Lásd c; A fogyáshoz minden nap lépéseket kell tennie - inspiráció minden nap
Tudja meg, hogy fogyhat anélkül, hogy hatalmas összegeket fektetne be, csak kicsit változtatnia kell a szokásain.
Ha többet sétál, megszabadulhat a felesleges kilóktól, és ezt az alábbi utasítások követésével teheti meg.
Az, hogy mennyi kalóriát éget el sétáláskor, a lefedett területtől és a testsúlyától függ. Például 400 kalóriát éget el, ha egy órát normál sebességgel jár. Pontosabban, 100 kalória elégetéséhez 2000 lépést kell megtenni, és 450 g elvesztéséhez 3500 kalóriát kell fogyasztania. A fogyás legegészségesebb módja anélkül, hogy visszatérne a jo-jo effektushoz, az az, hogy hetente körülbelül 450 g-ot veszít, azaz napi 8 kilométer gyaloglásával napi 500 kalóriát éget el.
Mindössze annyit kell tennie, hogy megváltoztatja néhány szokását, és még mindig megvan a legjobb megoldás, hogy további lépéseket mutasson be az életében.
1. Vigye gyermekeit (gyalog) az iskolába, így több lépést fog tenni, és erősebb kapcsolatot fog kialakítani.
2. Kerülje a tömegközlekedés mindennapos használatát, ha gyalog járhat munkába vagy látogatásokra.
3. Mássz fel és le a lépcsőn, amikor lehetőséged van rá.
4. Parkoljon egy kicsit odébb onnan, ahonnan lennie kell, hogy sétáljon egy kicsit.
5. Ha nagy távolságot kell megtennie, sétálhat a buszpályaudvarra, nem kell taxit rendelnie a háztömb lépcsőjén.
Javasoljuk, hogy a tartós tevékenység megkezdése után az első három napban ne sétáljon tovább 15-20 percet, csak hozzászokva a lépések megtételéhez és a napi szokás kialakításához. Ahogy késznek érzi magát, megnövelheti a percek számát 30-ra vagy akár 60-ra is naponta, mert tudományosan bizonyítottan hatékony módszer a fogyáshoz. Az idő múlásával a gyaloglás normális lesz számodra, és már nem lesz tudatában annak, hogy fogysz, amikor ezt csinálod. Tehát ne felejtsük el, hogy kezdetként tegyünk meg minél több lépést, hogy lássuk a skálát.
Számos lépésszámláló figyeli a naponta megtett lépések számát, és ezek alapján a kutatók többféle embert azonosítottak:
5000-9999 lépés/nap = kissé aktív
10000-12499 = aktiv
> 12500 = nagyon aktív