Laktátszint-teszt
bevezetés
A laktátszint teszt az egyik legfontosabb mérési módszer a Tartós vezetőképesség, és az optimális edzés tervezéséhez használják. A viszonylag nagy erőfeszítések miatt a Laktátszint-teszt szinte kizárólag a teljesítményorientált sportban gyakorolta.
A teszt segítségével egyéni képzési tervet készítenek a aerobic és anaerob Meghatározzák az állóképesség képességeit. Ezek az értékek információt nyújtanak az edzés intenzitásáról. A Laktátszint-teszt az egyiken Futópad, egy Szobakerékpár, Evezős ergométer vagy terepi teszt. A terheléseket általában 4 és 6 szint között növelik. A kiképzett állóképességű sportolók növelik sebességüket 0,25 m/s, Sprinter akár 0,5 m/s szintenként.
Mit mérnek?
A Laktátszint-teszt fog a Laktátszintek és Pulzusszám a stressz különböző típusaira meghatározott. Az edzésterhelés meghatározott időközönként folyamatosan és egyenletesen növekszik. Minden terhelési szinten a Laktátérték és a pulzus pontosan fel lett jegyezve. Az aerob és az anaerob küszöbértéknél tapasztalt terhelés intenzitása laktátteljesítmény-görbében olvasható le. Mert az egyén anaerob küszöb képviseli az edzésirányítás legjobb egységét, a sportolók a teszten keresztül tudják, hogy pontosan milyen intenzitást kell használni az edzés során.
Definíciók
aerob állóképesség
Az aerob állóképesség az a teljesítményszint, amelyet az emberi szervezet képes elérni a laktát (a tejsav sója) előállítása nélkül.
Az aerob küszöb meghatározása
Az aerob küszöbérték kb. 2 mmol/L., és meghatározza azt a terhelési állapotot, amelyben a szükséges energiát teljes egészében fedezi az aerob anyagcsere.
Az anaerob állóképesség meghatározása
Az anaerob állóképesség az a teljesítményszint, amelyet az emberi szervezet a laktát felhalmozódásával érhet el. Ez a laktát felhalmozódik az izomsejtekben.
Az anaerob küszöb meghatározása
Az anaerob küszöb körülbelül 4 mmol/l. A szükséges energiát aerob és anaerob folyamatok szabályozzák. A kapott laktát eliminálódik, így az érték 4 mmol/l körüli szintre csökken.
Alulteljesítmény-teszt
Van-e olyan tünete, amely gyenge teljesítményre utal? Tegye meg az önellenőrzésünket, és válaszoljon a következőkre 12 rövid kérdés. Mi hozzuk létre az Ön egyéni eredményét!
Itt mehet egyenesen a tesztre: Alulteljesítmény-teszt
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Teszt végrehajtása
A sportoló teljesítette a Bemelegítő program opcionálisan az edzőeszközön vagy a terepen. A laktátszint-teszt egy meghatározott fényerősséggel kezdődik, 5 percenként az intenzitást egy bizonyos értékkel megnöveli. Ezt különösen könnyű ellenőrizni kerékpárergométerrel vagy futópaddal. Egy bizonyos távolságot egy bizonyos idő alatt meg kell tenni a pályán. Minden terhelési szint végén legyen Laktátérték és Pulzusszám leírva. A laktátot úgy határozzuk meg, hogy vért veszünk a fülcimpáról. Mivel vért használnak, különleges higiéniára van szükség. A teszt végén a laktátértékeket egy koordináta-rendszerbe (lásd alább), és laktátgörbét kapunk. Egy terepi teszt során a szinteket növekvő futási sebességgel intervallumokra osztják (pl. 6x 400m).
A laktátszint-vizsgálat menete
Laktátszint-tesztet hajtanak végre az evezőergométeren, a kerékpárergométeren vagy a futópadon, a sportoló fegyelmétől függően.
A mérési módszertől függően különböző terhelési szintek Meg vannak határozva. A vizsgálat során a terhelés fokozatosan növekszik, és minden szint után a Laktátszint a kapilláris vérben hogy meghatározza. Ehhez a vizsgáztató minimális mennyiségű vért vesz a tesztalanyból Fülcimpa vagy ujj.
Az eredményeket diagramba írjuk be, és leírjuk Laktátgörbe, amelyet kiértékelnek. Sok esetben a A pulzus növekedése mért.
További információ a témáról: Tartóssági teljesítmény diagnosztika
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
A laktátszint teszt értékelése
A vizsgáztató most a laktátgörbét használhatja az egyén meghatározásához Anaerob küszöb meghatározza, hogy milyen terhelésig Az edzés intenzitása megmaradt a szervezet savasságának növelése nélkül.
A laktátdúsítás felelős ezért fáradtság edzés közben. Itt a "Laktátküszöb" azonosította azt a pontot, amelyben az egyik a laktát jelentős növekedése mértük.
A Anaerob küszöb leírja a teljesítményt hosszú távú stressz alatt A laktátképződés és a laktátbontás egyensúlya és nincs túlsavasodás.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: Anaerob küszöb
A laktátszint teszt elemzése
A laktátszint teszt elemzésénél a koordinátarendszer pontjait értékelik.
Az ábra egyértelműen mutatja, hogy egy edzett sportoló laktátgörbéje később emelkedik. Ez azt jelenti, hogy a laktátkoncentráció csak nagyobb terheléssel növekszik.
Amint az a fenti ábrán látható, 2 laktátgörbét rajzolunk. Egy edzetlen sportoló alacsonyabb terhelés mellett éri el az edzés kialakításában meghatározó anaerob küszöböt. Ez azt jelenti, hogy a kiképzett sportoló nagyobb sebességgel tud problémamentesen futni, míg a képzetlen sportoló régóta ugyanolyan terheléssel hipersavvá vált. A terhelés mindkét sportoló esetében azonos, de a terhelések eltérőek.
Futópadok és ergométerek
Legyen-e laktátszint-teszt a futópadon vagy az ergométeren a téma profiljától függően.
Kitartó sportolók, különösen sokat Futóedzés teljesítsék teljesítményüket a Futópad tesztelni. Az eszköztől függően a teszt szakaszai eltérően vannak meghatározva. A futópad sebessége: 4-6 km/h és a növekedés 1-2 km/h kezdődött, azon a biciklin, amellyel elindulsz 25 watt és a növekedés 25 watt. A szintek 3-5 percig tartanak a teljes kapacitás eléréséhez.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: Kitartó sportok és zsírégetés
Laktát szintű teszt költsége
A laktátszint-teszt mellett számos sportközpont bizonyos vérértékeket is vizsgál, és az eredmények alapján részletes tanácsokkal szolgál. Az árak a központtól függően változnak 75 között és 150 €. A költségek általában nem fedezi az egészségbiztosítás.
Alulteljesítmény-teszt
Van-e olyan tünete, amely gyenge teljesítményre utal? Tegye meg az önellenőrzésünket, és válaszoljon a következőkre 12 rövid kérdés. Mi hozzuk létre az Ön egyéni eredményét!
Itt mehet egyenesen a tesztre: Alulteljesítmény-teszt
További információ
További hasznosakat itt talál információ az állóképesség témájában