem emlékszünk. Ezt nevezzük áramlásnak vagy futómagasságnak.
Az áramlás a fájdalomküszöb alatt lehetséges
Ez az állapot gyakran akkor merül fel, amikor a komfortzónánkban vagy a szélén edzünk, vagyis amikor a fájdalomküszöb alatt olyan dolgokat csinálunk, amelyekben felszívódunk, és amelyekre képesek vagyunk.
Az igazi rúgás és az igazi boldogság máshol várakozik, mégpedig messze a kemény edzés ingerek mélyén. A csodát, amely testet és lelket tisztít, mint egy cső nélküli blokkolt lefolyót, laktátnak, tejsav-észternek hívják.
A laktát a komfortzónán kívül halmozódik fel
A laktát a testmozgás minden formájában termelődik, de a kényelmi zónában végzett edzés során azonnal újra metabolizálódik. A test csak akkor, amikor nagy sebességgel haladunk, termel annyi tejsavat az energiatermelés során, hogy az a tevékenység során már nem bomlik le. Ez egyszerre átok és áldás. Egyrészt, míg a laktát termelődik, amelyet a test felhasználhat energia előállításához, a tejsavban található hidrogénionok ezt pontosan megakadályozzák. A történet vége: a test már nem képes.
Ekkor kezd fájni. Ez a "már nem tudom" fájdalom. Felismerhető abból, hogy a test hirtelen beszélni kezd, és merít egy korábban ismeretlen káromkodástározóból. Annak érdekében, hogy valóban megértsük, mit jelent, a szenvedő test a következő stíluseszközöket használja: hányás, tüdő égése, égő izmok, implicit szédülés, üresség a fejben (kivéve azt a hangot, amely a belső füledben "megáll" kiabál).
Miért igazi hősök a 400 méteres futók
A test ezt körülbelül 30 másodpercig képes megtenni, ha a testalkat és a psziché nincs ennek megfelelően képezve. Ezért az atlétika igazi hősei nem a maratonisták, hanem a 400 méteres futók. Kevesebb, mint 50 másodpercre van szükségük egy stadion fordulójához, de legalább 15 másodperccel hosszabbra, mint amennyi valójában lehetséges.
Tehát amíg olyan szépen ordítasz és égesz, és igazán szarnak érzed magad, a testedet elárasztja a laktát.
Ez nagyon gyorsan megtörténhet, például hegyi sprintekkel. Csak fuss le egy kilométert, fuss egy kicsit az ABC-vel, majd teljes erővel 8 × 50 métert sprintel felfelé, egy olyan szünetet a sprintek között, amely nem érdemli meg a nevet, vagyis 15-30 másodpercet. Ha a lámpák az ötödik intervallumban fokozatosan kialszanak, ez nem csak annak a jele, hogy a laktátzuhany vezérlő teljesen be van kapcsolva. Ezenkívül most kezdődik egy ingyenes lecke a vasépítésről.
Laktát és büszkeség - jó keverék
Aki most még három passzt tud kezelni, teljesen újonnan ismerkedik meg. A büszkeséget növekvő adagokban adják a laktáthoz, amely a nyolcadik, az utolsó passz után teljesen áttör. Most nagyon szép lesz.
Most fejezte be a nyolcadik hegyi sprintet. A lábad ég, a tüdőd már nem létezik, a szíved a torkodig ver, a gyomrod szeretné megajándékozni reggelivel. A lefelé vezető úton összegyűjti elveszett szerveit. Üresség a testben.
Az alvás most jó lenne
Ne ülj le most! Igen, tudom, hogy a testmozgás nagyjából az utolsó dolog, amire most szükséged van. Minden lépésnél a térde csak el akar hajlani. Egy szundítás most jó lenne.
De tudod jobban és sétálsz egy kicsit. És most jön a PILLANAT.
A fájdalomzenekar nagy szerepet játszik
Semmi sem érez olyan nagyot, mint egy csillapító fájdalom. Mivel jelenleg egy egész fájdalomzenekar játszik benned, örömmel várhatod a recsegő crescendót, amely hihetetlenül kényelmes érzéssé oldódik fel egy csapásra. Hallgassa meg Beethoven kilencedikét („A kerub Isten előtt áll” szakasz) vagy a zenekari orgazmust a Beatles „Egy nap az életben” című műsorában.
Mintha valaki hirtelen kinyitna egy ablakot, és oxigénnel árasztaná el a testet. A csípés alábbhagy, a puding meglazítja a lábad, megint lehet kicsit gyorsabban járni, talán még ügetni is.
Emlékezzen erre az érzésre, és várom, hogy az intervallumok visszatérjenek az edzéstervbe.
A laktát edzi az állóképességet
Egyébként a kutatás azóta megállapította, hogy a laktát úgy viselkedhet, mint a magasság edzése. Arra ösztönzi a testet, hogy alkalmazkodjon, és növeli az állóképességet. Még a rendkívül rövid, de rendkívül kemény egységek is előnyösek az állóképesség szempontjából.