Lapos hasi kihívás 3 hetes karcsúsító program

hasi

Mi lenne, ha három hét alatt visszatérne egy dinamikusabb életmódhoz annak érdekében, hogy jobban érezze magát ebben az időszakban? 21 nap, amely alatt meghívjuk Önt, hogy költözzen el, hogy valóban kézbe jusson, mielőtt élvezné a dekonfinanciát. Hogyan? "Vagy" Mi? Olyan programmal, amely ötvözi a napi néhány gyakorlatot kevés ételtippel, a pihenésről nem is beszélve. Mi legyen jó formában és jó testben! Kövess minket ?

  • 21 napos különleges alakformáló kihívás: 1. nap
  • 21 napos különleges alakformáló kihívás: 2. nap
  • 21 napos különleges alakformáló kihívás: 3. nap
  • 21 napos különleges alakformáló kihívás: 4. nap
  • 21 napos különleges tonizáló kihívás: 5. nap
  • 21 napos különleges alakformáló kihívás: 6. nap
  • 21 napos különleges alakformáló kihívás: 7. nap
  • 21 napos különleges tonizáló kihívás: 8. nap
  • 21 napos különleges alakformáló kihívás: 9. nap
  • 21 napos különleges alakformáló kihívás: 10. nap

Különösen most szeretné jobban érezni magát a testében. És tanácsos nem a depresszióba süllyedni, nem engedni, hanem BOU-GER-be! Annak érdekében, hogy kibéküljön a testével, hogy jobban összhangban legyen önmagával, javasoljuk, hogy kövessen egy speciális hasi programot, amelyet otthon végezhet.

A követendő gyakorlatok nagyon egyszerűek.
A hasizmok és a ferdék burkolólapjai, amelyeket itt talál részletesen, felülések (lásd itt) a perineum reteszelésével (hogy ne nyomódjon rá és ne sérüljön meg) és a tüdőn keresztüli lélegzéssel, a ropogások megfordultak (lásd: itt) kinyújtott lábak emelésével, ha lehetséges, és nem görcsölnek meg. És minden nap nehezebb leszel. És az egész testre ébred fel a különböző izomcsoportok mozgósításával !

Kinyomtathatja a programot, hogy megjelenítse a hűtőszekrényben, a fürdőszobában, az irodában. és gyakorold a kis gyakorlataidat, ahol csak akarod, amikor csak tudsz.

Mielőtt elkezdené, nézze meg ezt a speciális lapos hasi tanfolyam videót:

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.

21 napos különleges alakformáló kihívás: 1. nap

> Gyakorlatok:
10 másodperces ventrális deszka
10 mp-es bal oldali deszka
10 mp-os deszka jobb oldala
10 situps
5 fordított ropogás

> És enni jobban: Három részben állítsa össze az ebédtálcáját. 1/4 tányér állati (hús, hal, tojás) vagy növényi fehérje (hüvelyesek), 1/4 tányér keményítőtartalmú ételek (rizs, tészta, burgonya vagy egyéb gabonafélék) vagy 1-2 szelet kenyér, 1/2 nyers vagy főtt zöldség. És fejezze be tejtermékkel és/vagy gyümölccsel az étvágyának megfelelően
Az ésszerű adagok megtartásához válasszon kisebb tányérokat !

21 napos különleges alakformáló kihívás: 2. nap

> Gyakorlatok:
15 másodperces ventrális deszka
10 mp-es bal oldali deszka
10 mp-os deszka jobb oldala
10 situps
10 fordított ropogás

> És enni jobban: A szódavízeket és más cukros italokat kerülni vagy korlátozni kell (legfeljebb 1 pohár/nap). Cukrozatlan ízesített vizek (olvassa el a címkéket!) Szükség esetén jó alternatíva lehet, de a víz mégis ideális ital.
Ne felejtse el elzárni a cukrot a kávéban vagy a teában, vagy legalább próbálja megszokni a mennyiség fokozatos csökkentésével.

21 napos különleges alakformáló kihívás: 3. nap

> Gyakorlatok:
15 másodperces ventrális deszka
15 mp-os bal oldali deszka
15 mp-os deszka jobb oldal
15 situps
10 fordított ropogás

> És enni jobban: Legyen egy könnyed keze a kenyérnek, különösen, ha szokott bagettet vagy fehér szendvicses kenyeret fogyasztani. Inkább egy kovászos kenyeret részesítsen előnyben, félig egészben, egészben vagy maggal, és lehetőleg bio.
Jó referencia: Étkezésenként 1 szelet, amelyet teljes mértékben kiélvezhet.
Kerülendő csapda: a "kettős keményítő", például kenyérrel, tésztával vagy burgonyával, főleg este! Ez nem azt jelenti, hogy a keményítők meghíznak, de mint minden ételt, ezeket is mértékkel kell enni.
Ezen felül többet kell tudni róla.

21 napos különleges alakformáló kihívás: 4. nap

> Pihenés. De ügyeljünk arra, hogy a nap folyamán aktívak legyünk, a lehető leggyakrabban járva (lépcsők vagy lift vagy mozgólépcsők, gyalog vásárlás stb.).

> És enni jobban: Rágj jól, kevesebbet eszel! Körülbelül húsz percbe telik a jóllakottság jelének észlelése. Tehát minél lassabban és tudatosabban eszünk, annál jobban figyelünk az éhség és a teltség érzésére.
Ezen felül többet kell tudni róla.

21 napos különleges tonizáló kihívás: 5. nap

> Gyakorlatok:
20 mp ventrális deszka
15 mp-os bal oldali deszka
15 mp-os deszka jobb oldal
15 situps
15 fordított ropogás

> És enni jobban: Előnyben részesítsen egy snacket minden bölcsességgel, kivéve azt, amely kedvére tesz, például joghurtot (természetesen természetes és főleg nem hosszúságú) és 1 éhségének megfelelő gyümölcsöt, vagy 1 természetes joghurtot és egy marék olajos magot (mandula, dió). Számos lehetőség áll rendelkezésére, válassza ki az Önnek leginkább megfelelőt, ötvözve az ízlést és a praktikumot.
És ne felejtsen el inni. egy kis vizet !
Ezen felül többet kell tudni róla.

21 napos különleges alakformáló kihívás: 6. nap

> Gyakorlatok:
20 mp ventrális deszka
15 mp-os bal oldali deszka
15 mp-os deszka jobb oldal
20 situps
15 fordított ropogás

> És enni jobban: Ha csokoládét eszel, akkor legfeljebb egy-két négyzetet engedjen meg magának naponta egyszer. Tehát inkább a 70% -nál több kakaót tartalmazó csokoládét részesítse előnyben, teljes ízlés szerint !
Ezen felül többet kell tudni róla.

21 napos különleges alakformáló kihívás: 7. nap

> Gyakorlatok:
25 mp ventrális deszka
20 mp-os bal oldali deszka
20 mp-os deszka jobb oldala
20 situps
20 fordított ropogás

> És enni jobban: ma joker nap van, kényeztesse magát édes vagy sós csemegével; kedvenc desszertje vagy egy jó burger krumplival. Mindkét ? Nem, ez túlzott lenne !

21 napos különleges tonizáló kihívás: 8. nap

> Pihenés gyakorlatok tekintetében. Használja ki az alkalmat egy kis masszázsra, tegye a lábát a levegőbe a falhoz, és ne felejtse el jól lélegezni, miközben feláll, segít a gyomor ellapításában.