Szofrológia 5 egyszerű és célzott gyakorlat az induláshoz Current Woman The MAG
Keresse meg a belső nyugalmat a stressz epizódja után, készüljön fel egy fontos eseményre vagy egyszerűen lazítson ... Fedezze fel egyszerű és hatékony gyakorlatainkat, amelyek egyedül vezetik magukat a szofrológiába, mint egy felnőtt !
Kezdje a szofronizációval
Feküdjön le csukott szemmel, szánjon tíz percet a kikapcsolódásra és a testére. Három lélegzetvétel esetén, mindkettő belégzéssel és kilégzéssel együtt, engedje el a fejét, lazítsa meg az arc, az állkapocs kis izmait. További 3 lélegzetvétel esetén lazítsa el a vállát és a karját, hagyja, hogy a saját súlyára menjen. Három lélegzetvétel esetén hagyja, hogy ez a relaxációs hullám átterjedjen a mellkasán és a hátán, majd hagyja, hogy a hasán és az ágyéki részén nyugodjon meg. A kikapcsolódás a medencéjében, a csípőjében, a lábain a láb hegyéig ér.
Élvezze a testének tetőtől talpig történő kikapcsolódását, és hallgassa fizikai érzéseit (hő, hideg, nehézség, könnyedség, feszültség, relaxáció és mások).
Amikor ? Ebédszünetben, egy elhagyott tárgyalóban, az irodai szünetben ... vagy nyáron egy parkban !
A gyakorlat előnyei: ez a mély relaxációs gyakorlat elősegíti az izomlazulást és lehetővé teszi a test hallgatását.
Fogadja el a hasi légzést
Ügyeljen arra, hogy teljes mértékben figyeljen a légzésére: ritmusára, amplitúdójára, valamint a mozgósított területekre. Ezután tegye az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Lélegezzen be, miközben felfújja a hasát, mint egy lufit, majd lehúzza, miközben behúzza. Csak a gyomorra helyezett kéz mozog előre-hátra, magát a mellkast alig használják.
Amikor ? Stresszütés után, hogy megnyugodjon és belső nyugalmat találjon, vagy egy fontos találkozó előtt nyugalmat szerezzen.
A gyakorlat előnyei: ez a légzés előnyös a test számára, mint a szellem számára. Gyakorolja egész nap rendszeresen (1 perc ide-oda), különösebb igény nélkül is.