Lapos hasi gyakorlatok - hogyan lehet lefogyni és nő az izomzat - minden praktikus
Hogyan lehet lapos hasa sportolás közben. Sportolni nem csak segíteni tud izom de szintén fogyni. Tudva, hogy a hasi zsír nagyon káros az egészségére, fedezze fel a legjobb lapos hasi gyakorlatok hogy segítsen tónusolni a hasizmait és .
Hogyan lehet lapos hasa sportolás közben. Csináld Sport nemcsak az izmok felépítésében segíthet fogyni. Ennek tudatában hasi zsír nagyon káros az egészségére, fedezze fel a legjobbakat lapos hasi gyakorlatok neked segíteni hangnem a ti abs és ezért sújt veszteni.
Melyik sport a fogyáshoz
Mert lapos a hasa
- Igyál sok vizet
Akár a beltéri, akár az otthoni vagy a szabadban történő testmozgást választja, igyon vizet, gyakran kis mennyiségben, edzés közben és egész nap.
- Bemelegítés
Akár a futást, az evezõt vagy a zumbát választja, ne kezdje bemelegítés nélkül a gyakorlatait !
A test felkészítése, az ízületek kímélése, a görcsök és fájdalmak elkerülése és a teljesítmény javítása.
Bemelegítéshez ugorjon 5 percig, majd végezzen karforgások, előre és hátra, tíz másodpercenként. Elég meleg lesz, ha izzadni kezd.
- Sújt veszteni ?
Fogyni lapos hasi gyakorlatok nyilvánvalóan a diéta.
Melyik sport a fogyáshoz ?
Mert elveszíti a hasát, nem feltétlenül kell edzőterembe járni !
Lapos hasi gyakorlatok otthon
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt izomépítéssel és a térfogat növekedésének veszélye nélkül.
1 - A ropogás
A Crunch nagyszerű gyakorlat a hasizmok meghúzására, anélkül, hogy veszélyeztetné a hátat.
Hogyan kell megcsinálni
A hátadon fekve, az alsó hát nem hagyja el a talajt a teljes gyakorlat során, hajlítsa meg a lábait, miközben a lábát a földön tartja.
A kezek a test mentén, vagy könyökkel a fülek mögé helyezve, a mennyezetet nézve, lassan, de amennyire csak lehetséges, emeljék meg a mellszobrot, miközben megpróbálják a hasát behúzva tartani, és csak a vállakat veszik le, főleg nem a hát alsó részét.
A gyakorlatnak elég lassúnak kell lennie ahhoz, hogy ellenőrizni tudja a mozgásokat és meghúzza a hasizmat.
Engedje le a vállát, a gyomra még mindig jól be van húzva.
Kezdők, ötször végezzék el a gyakorlatot, az erőfeszítés során lélegezzenek ki, és fújjanak, amikor a test leereszkedik !
Pihenjen, majd ismételje meg az 5-ös sorozat háromszorosát.
Képzett, menjen a 15 és 20 ismétlésre, majd folytassa a 25-30 ismétlést, hogy 3 sorozat 30 ismétlést érjen el.
A vállad nem emelkedik sokat ?
Ne féljen attól, hogy a kis amplitúdó nem vonja le a gyakorlat hatékonyságát.
2 - tánc
Égjen több mint 600 kalóriát egy óra alatt, miközben táncol a zumba vagy a salsa.
A spanyol Zumba jelentése: "haladj gyorsan és érezd jól magad", és ez a tánc nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat.
Amíg legalább egy órán át táncol a latin zene ritmusára, függetlenül attól, hogy fiatal vagy-e vagy idősebb, tegyen fel egy kis zenét Latino, hagyd, hogy elragadjon a zene és a tánc.
A salsa, akárcsak a zumba, tonizálja a test, a lábak és a karok összes izmát, és különösen a hasizmok.
Hogyan táncoljunk latin ritmusokra
Hozza az egyik térdét a gyomrához, majd a másikat, soha ne veszítse el a ritmust! Emelje fel a karját, felfelé, majd engedje le teljesen !
Emelje fel újra az egyik térdét, majd a másikat.
Tapsolj.
Dobja el a karjait az egyik oldalra, miközben felemeli a szemközti lábat.
Tapsoljon a kezével és a padlón a zene ütemére.
Indítsa el az egyik, majd a másik lábát.
Tedd újra ezt a mozgást.
Forogj körbe, és miközben az ütemben maradsz, tapsold meg a kezed.
Ezután szétvetett lábbal forgassa el a karjait, a feje fölött.
Húzza meg a sarkát, és ugorjon a helyére, egyre gyorsabban, követve a zenét.
Tegyen hosszú utakat úgy, hogy az egyik lábát megemeli.
Üsd ritmikusan a kezed, érezd jól magad, anélkül, hogy abbahagynád a hasizmok meghúzását.
A legfontosabb, hogy összehúzza a gyomor izmait.
3 - A szivattyúk
Napi 10 és 30 perc fekvőtámasz, 15 napig, erősíti a hasat, és elveszíti a hasát.
Hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszt
Gyomrán fekve helyezze laposra vagy könyökre a padlót, biztosítva, hogy vállmagasságban legyenek.
Emelje fel egyenesen a testét, íve nélkül, könyökére vagy kezére támaszkodva, majd engedje le, a test még mindig egyenes.
És miközben támaszt vesz a karjaira, amelyek nem mozognak, kezdje újra felemelni, majd leengedni a testét, anélkül, hogy bármikor megérintené a földet. Csak a könyök (vagy a férfi keze) érintkezik a talajjal.
Lapos hasi gyakorlatok kint
4 - futás
Futás, hogy lefogyjon a gyomorban és elősegítse a méreganyagok eltávolítását.
Kezdje lassan
Az egyes lépések rezgései, amelyek visszahatásokat okoznak a csontokban, az inakban és az izmokban, lassú, 15 percen át tartó futással kezdődnek, majd az edzésektől a kocogásig könnyedén javíthat a teljesítményén.