Lassú anyagcsere - kerülje el ezt a 6 hibát; STÚDIÓ21
A lassú anyagcsere gyakran oka annak, hogy nem tud fogyni. Rajtad múlik, hogy kontrollálod-e az anyagcserét, más néven anyagcserét. Vegye figyelembe az alábbi tanácsokat, és kerülje el a következő hibákat, akkor hamarosan működni fog álmai alakjával!
Lassú anyagcsere - Az 1. számú hiba rossz táplálkozást eredményez!
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a jól működő anyagcseréhez. Ha hagyod magad hibázni, akkor nem fogsz jól működő zsírégetőt elérni. Az izomépítés akkor sem működik, ha rossz időben táplálja testét rossz tápanyagokkal. Ezért mindenképpen tartsa be a táplálkozástudomány egyik alapszabályát! Győződjön meg arról, hogy rendszeres napi rutin van. A rendszeres étkezés a mindennapi élet része. A testének napi 3-4 szilárd étkezésre van szüksége. Ha bármilyen okból kihagy egy étkezést, a teste a hátsó égőre vált és leállítja az izomépítést és a zsírvesztést.
Az étkezés rendszeressége mellett természetesen az ételek minősége is fontos szerepet játszik. Ügyeljen arra, hogy kellően magas fehérjebevitel legyen! A fehérjék a test izmainak és sejtjeinek építőkövei. Építőelemek nélkül nem lehetséges regeneráció és izomépítés. Tehát a fehérjék fontos és mindenekelőtt természetes módja az anyagcsere fokozásának.
Az egészséges zsírok ugyanolyan fontosak a tested számára. A zsírok hiánya lelassítja az anyagcserét és gátolja az izomépítést. Hagyja, hogy a Studio21 fitneszedzőink egyéni táplálkozási tervet készítsenek az Ön számára.
Lassú anyagcsere - a 2. hiba nem gyakorol!
Testmozgás nélkül az anyagcsere lassú és lassú. Fokozatot vált, és lassítja minden folyamatát. Végül is gazdaságosan szeretne dolgozni. A rendszeres testmozgás segít ez ellen! Az erőedzés és a kardió keverékét kell választania. Ha csak az egyik oldalon edz, akkor fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti izmait vagy túl terjedelmes lesz. Emlékeztetőül: az erős izmok egyben metabolikus aktivátorok is. A túl sok tömeg viszont szintén megint káros, mert a testének kell körbehúznia. Ezért, mint az étrendnél, mindig ajánljuk mindennek az egészséges keverékét. Tehát menjen az edzőterembe, és fokozza az anyagcserét! Bármilyen edzés jobb, mint egy kihagyott edzés!
3. hiba - Elég alszik?
Az alvást gyakran alábecsülik. Nagy szerepet játszik a sportolók regenerálódásában. Alvás közben a test megújítja sejtjeit, és izomnövekedés megy végbe. Ha túl keveset alszik, akkor akadályozza az anyagcsere folyamatait, és stresszt jelez a testének. Az erő és a koncentráció csökken. Ennek eredményeként másnap kevésbé leszel produktív. Ez rossz a munkádnak és a fitnesz edzésednek. Tehát ügyeljen arra, hogy éjszakánként legalább 7-8 órát aludjon!
4. hiba - kerülje az alkoholt!
Sajnos az alkohol nem megoldás, mert lelassítja az anyagcserét. Az alkohol lebomlása a testeddel történik, és ez gátolja a zsíranyagcserét. Az inzulinszintje ingadozni fog, és a vágyakozása megnő. Az alkoholos italokból származó kalóriákat a zsírsejtek is tárolják. Mint látható, egy ördögi kör. Ugyanez vonatkozik itt: hébe-hóba egy pohár bor vagy egy hideg sör nem ártott senkinek, de mindig az eszed anyagában tartsd az anyagcserédet.
5. hiba - Iszik elég vizet?
A tested nagy részben vízből áll, mégpedig körülbelül 70% -ban! Rendszeres vízellátás nélkül az anyagcserében sok folyamat nem működne. Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, az anyagcsere lelassul. Legalább napi 2-3 liter vizet kell inni, intenzív testmozgás és meleg közben akár 3-4 liter vizet is.
6. hiba - Kerülje a stresszt!
A stressz - bármilyen - általában egészségtelen, beleértve az anyagcserét is. A stressz növeli a kortizol szintjét a vérben. A kortizol pedig a hizlaló hormon. Gátolja az anyagcserét, növeli az étvágyat és lassítja a regenerációt az edzés után. A mai világban, ahol folyamatosan növekszik a fellépés és a közösségi média nyomása, bizony nagyon nehéz teljesen elkerülni a stresszt. Adj magadnak rendszeres szüneteket, menj az edzőterembe kikapcsolni és figyelni a diétát!
Metabolikus aktiválás az Oxana fitnesz modellel
Most sokat tanultál az anyagcserédről. Kerülje a lehető legtöbb hibát, és tartsa be tippjeinket. Ha egyedül nem tudod megtenni, remek csoportos programunk van! A következő zsíros hétvégénk augusztus 9-én kezdődik Oxana Hegel irányításával. A kétszeres vice-világbajnok elmélyíti az anyagcsere témáját ebben az aktív szemináriumban, és sokat izzad!