Lapos has és izmos has; s CSAK 6 perc alatt (felszerelés nélkül)
Írta: Nicolas, 2020. július 06
Mindenki arról álmodozik, hogy lapos hasa van és jól faragott hasizma van.
De munkával, vásárlással, gyerekekkel és családdal ...
soha nincs időnk edzőterembe járni !
Szerencsére van egy egyszerű, gyors és szuper hatékony technika hogy lapos hasa legyen.
Ezekkel a gyakorlatokkal megformálhatja hasizmait, és lapos hasa lehet csak napi 6 perc.
Csak végezze el ezeket a gyakorlatokat csak 30 másodpercig.
És ne felejtsen el minden 15 gyakorlatban 15 másodperces szünetet tartani. Gyerünk ! itt van egyszerű és praktikus útmutatóe az izmos hasizomra:
MINDEN GYAKORLATOT ITT TUDNIVALÓK
Kerékpáros ropogás
A kerékpáros ropogásokban az a jó, hogy megterhelik az egész magot, de egy gyakorlatban.
1. Feküdj a hátadon, kinyújtott lábad előtt.
2. Hajlítsa meg a karját, és tegye a kezét a fej mögé vagy oldalára. A nyaki fájdalom elkerülése érdekében ne húzza előre a fejét !
3. Hajlítsa meg a lábakat, hogy 90 ° -os szöget képezzenek a csípővel.
4. És most, pedál ! Fejét és vállát kissé levéve, vigye a jobb könyökét a bal térdéhez, ügyelve arra, hogy a másik lábát kinyújtsa, mint a képen.
5. Ezután végezze el a fordított mozgást. A lábának körkörös mozgást kell végrehajtania, mintha kerékpárral közlekedne.
6. A kerékpár minden mozdulatánál ügyeljen a törzs elforgatására és az absz. Összehúzására.
Információért: 1 mozdulat mindkét oldalon = 1 ismétlés
"V" ropogás
Egy újabb nagyszerű gyakorlat, hogy könnyedén hasizom legyen 6 perc alatt! A ropogásnak ez a változata, egyenes karokkal és lábakkal, az összes hasi izmot meg fogja dolgozni.
1. Feküdj a hátadon, lapos lábakkal. Nyújtsa karjait a feje fölé.
2. Fogja össze a hasát, és egyenesítse ki a törzsét, amennyire csak lehetséges, karjait az oldalán tartsa.
3. Ugyanakkor tartsa egyenesen a lábait, és csak a hasizmait használva emelje fel maga felé.
4. Miután a törzs és a lábak maximálisan megemelkedtek, folytassa a mozgást úgy, hogy kinyújtja a karokat a lábak mindkét oldalán, mint a képen.
5. Tartsa ezt a helyzetet szorosan a hasizmok mellett.
6. A lábak és a mellkas lassú leeresztésével térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Információért: 1 ropogás + 1 ereszkedés = 1 ismétlés
Olló
Az olló az egyik legegyszerűbb gyakorlat a hasüreg felépítéséhez az alhasban, de a csípőhajlítók és a négyfejű izmok faragására is. A végösszeg !
1. Feküdj a hátadon egy tornaszőnyegen, és tedd laposra a kezed a törzs mentén.
2. Tartsa a lábát egyenesen, a lábujját pedig egyenesen. Kissé emelje fel a lábát kb. 5 cm-re: ez a kiindulási helyzet.
3. Fogja össze a hasizomot és emelje a bal lábát 45 ° -ra, mint a képen.
4. Alternatív mozgás a lábak változtatásával: emelje a jobb lábát 45 ° -ra, míg a másik a kiindulási helyzetbe süllyed.
Információért: Minden láb 1 mozgása = 1 ismétlés