Lapos has 10 tipp a hasi zsír megolvasztására
Fotó: Shutterstock/Max4e Photo
Karcsú magot érhet el a mindennapi edzés, az étrend és a testmozgás kombinációjával. Még több remek tipp.
Természetesen a megfelelő táplálkozás az alapja annak, hogy a lapos közepe fenntarthatóan működjön. Ezek a stratégiák azonban szinte mellesleg támogatják az étrend sikerét. Válaszd ki a kedvenceidet - minél több, annál hamarabb éred el a sikert.
Kevesebb fontot hoz a mérlegre és lapos hasat: Sok nő számára ez a legfontosabb motivátor a fogyókúrához. De nem kell szigorú étrendnek lennie, ha lapos a közepe. Összegyűjtöttünk neked 10 okos gyomortörő tippet.
10 tipp, hogy a magod lapos maradjon
Természetesen a diéta különösen hatással van a hasi átmérőre, de a testmozgás és a stressz szint is szerepet játszik. Ezek a legjobb tippek a lapos hashoz:
1. Kiegyensúlyozott étrend
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontos alapja a lapos hasnak. Csökkenteni kell a cukor és más magasan feldolgozott élelmiszerek, például a készételek és a gyorsételek fogyasztását. Zöldségekkel és gyümölcsökkel viszont hozzáférhet. A teljes kiőrlésű gabonafélék hosszabb ideig tartják Önt a magas rostmennyiség miatt, és védenek a vágyakozás ellen. A túl zsíros kolbász helyett jobb választás a sovány hús, és heti 2-3 alkalommal figyeljen a halakra is. Mindez a derék kerületének is kedvez.
2. Élelmiszer-napló
Annak érdekében, hogy egyáltalán tudatosabb étrendet találjon a lapos has számára, ez segít áttekintést kapni a jelenlegi étkezési magatartásáról. Ily módon megtudhatja, hol rejtőznek az étrendben olyan kalóriacsapdák és felesleges kalóriák, amelyek hasi zsírt okoznak.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
3. Igyon vizet
A víz elengedhetetlen a vékony vonal és a lapos gyomor számára. Ügyeljen arra, hogy naponta 1,5–2 litert fogyasszon - még többet, ha forró vagy edz. A víz támogatja a test méregtelenítését és serkenti az anyagcserét. A cukrozatlan tea a lapos központ számára is kiváló.
Vigyázzon azonban az üdítőkkel, a kólával és az alkohollal. Rengeteg kalóriát tartalmaznak, ezért előnyben részesíthetik a hasi zsírt.
4. Mindennapi edzés
Nem kell minden nap edzőterembe járni, hogy lapos hasat kapjon. Ha a mindennapokban eleget sportol, megszabadulhat a szerelmi fogantyúktól. Menjen a lépcsőn a lift és a mozgólépcső helyett, hagyja autóját, és gyalogoljon vagy kerékpározzon, amikor csak lehetséges. Gyalogoljon el ugyanúgy gyakrabban.
Vannak nagyszerű hasi edzések is, amelyeket otthonában kényelmesen, gyakran kevesebb, mint 15 perc alatt elvégezhet.
5. Fűszeres ételekkel a hasi zsír ellen
A fűszeres ételek, például a chili, a cayenne, a fahéj és a gyömbér fokozzák az anyagcserét, és állítólag segítik a zsírégetést. Ha jól bírja a meleget, rendszeresen ízesítse ételeit forró, vékony vonalú fűszerekkel. Ez különféle ízeket is hoz.
6. Kevesebb stressz, nagyobb kikapcsolódás
Minél több stresszhormon szabadul fel, annál több zsír tárolódik a test közepén. Ennek oka a kortizol hormon, amely megakadályozza a fogyást. Ezért ügyeljen arra, hogy elegendő pihenése és kikapcsolódása legyen a mindennapi életben. Ez lehet séta, gyakrabban lélegezni a nap folyamán, rendszeresen meditálni vagy pihentetőbb mozgástípusokat végezni, például jóga vagy qigong.
7. Érezd az örömöt
Minél tudatosabb és figyelmesebb vagy evés közben, annál kielégítőbb és fenntarthatóbb. Lehetőséget ad arra is, hogy jobban figyeljen a teltségérzetére, és ha már jóllakott, hagyja abba az evést. Ez hosszú távon a derékvonalának is kedvez.
8. Tudatos nassolás
Eszméletlen és folyamatos nassolás A folyamatos nassolás gyorsan kalóriacsapdává válhat, ami aztán a derék kerületében is megmutatkozhat. Ha nassol, tudatosan csinálja. Ügyeljen az összegre és arra, hogy mit fogyaszt. Csokoládé helyett inkább fogd meg a gyümölcsöt, és szórj rá egy kis fahéjat - nagyon jó íze van! És ahelyett, hogy unalmából az édességpolc után nyúlna, inkább sétáljon egyet.
9. Gyakoroljon időközönként
Gyors, lassú, gyors - ezt a technikát tartják az egyik leghatékonyabb edzésmódszernek, és állítólag rendkívül jól kalóriát éget el. Kanadai fitneszszakértők felfedezték: A sebességváltozáshoz több izom és szervezet szükséges, ezáltal növelve az energiafogyasztást.
10. Kerülje a gázt okozó ételeket
Lapos has esetén mindenképpen csökkentse a ziháló ételeket. A legtöbb ember számára a hüvelyesek, a káposztafélék és a túl sok nyers zöldség okozhat puffadást. A káposztát és a hüvelyeseket fűszerezzük például köménnyel vagy korianderrel, hogy könnyebben emészthetőek legyenek. De figyeljen más élelmiszerekre is, amelyek nem biztos, hogy jóak az Ön számára, és gázt és gázt okoznak.
Következtetés a gyomorszegény tippjeinkről
Diéta, testmozgás, relaxáció - hasi átmérőnknek előnyös az intézkedések kombinációja. Kezdje csak 2-3 hasi távú tippünkkel, amelyek különösen Önt vonzzák, és további lépéseket adnak hozzá. Ne légy túl türelmetlen, mert időbe telik, mire a szerelmi fogantyúk valóban elolvadnak. De hosszú távon ez azt jelentheti: viszlát hasi zsír!
További javaslatokat talál a lapos hasról és a karcsú vonalról az átfogó étrend témakörünkön. Számos tippet is talál a sportolással és fitnesz témával kapcsolatos további testmozgáshoz.