A fogyáshoz a testmozgás nem sokat segít, hatékonyabb kevesebbet enni
2019. október 11
Hajlamos vagyok a túlsúlyra, és az elmúlt években a vércukorszintem a cukorbetegség küszöbére állított. Szeretek jól étkezni, és társadalmi kötelességeim gyakran erre késztetnek. Ezen felül mindig van néhány tapas itt-ott, egy kis pohár bor vagy a hagyományos szombati vermut. Semmi sem rossz, de elég arra kényszeríteni, hogy tegyek lépéseket a vércukorszint és a súlyom szabályozására.
Reggel egy ideig álló kerékpárral ülök. Amikor elkezdtem ezt a reggeli tevékenységet, két vagy három hét alatt két kilót fogytam. Ezután elkezdtem hosszabbítani a pedálozási időt. Még két kilót fogytam. De azóta - és már majdnem két éve csinálom ezt a gyakorlatot - a súlyom makacsul stabilan stabilan tartott. Bármennyire is keményen dolgozom, alig sikerül csökkenteni. És nem engedhetem meg magamnak, hogy többet pedálozzak. Nappal nincs elég időm, éjszaka sem.
Mindez két okból is kényelmetlenné tesz. Először is ennek a helyzetnek a következményei miatt, pontosabban annak hiánya miatt. Elkeserítő, ha korán reggel biciklire ülünk, több mint egy órán át biciklizünk, mint egy szegény ember, csak azért, hogy ugyanazon a súlyon maradjon, mint korábban. Csak annyit tehetek, hogy elveszítem a héten megszerzett súlyomat.
Másodszor, mindezek fiziológiai logikájának nyilvánvaló hiánya engem zavar. Fiziológiát tanítok, és a program azon részében, ahol az energiaegyensúlyról beszélek, elmagyarázom, hogy az aktivitás növekedésével párhuzamosan az anyagcsere-kiadások is. Ezért, ha az ételből az energiafelvétel állandó, ennek a megnövekedett metabolikus aktivitásnak a növekedéshez rendelkezésre álló energia csökkenéséhez kell vezetnie. És ez addig a pontig, amíg negatívvá válik. Miért nem csökken akkor jobban a súlyom? ?
Működik az energiamérleg? ?
Kiderült, hogy amint növeljük fizikai aktivitásunkat, testünk alkalmazkodik a helyzethez, és kevesebb tömeget veszít, mint remélhetnénk. Fázni szoktam, kivéve az év legforróbb napjait. Reggelente pedig fázom, amikor intenzív testmozgást végzek. Ez az oka annak, hogy azt gondolom, hogy amit testmozgás formájában töltök fel az anyagcserémben, az hő formájában helyreáll: hideg érzéssel tölt el.
Herman Pontzer, az Egyesült Államok Duke Egyetemének antropológusa szerint a fizikai aktivitás hosszú távú növelésével a napi energiafogyasztás is növekszik, de kevesebb, mint az várható lenne. Emellett a tevékenység növekedésével a napi összes kiadás egyre kevésbé növekszik, amíg szinte állandóvá nem válik. Ez azt jelenti, hogy ha ez a költség többé-kevésbé állandó, és a test több fizikai aktivitást fejleszt, akkor más kiadási tételeket csökkenteni kell. Ez a csökkentés elvileg a nem alapvető funkciók szintjén következik be.