Cikk - Mit kell enni edzés közben
Jó döntéseket hoztál: ennyi, belekezdsz a sportba! De mit együnk, mielőtt elindulunk az edzőterembe, a medencébe vagy a stadionba? Kövesse az edző tanácsát ...
Egy jó tésztaétel !
Ez a ideális sportember menü. A keményítők magas kalóriatartalmúak és szénhidráttartalmúak, amelyek a szervezet fő energiaforrása (több mint 50%). És energiát igényel! Ezért részesítsen előnyben gabonaféléket (búza, kukorica, rozs, rizs stb.), Hüvelyeseket (lencse, borsó, bab, stb.) És burgonyát. Ezek a "lassú cukrok" néven ismert ételek elengedhetetlenek a tartós erőfeszítésekhez !
Tele fehérjével
A sporttevékenység rímel az izomösszehúzódásokra. Az állati fehérjék közvetlenül az izomtömegre hatnak, megújulva és helyrehozva azt erőfeszítés vagy edzés okozta elváltozások esetén. Ezért egy szelet sonka vagy egy tojás, mielőtt elfogyna, csak előnyös lehet !
A vitaminok elfelejtése nélkül ...
De ne hagyja figyelmen kívül a gyümölcsöket és zöldségeket! Meghozzák neked a vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlen. A vitaminok önmagukban nem energiaforrások, de a zsírokat és a szénhidrátokat üzemanyaggá alakítják a szervezet számára. Az antioxidánsok, az ásványi anyagok és a nyomelemek védenek a szabad gyökök ellen, amelyek termelése megnövekszik a testmozgás során.