Milyen gyakran és meddig kell kocogni?
Milyen gyakran és meddig kell kocogni?
A kocogással elért edzéshatás természetesen függ a futóedzés gyakoriságától, időtartamától és intenzitásától. Az, hogy milyen gyakran és meddig tud és akar futni természetesen, emberenként változik. Elvileg mindenkinek meg kell határoznia itt a saját egyéni céljait.
30 perc
A jó erőnlét eléréséhez minimális célnak kell lennie, hogy fél órát tudjon futni szünet nélkül. Ha kocogni kezd, akkor ezt az időbélyeget kell kitűznie első célként.
Különösen azoknak, akik kocogással szeretnének fogyni, meg kell próbálniuk elérni ezt a fél órát, majd fokozatosan túllépni, mert a 30 perces állóképességi sportokat is mércének tekintik, amelynél az emberi test a szénhidrátok elégetéséről a zsírégetésre vált.
Még akkor is, ha kevesebb, mint 30 perc állóképességi sportot folytat, minden bizonnyal pozitív hatást ér el a testtömeg csökkentése szempontjából, de ezen 30 perc elteltével sokkal hatékonyabban fog dolgozni a kívánt karcsú alakon.
Néhány kezdő, akinek az első futási edzés után néhány perc múlva le kell állítania egy futást, általában képzelni sem tudja az edzés ezen szakaszát, akkor belátható időn belül teljes fél órát tudnak futni. Azonban éppen ezeket az embereket szokták nagyon (pozitívan) meglepni, amikor néhány hét múlva problémamentesen több mint 30 percet tudnak futni, mert a legtöbb ember nagyon gyorsan halad a futóedzés elején.
frekvencia
A kocogás gyakorisága nagymértékben függ az egyes hajlamoktól és az adott ember időlehetőségeitől. Legalább hetente kétszer kell futóedzést végeznie, hogy a kocogás pozitív hatásai beindulhassanak. A hobbikocogó számára a heti edzések maximális száma nem haladhatja meg a négyszeres értéket, mivel mindig meg kell engednie a testének a regenerálódást. Aki hobbi kocogóból futó szakemberré változik, természetesen növelheti az edzésegységek számát a versenyek előtt, ezáltal ezekben az esetekben van értelme az edző támogatásának és tanácsának.
intenzitás
Az intenzitást, vagyis a futás sebességét soha nem szabad túl magasra választani, különösen a kezdők számára. Jó edzéshatást lehet elérni lassú kocogással is. Jó iránymutatást kaphat a futási tempóhoz, ha csak hallgat a testére, és csak annyit vár el, hogy a futás még mindig szórakoztató, és távol marad a légszomjtól és a lihegéstől. Bizonyos körülmények között időnként tesztelnie kell, hogy tud-e továbbra is problémamentesen beszélni kocogás közben. Ha nehéz beszélni, akkor ennek megfelelően lassítania kell.