Lassú szálak és gyors szálak magyarázata és megértése
Az FD Fitness tanácsadó szakértő munkatársa
Lassú és gyors szálak: magyarázat és megértés. Sportteljesítményét többek között az izomrostok minősége és jellege határozza meg. Valójában erőfeszítéseinek eredménye, függetlenül attól, hogy gyorsulnak-e egy hokimeccsen, 10 terhelés feletti teheremelés vagy maraton futás, nagyban függ az érintett izomrostok típusától.
Sportteljesítménye nem felel meg az elvárásainak? Problémái vannak az izomtömeg növelésével? Ennek oka valószínűleg az a fajta rost, amelyet felvesz az erőfeszítéseibe. Ma bemutatom nektek a három különböző típusú izomrostot és azok felépítésének technikáját. Ezután képes lesz megcélozni egy adott típusú rostot az edzésen, hogy elérje céljait.
Izomszerkezet
Egy izomnak több izomrostkötege van, és mindegyik izomrost tartalmaz miofibrilleket, amelyek két fehérje szálaiból állnak: az aktin és a miozin. Mi történik pontosan, ha összehúzza az izmot? A miozin keresztirányú mozgást végez az aktin mentén, ami megrövidíti az izomrostokat.
A test legkisebb izomcsoportjában több mint 100 000 izomrost található!
Több azonos típusú izomrost csoportosul és alkotja az úgynevezett motoros egységet. Minden egységet a központi idegrendszer irányít; agyad idegimpulzust küld, és utasítja az izmaidat, hogy összehúzódjanak. Amikor a motoregység idegimpulzust kap, az összes izomrostja részt vesz. A tested automatikusan stimulál bizonyos számú izomrostot, amely megfelel a szükséges erőfeszítésnek.
A 3 különböző típusú izomrost
- I. típusú izomrost (lassú rángatózó izomrost)
- IIa típusú izomrost (gyors rángatózó izomrost)
- IIb típusú izomrost (gyors rángatózó izomrost - gyors rángatózás)
Az egyes típusokra jellemző sajátosságok, legyenek azok fiziológiai, mechanikai vagy metabolikus tulajdonságaik, lehetővé teszik a lassú vagy gyors rángatózó izomrostok kategóriáiba sorolását. Az aktivált szálak típusa a szükséges erőfeszítéstől függően változik.
I. TÍPUS (lassú rángatózó izomrost - lassú rángatózás)
Az I. típust használják a mindennapi tevékenységekben és a hosszú távú törekvésekben, például a maratonokban. Sokkal erezettebb, mint a típusok II, ezek az izomrostok a legkisebbek és a leglassabbak az összehúzódás mértékét tekintve. Ezt a típust az állóképessége jellemzi, vagyis rostjai nem a legerősebbek, de hosszú ideig ellenállnak az izomösszehúzódásoknak. A fő energiaforrás, amelyet ez a srác használ a glikogén ATP-vé alakításához, az oxigén.
IIa TÍPUS (gyors rángatózó izomrost)
Kevésbé tartós, mint az I. típusú rostok, izomrostok IIa típus összehúzódásukban azonban gyorsabbak, nagyobbak és erősebbek. Arra is képesek, hogy rövid idő alatt robbanékony és erőteljes mozgást hozzanak létre. Ez a fajta rost kevesebb oxigént használ fel energiához, de izomglikogénnel kompenzálja az ATP termelését. Ezeket az izomrostokat olyan sportokban használják, amelyek neurológiai és anyagcsere-aktiváció keverékét igénylik, például jégkorong, hótalpas sportok és lesiklás.
IIb TÍPUS (gyors rángatózó izomrost)
Az izomrostok IIb típus nagyon rövid futási idő alatt magas hatékonyságuk jellemzi. A legkevésbé kitartóak, de a legerősebbek és a legszélesebbek. ATP-termelésüket kizárólag izomglikogénből hajtják végre. Ezek az izomrostok nagyon intenzív erőfeszítésekre alkalmasak, mint például egy 100 méteres sprint vagy egy súlylökéses tiszta és rángatózás.