Lassú étrendem - mangó és só
Nagyon büszke vagyok erre a változásra, mert reprezentatív annak, amiben mélyen hiszek: a kiegyensúlyozott étrend, az igazi, a legjobb módja annak, hogy vigyázzon magára, és ezért kerülje a felesleges kilókat. Lehetővé teszi a test számára, hogy a legjobb formában legyen, és lassan visszatérjen ideális súlyához. Nem bántam rosszul magammal, és nem is vettem el. Olyan kapzsi vagyok, mint korábban - most tanultam meg új dolgokat szeretni, és kifejlesztettem egy kis módszert, hogy ne szenvedjek túl sokat a lehetséges repedéseimtől. Szeretem ezt az új étkezési módot "lassú étrendnek" nevezni, mert nagyon kíméletes, természetes, meglehetősen lassú is, de mindenekelőtt jó egészséget és fenntarthatóságot garantál anélkül, hogy túlterhelné a testét vagy elkeseredne. Ön, aki olyan sok, hogy további információkat kért tőlem erről a fogyásról, ma elmagyarázom nektek néhány lényeges pontban, hogyan viselkedtem. Ez egy teljesen személyes módszer, és nem igazán forradalmi, de az az érdeme, hogy mindenki számára érvényes legyen, mivel egyszerűen csak a hozzájárulások kiegyensúlyozásáról és a jó dolgokkal való táplálkozásról van szó. Remélem, ilyen vagy olyan módon szolgálni fogja!
1. Nincs korlátozó étrend - csak visszatérés az egyensúlyhoz, a valódi.
A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi a nemkívánatos kilók természetes felolvadását apránként, és főleg, hogy ne hízzon anélkül, hogy folyamatosan figyelné magát. Elég a jó szokások folytatása. Az egész azzal kezdődik, hogy egy lépéssel hátrébb eszel; az én esetemben egyértelműen túl zsíros és túl gazdag szénhidrátokban (lassú és gyors cukrok egyaránt) volt egy étrendem. Rengeteg tésztát, pizzát ettem hetente legalább egyszer, és mindezt hatalmas adagokban. Tehát ezt változtattam:
♡ A pizzák, a mcdo és az összes sült vagy nagyon zsíros ételek felszámolása, hogy csak ritka kivételeket tegyen, és mindig inkább házi készítésűeket vagy friss alapanyagokat részesítsen előnyben.
♡ A tészta- vagy keményítőtartalmú ételeket legfeljebb heti 2-3 alkalommal korlátozza (de a gabonafélék vagy kenyér, valamint a barna rizs, a quinoa, a bulgur stb. Részeinek eltávolítása nélkül ... a tányérjaim kíséretében - a lassú cukrok elengedhetetlenek a testhez). Amikor kevés időm van és nagyon éhes vagyok, inkább egy nagy körített salátához térek!
♡ Legyen saláta rajongó, tanuljon meg újítani és készítsen sok eredeti kompozíciót az élvezetek változtatásához (tegyen mazsolát vagy áfonyát, különféle sajtokat, ropogós hagymákat, apró krutont stb., Hogy finomabbá és ezért kevésbé frusztrálóvá váljon).
♡ Kerülje a nagyon zsíros szószokat és csökkentse az olívaolaj adagját, de ne spóroljon az "egészséges" ételízesítőkkel: könnyű szószok, balzsamecet, házi nuoc mam szósz ... Annyi ízt adnak, ha nem többet. Szeretem például málnaecetet vagy házi készítésű mustárt és ecetet tartalmazó önteteket használni kevés olajjal.
♡ Soha ne vonjon el semmitől, de természetesen ésszerű legyen az adagokban! Mindig ügyelek arra, hogy bőkezűbb legyek a zöldségfélékben/hüvelyesekben/gyümölcsökben, mint a tejtermékekben/üreges keményítőkben/ócska ételekben. Valójában nem tiltok magamnak semmit, de mindig elsőbbségi sorrendben vagyok.
„Mindenekelőtt ne irtsa ki teljesen a zsírt vagy a cukrot, hogy megakadályozza a test vágyát, és ne kezdjen el mindent és mindent tárolni. Cupcakes vagy egy jó hamburger időről időre, abszolút nem probléma, ha a fennmaradó időben jól étkezünk.
Nem tudom, hogy ezek a jelzések megijesztenek-e, ha úgy gondolja, hogy túl mohó vagy mindehhez. Gondolkodj újra! A jól evés gyorsan szokássá válik. Én, aki szerettem az édes dolgokat, süteményeket stb ..., most gyorsabban betegszem meg, mint korábban - megtanultam találjon igazi ízélményt más dolgokban és természetesen a testem elutasítja azt, ami túlzott. Ami nem azt jelenti, hogy csak 100% -ban egészséges dolgokat eszem ...
2. Ne érezze magát bűnösnek, de mindig kárpótoljon.
Ez volt az aranyszabály, amely az ínyenc salátáktól való függésem mellett a legjobban segített nekem, mert megakadályozott abban, hogy valaha is csalódást érezzek. A folyamatos fény fogyasztása teljesen unalmas (és ezért arra ösztönzi a testet, hogy tárolja). Rendszeresen megengedem magamnak az édességeket, édességeket, süteményeket vagy kissé zsírosabb ételeket, anélkül, hogy bűnösnek érezném magam az élelmiszer-egyenleget több nap alatt "számolják", és nem egyetlen nap alatt még kettőt sem! Képzeljük el, hogy ínyenc vacsorát tart barátaival: sokat eszik, és odafigyelés nélkül. A következő napokban elegendő többet lendíteni a zöldségek oldalán és zsír nélkül főzni a pultok helyreállítása érdekében. Ha helyesen kompenzálja az egyes cukor- vagy zsírfeleslegeket azáltal, hogy csökkenti ezeket a bevételeket a következő étkezések során, akkor stabilitást talál.
3. Változtassa meg az ételhez való érzelmi viszonyát.
Talán ez az a diéta legbonyolultabb aspektusa, és mindenesetre jelenleg én dominálok a legkevésbé. Nagy stresszes időszak közepette jó helyzetben vagyok, hogy tudom, mennyitA kényelmi ételek falatozása néha elsöprő késztetés, amelyet nehéz ellenőrizni.
♡ Fontos, hogy tisztában legyél az étellel való érzelmi kapcsolataiddal, és dolgozz magadon, hogy elkerüld minden stresszed/félelmed/haragod étvágygá válását. Rajtad múlik, hogy azonosítod-e repedéseid okait, és megpróbálod más tevékenységbe terelni. Rágcsálok a stresszből; így elkerülve a konyhámban mindent, inkább megpróbálok rendszeres szüneteket tartani, hogy lélegezzek, vagy néhány percre lemegyek friss levegőhöz - remekül érzem magam, és nem ad hozzá kalóriát!;)