Lapos hasi étrend, 7 nap, hogy lefogyjon a; has

Egészségügyi kérdések: Hogyan készítsünk ételeket a heti étkezésekhez Mi a lapos hasi étrend? Mi a lapos hasi diéta? Hogyan készítsük el a hét ételeit a lapos hasi étrenden ?

Frissítve: 2020. április 15

A zsírtól való megszabadulás és a lapos has nem csak akkora, mint a szűk farmer. A kutatások azt mutatják, hogy a kevésbé zsigeri hasi zsírokkal (a szerveit körülvevő zsírokkal) rendelkező embereknél csökken a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázata. Tehát nem csak A zsírvesztés segít jobban kinézni és jobban érezni magát, de a veszélyes egészségügyi problémák megelőzésében is.

Bár egyetlen mágikus étel sem olvasztja el a hasi zsírt, tanulmányok szerint bizonyos ételek különleges előnyökkel járnak a hasi zsír égetése szempontjából, például avokádó, articsóka, teljes kiőrlésű gabona, kefir, zöld tea, tojás, földimogyoró és csicseriborsó. Ezek az ételek különböző módon működnek a zsírsejtek zsugorodásában és a derékvonal csökkentésében. Ez a 7 napos étkezési terv ezeket a hízelgő ételeket, egészséges zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zsírokat és fehérjéket tartalmazza finom módon, hogy könnyebben elveszíthesse a hasi zsírt és jól érezze magát.

Hogyan készítsük el a hét ételeit a lapos hasi étrenden ?

  1. Készítse elő a chili-lime földimogyorót, amelyet egész héten fogyaszthat.
  2. Készítsen elő 2 adag alap quinoát a hét folyamán. Fagyassza le a maradékot, hogy később felhasználhassa.

  • 1. nap

    Sült zöldségleves

    Lapos hasú bónusz

    A csicseriborsó egy lapos hasú étel, amely 5 gramm rostot és 5 gramm fehérjét tartalmaz 1/2 csészében. Ezek a tápanyagok feltöltenek és stabilizálják a vércukorszintet, hogy elégedettek maradjanak. Ezenkívül a csicseriborsóevők 5 cm-rel kisebb magasságúak, mint azok, akik nem eszik a babot.

    Reggeli (342 kalória, 4 g rost)

    • 1 adag avokádó és kelkáposzta omlett
    • főzött zöld teát

  • Reggeli snack (182 kalória, 5 g rost)

    Könnyű uborkasaláta

    • 1 1/2 csésze 1/2 csésze uborka szelet
    • 1 C. citromlé
    • Egy csipet sót és egy csipet borsot
    • Szárított kapor ízlés szerint (opcionális)

    Keverje össze egy tálban az uborka szeleteket, a citromlevet, a sót, a borsot és a kaprot, hogy gyors és egyszerű uborkasalátát kapjon.

    • 8 teljes kiőrlésű keksz

    Ebéd (388 kalória, 8 g rost)

    Apróra vágott csicseriborsó saláta

    • 1 1/2 tk. mindegyik evőkanál: olívaolaj és vörösborecet
    • 2 evőkanál. vágott petrezselyem
    • 2 csésze saláta keverék
    • 1/2 csésze reszelt sárgarépa
    • 1/3 csésze brokkoli virág, durván apróra vágva
    • 1/3 csésze konzerv csicseriborsó, leöblítve
    • 3 evőkanál. apróra vágott lilahagymát
    • 2 evőkanál. morzsolt feta sajt

    Az öntet elkészítéséhez keverje össze az olívaolajat, az ecetet és a petrezselymet. Egy tálban összekeverjük a zöldeket, a sárgarépát, a brokkolit, a csicseriborsót, a hagymát és a sajtot. Keverjük össze a vinaigrettel.

    Snack (111 kalória, 2 g rost)

    • 2 evőkanál. chili mész földimogyoró

  • Vacsora (488 kalória, 16 g rost)

    • 2 csésze sült zöldségleves
    • 1 C. olívaolaj, balzsamecet és dijoni mustár
    • 1/2 tk. 1/2 teáskanál szárított oregánó
    • 2 csésze saláta keverék

    Habverje össze az olajat, az ecetet, a mustárt és az oreganót. Keverje össze a zöldeket a vinegrettel.

    • 1 kerek teljes kiőrlésű pita kenyér, pirított
    • 1/4 csésze hummus

    Étkezéskészítési tipp

    Készítsen 1 3/4 csésze levest vacsorára a második napon. Fagyassza le, ami maradt.

    1. nap összesen: 1511 kalória, 50 g fehérje, 134 g szénhidrát, 35 g rost, 92 g zsír, 2205 mg nátrium

2. nap

Lapos hasú bónusz

Kutatások kimutatták, hogy a diófélék fogyasztása karcsúbb derékvonallal és alacsonyabb BMI-vel jár. És a chili-lime földimogyoróban található fűszerrúgás fokozhatja az anyagcserét, köszönhetően egy vegyületnek, a kapszaicinnek.

Reggeli (309 kalória, 12 g rost)

Kefir és bogyós müzli

  • 1/2 csésze kefir
  • 1/2 csésze cukrozatlan müzli
  • 1/2 csésze málna

Kefir müzlivel és bogyókkal

  • zöld tea

Reggeli snack (95 kalória, 4 g rost)

Ebéd (384 kalória, 12 g rost)

  • 1 3/4 csésze sült zöldségleves
  • 1 kerek teljes kiőrlésű pita kenyér, pirított
  • 1/4 csésze hummus

  • Délutáni snack (166 kalória, 3g rost)

    • 3 evőkanál. chili mész földimogyoró

  • Vacsora (521 kalória, 11 g rost)

    • 1 1/4 csésze csicseriborsó tészta citromos pestóval és petrezselyemmel
    • 1 C. olívaolaj, balzsamecet és dijoni mustár
    • 2 csésze saláta keverék

    Habverjük össze az olajat, az ecetet és a mustárt. Dobja a salátákat a vinegrettel.

    Tippek az ételek elkészítéséhez

    Tartson 1 csésze serpenyőben sült gyökérzöldséget (a ma esti vacsora előkészítésének része) vacsorára a 4. napon, és egy extra csészét vacsorára az 5. napon.

    2. nap összesen: 1475 kalória, 48 g fehérje, 178 g szénhidrát, 42 g rost, 75 g zsír, 1402 mg nátrium

    3. nap

    Bogyó és kefir turmix

    Lapos hasú bónusz

    A zöld tea katechineknek nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek védenek az elhízás ellen. Ráadásul a koffein kissé fokozza az anyagcserét.