Lapos has 7 módszer a has csökkentésére anélkül, hogy edzőterembe menne
Ki ne akarna lapos hasat kevés zsír nélkül, amint azt a reklámokban láthatjuk? De csak az a gondolat, hogy lemondunk kedvenc ételeiről vagy edzőterembe járunk, szárazon nyel minket, és áttérünk egy másik csatornára, ahol már nem jelennek meg a darázs derékkal búvárkodók vagy a „tablettával” rendelkező férfiak. Végül is nem mindenkinek van olyan szerencséje, hogy van egy álma teste, szerintünk bolyhos. Természetesen hazudunk magunknak, általában a kinézetünk pontosan a múltbeli cselekedeteink hatása, de könnyebb hibáztatni mást, mint megtenni a szükséges változtatásokat, hogy segítsen eljutni oda, ahová szeretnénk.
Íme 7 módszer, amellyel még a legkényelmesebb emberek is követhetik a lapos hasat. De azt is, milyen ételeket kerülje el, hogy ne dagadjon fel.
1. Üljön egyenesen egy lapos hasért
Így azt a benyomást keltheti, hogy Ön legalább 2,5 kg-mal könnyebb, mint a valóságban - mondja Deborah L. Mullen, a testnevelés és a sport szakembere. Könnyű megmondani, nehéz megtenni. Hogyan lehet az egy-egy cselekvést hosszú távú szokássá alakítani? A válasz: pilates. Egy 18 hónapos, hátproblémákkal küzdő 6 hónapos vizsgálat szerint a Pilates a testtartás javításának és a hasi és a hátizmok megerősítésének legegyszerűbb módja. Alsó. Jessica Cassity, fitneszoktató két nagyon egyszerű gyakorlatot tár fel, amelyeket megtehetsz anélkül, hogy fel is kelnél az ágyból, ami fantasztikus hatással lesz a derekadra:
a. Javasoljon hasat. A hátadon fekve lassan szívd be a hasad. Nyomja meg a kezével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kilégezte-e az összes levegőt a gyomrából. Ezután könnyedén lélegezzen be. Ismételje meg 10-szer.
b) Hajlított lábakkal ülni. Feküdjön le finoman, amíg a térdével megérinti a mellkasát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és fordítsa a testet jobbra. Ismételje meg a mozgást, de ezúttal forduljon balra. Végezzen 8 ismétlést balra és jobbra egyaránt.
2. Menjen egy órával korábban lefeküdni, ha lapos gyomrot szeretne
Így másnap nem fog kimerülni. Mindenkinek, aki meg akar szabadulni a hasát borító zsírtól, tudnia kell egy nagyon fontos dolgot: az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás program segít elérni a célját, de csak akkor, ha elegendő pihenést kap. Az alváshiány elősegíti a stresszhormonok növekedését a derék kiszélesedésével. "Közvetlen összefüggések vannak az alváshiány, a fokozott stressz és a súlygyarapodás között" - mondta Michele Olson, az Auburn Egyetem orvosa. Kanadai kutatók által végzett tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik csak 5-6 órát aludtak éjjel, 35% -kal nagyobb valószínűséggel híznak 5 kilóval többet, és 60% -kal jobban kiemelkednek a hasuk, mint az emberek, akik aludtak. éjjel 7-8 órát aludt.
3. Adja le a savas ásványvizet, hogy lapos hasa legyen
Igaz, hogy amikor szomjas vagy, a savanyú víz áldásnak tűnik. De Palinski táplálkozási szakember szerint az így belélegzett gázok gyorsan megduzzasztják a hasat. Ezért tanácsos sima vizet inni, legalább napi 8 pohárral, hogy biztosan hidratálódjon.
4. Növelje a gabonafélék és a fehérje bevitelét, hogy lapos hasa legyen
A gabonafélékben található szénhidrátok nem csak egészségesek, hanem segítenek irigylésre méltó hasi állapotban is. A Pennsylvania Állami Egyetem kutatói szerint egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, kétszer olyan gyorsan szabadulnak meg az csúnya hasi zsírtól, mint azok, akik egyáltalán nem esznek gabonát. A tanulmány kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű gabonák csökkentik az inzulin termelését, amely hormon ösztönzi a zsírraktározást, és így a derék gyorsan elvékonyodik. Egy dán tanulmány, amelyben 60 férfi és nő vett részt, megállapította, hogy azok, akik teljes kiőrlésű gabonákon alapuló, de 25% állati fehérje felesleggel rendelkező étrendet követtek, 6 hónap alatt kétszer annyi fontot vesztettek. mint azok, akik nem ettek gabonaféléket, de csak 12% állati fehérjét tartalmazó étrendet tartottak.
