Lapos has 5 gyakorlat a lustáknak, amelyek megszabadulnak a tekercsektől
Mindenki lapos hasra vágyik, főleg, hogy sokan szeretnének jól kinézni a tengerparton. Nyilvánvaló, hogy néhány változtatásra van szükség (ismét) lapos hashoz. Ezt a célt pedig kiegyensúlyozott étrenddel lehet elérni, de néhány olyan gyakorlat segítségével is, amelyek nem túl nehézek, de hatékonyak - írja a Szülők Tanácsa.
Lapos has - 1. gyakorlat: „Ablaktörlő”
Ülj a hátadon, oldalra kinyújtott karokkal, térdre hajolva a mellkason. Tartsa együtt a térdét, és forgassa el a lábát balról jobbra, az ablaktörlőhöz hasonló mozdulatokkal. Gyakorlás közben ellenőrizze, hogy vállai a padlóhoz vannak-e ragasztva. Ismételje meg a mozgást 10-szer balra és 10-szer jobbra. Amikor megszokja a mozgást, növelje 20 ismétlésre.
Lapos has - 2. gyakorlat: „A porszívó”
Ülj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig a padlón. Vegyen egy mély lélegzetet, hogy érezze, hogy a hasa megtelik. Hosszú ideig lélegezzen ki, hogy eltávolítsa az összes levegőt, amíg létre nem jön az az érzés, hogy a köldök tapad a gerinchez. Tartsa vissza a lélegzetét két másodpercig, majd lazítsa meg a hasizmait. Ismételje meg 10-szer. Amikor megszokja a mozgást, növelje 20 ismétlésre.
Lapos has - 3. gyakorlat: „Seprű”
Fektessen a hátára seprűvel a kezében, tenyérrel a mennyezet felé. Emelje fel a kezét a feje fölé, majd emelje fel a törzsét és a térdeit, majd engedje le a kezeit, amíg azok párhuzamosak a talajjal, és érintse meg a térdeit a seprűjével. Tartsa a pozíciót két másodpercig, és térjen vissza. Ismételje meg 10-szer. Amikor megszokja a mozgást, növelje 20 ismétlésre.
Lapos has - 4. gyakorlat: „Board”
Feküdj hasra és támaszkodj a karjaidra. Fogja meg a testet a padlón, hogy a könyök és a lábujjak megtámasszák a súlyt. Tartsa feszülten a hasát, és próbáljon meg egyenes vonalat tartani a feje és a sarka között. Tartsa a helyzetet 15 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg háromszor. Amikor megszokja a mozgást, növelje az egyes ismétléseket 5 másodperccel.
Lapos has - 5. gyakorlat: „The Twister”
Ülő helyzetből hajlított térdekkel és lábakkal a padlón támaszkodva, csípőre tett kézzel, kissé hajlítsa a törzsét balra és jobbra úgy, hogy a "C" betűt képezze. Ezután gyere vissza, és forgasd a törzset (nemcsak a vállakat) balra és jobbra. Ismételje meg 20-30 másodpercig.