Lapos hasi hasi gyakorlatok
Lapos hasi és hasi gyakorlatok: szakmai megközelítés
Ez a cikk azért készült, hogy egyszerű módon bemutassa a szakmai elképzeléseket arról, hogy miként szükséges megalapozni a közöttük fennálló kapcsolatokat hasi gyakorlatok és lapos hasa van és/vagy megkapja. Ezt a gondolkodást mindazok számára ajánljuk, akik helyesen akarnak gondolkodni, és kihasználhatják ezt a gondolkodást, hogy előrehaladjanak személyes folyamatukban. Bármi is az, és főleg, ha el akarod készíteni otthoni hasi programok és gyakorlatok.
Lapos hasi és hasi gyakorlatok: Bevezetés
Bár az egészségnek és az erőnlétnek mindig az első motivációnak kell lennie, amelynek "ösztönöznie kell" minket a testmozgásra a hasizmok edzése érdekében, a lapos has elérése iránti törekvés igencsak dicséretes. Főleg, hogy ezek a különböző célok teljesen egybeeshetnek.
Tegyük mindehhez hozzá, hogy igényt tarthassunk a végrehajtásra hasi gyakorlatok annak esélye, hogy megfelelő hatékonyságú legyen a lapos gyomor megszerzéséhez, "izmos" hasfalra van szükség. Vagyis minimális fizikai teljesítőképességre képes.
Lapos has: a 2 szempont, amelyet világosan meg kell különböztetni
A második gondolat, amikor a lapos has fogalmához közelítünk, az az, hogy teljesen megértsük azt a tényt, hogy a lapos gyomor két olyan ponttól függ, amelyek nagyon különbözőek és teljesen kiegészítik egymást.
1 - Lapos gyomor és izmok
Először meg kell értenünk, hogy a hasfal többek között a zsigerek fenntartásának szerepéért.
A gyomor izmait nem szabad lazítani. Ha ez a helyzet, gyakran nagyon kidudorodó hasat eredményez, ami különösen a férfiaknál fordul elő. Az a hatalmas has, amelyet akkor kínálnak nekünk, nem egyszerűen a zsír ténye (amely máshol lehet a tetején), hanem különösen a keresztirányú izom ellazulása, amely már nem tölti be egyik szerepét. Tudni, hogyan kell fenntartani a zsigereket, és így részt venni a lapos has fenntartásában.
Természetesen a rectus izomnak, a hasfal egy másik izomzatának, amely a gyomor elülső részén helyezkedik el (a legfelületesebb), bizonyos izomtónust is kell mutatnia, amely segít a gyomor lapos megtartásában. De nem ez a fő szerepe.
Tegyük hozzá, hogy a ferde izmok is hozzájárulnak egy kicsit az általános karbantartáshoz, ha kellő tónusúak. Akárhogy is, jó mindig szem előtt tartani, hogy a hasi munkát egészében kell venni. Így a hasi gyakorlatok rendszeres, adaptált és változatos gyakorlása minden igényt kielégít, különös tekintettel a lapos hasra, ami csak egy szempont.
2 - Lapos has és zsír
A másik fontos szempont, amellyel tisztában kell lenni, hogy nagyon jó hasi tónusú (így a belső szerveink megfelelően megmaradnak), vagy akár nagyon erős hasüregünk is hasi étel bemutatása nélkül. Másrészt a hasunkat borító egyszerű zsírszövetréteg (zsír) általában nagyon gyorsan elfedi a hasfalakat. Az izmok megkönnyebbülése tehát nem nyilvánvaló, de a gyomrot továbbra is laposra teszi. Ez az a szempont, amelyet a nők leginkább keresnek.
A férfiak gyakran azonosítják a lapos gyomrot az úgynevezett trombocita megjelenésével, így az izmok jól láthatóak maradnak. Ezenkívül a hasunk nagyon könnyen megjelenhet dudorokat is, amelyeket szeretnénk eltávolítani. Valójában meg kell érteni, hogy a zsírnak és az izomzatnak nincs összefüggése egymással a szóban forgó kérdés szempontjából. Az izmok nagyon különböző izmok és zsírok. Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, a hasi zsír nem válhat izommá, sem hasi gyakorlatokkal, sem anélkül.
A lapos has a férfiak szerint és a lapos a nők szerint
Amint az előző bekezdésben rámutattak, a nők és a férfiak nem feltétlenül egyformán ábrázolják, hogy mi legyen a lapos has. De bármi is legyen a hasa ábrázolása, amelyet szeretnénk, az ebben a cikkben érvényes általános érvelés teljesen érvényes marad. Legyen szó a zsigerek fenntartásáról és/vagy a hasi gyakorlatok munkája és a hasi zsírtartalom tényezőjéről.
Pontosítsuk részletesen, amint ezt itt kifejtettük tétel, hogy nincsenek a nőkre specifikusabb hasi gyakorlatok, mint a férfiak. (Ez az állítás a fizikai felkészülés fogalmának mély tudatlanságából fakad).
Lapos has és vékony derék
Annak ellenére, hogy ez a cikk inkább a hasra vonatkozik, mindketten ugyanúgy rámutathatunk arra, hogy a derék soványságával kapcsolatos érvelés a zsír és az izmok arányát tekintve teljesen megegyezik. Az izmok szerepének és munkájának a méretének finomítása érdekében kifejtett érvelése eltér a lapos gyomoréval.
Valójában a derék izmainak, bár a hasi részek, nincsenek ugyanazok a szerepek, és a gerincvel való kapcsolatuk nagyon eltérő. Ezt a pontot szerettem volna hangsúlyozni, bár ez nem a cikk tárgya.
Hasi gyakorlatok lapos hashoz
Ez természetesen arra késztet minket, hogy hasi gyakorlatokon keresztül beszéljünk az izom munkájáról, amelyek segítenek a gyomor lapos megtartásában. (Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell érteni a hasi gyakorlatok fogalmát: olvassa el a következőt: l'cikk ). A fent kifejtettek kapcsán a hasi gyakorlatok célja a hasfal izmainak tónusának növelése lesz. A rectus abdominis-t és a ferde felületeket különösen dinamikus gyakorlatokon és statikus gyakorlatokon keresztül kell megdolgozni. De különösen szükséges lesz a keresztirányú izom munkájánál foglalkozni. Ez kissé úgy hat, mint egy "hüvely", amely a hasfal mélyebb oldalát körözi. Mint kifejtettük, fontos szerepe van a zsigerek fenntartásában, és ezáltal a lapos has fenntartásában.