5. Fogyasszon desszertként görögdinnyét, és lapos hasa lehet
A görögdinnye gazdag argininban, aminosavban, amely segít a fogyásban - derül ki a Journal of Nutrition tanulmányaiból. A kutatók azt találták, hogy azok az egerek, amelyek 3 hónapig kaptak arginin-kiegészítést, akár 64% -kal csökkentették testzsírjukat. Az arginin hozzáadása az ember étrendjéhez növeli a zsír és a glükóz oxidációját, és elősegíti az izomnövekedést, amely több kalóriát éget el, mint zsír. Éppen ezért ajánlott a dinnye alapú snackek fogyasztása a nyár folyamán, az év másik szakában pedig tenger gyümölcseinek, mogyorójának és ebben az aminosavban gazdag magjának fogyasztása.
6. Tegyen étrendbe ecetet
A fő anyag, amely erős ízt és különleges illatot kölcsönöz az ecetnek, sikeresen küzd a zsír felhalmozódása ellen a japán táplálkozási társaság által végzett vizsgálatok szerint. 175 túlsúlyos japán férfi és nő, akik 12 héten keresztül naponta 1-2 teáskanál almaecetet fogyasztottak, jelentős súlycsökkenést szenvedtek és sokkal soványabb hasúak voltak azokhoz képest, akik egyáltalán nem fogyasztottak ecetet.
7. Egyél lassan
Amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk túlzásba vinni még egészséges ételekkel is. A kutatók ezt a magatartást sokkal nagyobb adagok elfogyasztásával kapcsolják össze, ami automatikusan kiemelkedő hashoz vezet. Dr. Elissa Epel szerint megszabadulhatunk ettől a szokástól, ha minden falatot élvezünk, és meghallgatjuk a jóllakottság érzését, ami automatikusan a bevitt mennyiség csökkenését jelenti.
Lapos has: Azon ételek listája, amelyeket nem szabad enni
A lapos has, akárcsak a filmekben, mindenki álma, legyen az férfi vagy nő. És ahhoz, hogy lapos utálatosságod legyen, amiről álmodtál, megfelelő étrendre is szükséged van, nemcsak testedzésre.
Íme 4 étel, amelyek feldagasztanak és elveszítik a lapos hasú álomtól, mert a zsír felhalmozódik a derék területén, és nehezebb elveszíteni.
1. Sütőipari termékek
Perecet, zsemlét, rudat, croissant-t finomított liszttel készítenek. Ez növeli a vércukorszintet, ami viszont növeli az inzulintermelést, és ennek vége a zsír felhalmozódása a hasban. Ha nagy kedvelője a sütőipari termékeknek, válassza a teljes kiőrlésű gabonából készülteket.
2. Káposzta
A káposzta nagy fejfájást okozhat az emésztési folyamatban, mivel gázt termel. Jó, ha olyan zöldségeket fogyasztanak, amelyek főttek és nem nyersek.
3. Sült ételek
A zsírok lassítják az emésztési folyamatot, ami azt jelenti, hogy a hasban tárolódnak. Ezenkívül a kereskedelmi sült ételek transzzsírokat tartalmaznak. Segítenek növelni a krónikus gyulladás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Válasszon grillezett vagy sült ételeket. Ugyanolyan ropogósak lesznek, anélkül, hogy veszélyes zsírokat tartalmaznának.
4. Fagylalt
Nem is gondolnád, hogy egy triviális fagyi árthat neked. Ezért: cukorral rendelkezik, ezért emeli a vércukorszintet, ami növeli az inzulinszintet, ami zsírlerakódások kialakulásához vezet a hasban; laktózt (tejben található cukrot) tartalmaz, amely növeli a gáztermelést, és egyeseknél puffadáshoz, sőt hasmenéshez vezet. Ezenkívül nagyon forró fagylalt nagyon meleg állapotban fogyasztja a bélrendszert, amely forró, a hőmérséklet-különbség kedvező tényező a puffadás és a hasi görcsök megjelenése szempontjából.