Lapos has, ideális Egyáltalán nem, ha tudsz mit enni! Mobil
Mindenki lapos, tónusú hasat akar. Ehhez speciális testmozgásra van szükség, de megfelelő étrendre is.
Nem kell tartózkodnia az evéstől; annál jobban választja a megfelelő ételeket. A következőket tanácsolja a Men's Health enni:
A quinoa 170 kalóriát, 2,5 gramm zsírt, 7 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaz egy csészében. Először is jó, mert teljes kiőrlésű, amely segít a has ellaposodásában. A tudósok szerint a feldolgozott lisztet fogyasztók kétszer annyi hasi zsírral rendelkeznek, mint azok, akik teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak.
Ezenkívül a quinoa kétszer annyi fehérjét tartalmaz, amely jóllakottság érzetét kelti más gabonafélékhez képest, kevesebb glükóz, szénhidrát és több egészséges zsír.
Kezdheti a napot egy tál quinoával, tejjel, áfonyával vagy más bogyóval. Melegítsen meg mindent, és finom és egészséges reggelit kap.
Zöld tea
A zöld tea 0 kalóriát tartalmaz, de katechineket tartalmaz, amely egy erőteljes antioxidáns típus, amely növeli az anyagcsere sebességét. Japán kutatók tanulmánya azt mutatja, hogy azoknak a résztvevőknek a testtömege, akik napi 690 mg katekint fogyasztottak, lényegesen alacsonyabb volt, mint a többieké.
Ha hidratálni akar, a zöld tea tökéletes választás minden helyzetben.
A kefir egy csészében 174 kalóriát, 2 gramm zsírt, 14 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaz. Gondoljon arra, mint egy joghurtra, jó mind ízlésének, mind egészségének.
A jóllakottságot kiváltó fehérjék mellett a tartalmazott probiotikumok gyorsítják a fogyást. Brit kutatók szerint ezek az aktív szervezetek segítenek a zsírok lebontásában, így nem rakódnak le.
Eddig egereken végeztek vizsgálatokat, de a tudósok szerint ezek nagyobb valószínűséggel érvényesek az emberekre.
Az avokádó körülbelül 322 kalóriát, 29 gramm zsírt (ebből 4 telített és 20 egyszeresen telítetlen), 13 gramm rostot és 4 gramm fehérjét tartalmaz, ugyanannyi elemezve, mint más élelmiszerek esetében.
Ezek az egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek az olívaolajban is megtalálhatók, csökkentik a rossz koleszterinszintet, és gyorsabban fogynak, megakadályozva a zsírlerakódást, különösen a hasban. A dietetikusok egyetértenek abban, hogy jobb mediterrán étrendet követni, mint egy teljesen zsírmenteset.
Tojás esetén 102 kalória, 7 gramm zsír (ebből 2 telített) és 7 gramm fehérje van.
Egy brit tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik növelik a fehérjék számát egy étrendben, 71 kalóriát égetnek el egy nap alatt, mint korábban, ami majdnem 3 és fél kilogramm fogyást jelent egy év alatt.
A grapefruit 1-4 kalóriát, 4 gramm rostot és 2 gramm fehérjét tartalmaz. Ha rendszeresen eszi ezt a gyümölcsöt, az lelassítja az emésztést, így tovább tart, amíg az étel áthalad a rendszeren, és sokáig megőrzi a jóllakottság érzését.
Ezenkívül C-vitamin, alacsony koleszterinszint és alacsonyabb a szívroham, a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázata.