Lassú szénhidrát diéta Hogyan segítsünk; lassú; Szénhidrátok fogyáskor
Mi is valójában a lassú szénhidrát, és nem teljesen kimerítő? Végül nem csak ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend? Megmagyarázzuk, hogy mi az úgynevezett komplex szénhidrát, és hogyan segítenek Timothy Ferriss szerint a fogyásban.
Mi a lassú szénhidrát diéta?
A lassú szénhidráttartalmú étrend néhány szabályon alapul, amelyeket Timothy Ferriss amerikai szerző szerint - aki maga fejlesztette ki a diétát - könnyű betartani. Korlátozott választékban vannak olyan élelmiszerek, amelyek megfelelnek a lassú szénhidrát elvének.
Itt megtudhatja a legfontosabb tudnivalókat a lassú szénhidráttartalmú étrendről.
Lassú szénhidráttartalmú étrend: siker kevés erőfeszítéssel
Ferriss már más könyveiben (megvásárolható itt az Amazon-on) már bebizonyította, hogy igazi rajongója a hatékonyságnak. A lassú szénhidráttartalmú étrend nagyon egyszerű alapkoncepciója pontosan ezt tükrözi. Ferriss a legkisebb, hatékony dózisnak nevezi. Ez azt jelenti: a lehető legnagyobb siker elérése a lehető legkisebb erőfeszítéssel.
Ezért a lassú szénhidráttartalmú étrend csak néhány szabály használatára összpontosít. Ezek a szabályok segítenek a testben a lehető legtöbb zsírégetést.
A lassú szénhidráttartalmú étrend mellett ragaszkodjon a szigorú étkezési tervhez heti hat egymást követő napon. Csak bizonyos, a lassú szénhidrát elvének megfelelő és alacsony glikémiás indexű ételeket szabad megengedni.
Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint étkezés után nem hirtelen megugrik. Egy nap "szabad" van, és megeheti, amit akar: Ez a hetedik nap az úgynevezett "Cheat Day", amelyet fordítási napként is lefordíthatunk.
A fizikai aktivitás kapcsán, mellesleg a mottó szerint is, a lehető legkevesebb, amennyire szükséges, ez a táplálkozási forma elindíthatja az anyagcserét.
A csalás napján minden megengedett! Ez a recept pont megfelelő lenne:
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Lassú szénhidrát és alacsony szénhidráttartalom - mi a különbség?
Ha összehasonlítjuk a nagyon hasonló hangzású, alacsony szénhidráttartalmú étrend elvét a lassú szénhidráttartalmú étrenddel, a legfontosabb pont az, hogy Ferriss étrendje nem hagyja el teljesen a szénhidrátokat. Ez nyilvánvaló a névből: A lassú azt jelenti, hogy lassú, a szénhidrát pedig szénhidrátot jelent. Ennek azonban továbbra is a "megfelelő" szénhidrátoknak kell lenniük.
Alapvetően nagy hasonlóságok mutatkoznak a klasszikus alacsony szénhidráttartalmú étrendhez is. A lassú szénhidráttartalmú étrend esetében a hangsúly a sok fehérje és nagyon kevés szénhidrát fogyasztására irányul. Állítólag ez hozzájárul a fogyáshoz azáltal, hogy stimulálja a zsírégetést az energia növelése érdekében. A cél a zsírtartalékok csökkentése - éhezés nélkül.
Lassú szénhidráttartalmú étrend: mely szénhidrátok megengedettek?
Ez komplex, hosszú szénláncú, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokra vonatkozik, mint például bab, lencse vagy más hüvelyesek. Egyébként a lassú szénhidráttartalmú étrend fehérjében gazdag ételeken és sok zöldségen alapul, amelyek kevés keményítőt tartalmaznak.
Lassú szénhidráttartalmú étrend: milyen ételek megengedettek?
A diétás napokon nem szabad ennél többet fogyasztania négynél több étkezésnél. Az összerakáskor a következő öt fő ételcsoportra korlátozódik. Az első három ételcsoportnál elfogyaszthatja a tölteléket, itt gyakorlatilag nincs maximális mennyiség. Nem szabad azonban túlzásba vinni zsírokkal és fűszerekkel.
- állati fehérje
- Zöldségek (kevés keményítőben)
- hüvelyesek
- Fűszerek
- Zsírok
Azonban nem lehet több, mint 2 g fehérje/testtömeg-kilogramm. A zsírokból származó energiafogyasztásnak körülbelül 30 százaléknak kell lennie. A Német Táplálkozási Társaság szakértői is ezt javasolják.
Ezeket az ételeket tiltják a lassú szénhidráttartalmú étrend alatt:
- cukor
- finomított szénhidrátok (amelyeket iparilag cukorral, zsírral vagy sóval dolgoztak fel)
- gyümölcs
- kalóriákat tartalmazó édesített italok
A "4 órás test" című cikkében Ferriss étrend-kiegészítők használatát is javasolja a fogyás felgyorsítására. Ez azonban nem feltétlenül szükséges.
Ha vegetáriánus vagy vegán, akkor egy ilyen fehérje alapú étrendet nem olyan könnyű megvalósítani. Minden növényi fehérje és tofu mellett nagyon nagy mennyiséget kellene enni. Ezután a Foodspring ilyen fehérje turmixjai megkönnyíthetik a mindennapi étrendet.
Milyen lehet egy tipikus lassú szénhidráttartalmú étel?
Egy tipikus lassú szénhidráttartalmú étkezés a következőképpen állítható össze:
- 300 g fekete bab
- 130 g tonhal
- 300 g spenótlevél
- 1 sárga paprika
- 1 teáskanál olívaolaj
Főzzük a négy fő összetevőt rendeltetésszerűen, és adjunk hozzá egy kevés olajat. Keverjen össze mindent, mint egy poké tálban, és ízesítse jól, ha úgy tetszik, például fekete köménnyel, borssal, paprikával, őrölt köménnyel, chilivel vagy kurkumával. Próbáljon minél kevesebb sót használni. Alternatív megoldásként adhat hozzá egy kis halmártást.
A feltaláló Ferriss szeret ilyen típusú ételeket enni reggelire. De nagyon finom, mint ebéd az irodában. Tonhal helyett természetesen ehet pulykamellet vagy két tojást is hozzá. Egy evőkanál szemcsés krémsajttal megfelelő módon megpancsolhatja az edényt.
Lassú szénhidrát diéta - személyes következtetés
Személy szerint akkor találkoztam először a lassú szénhidráttartalmú diétával, amikor 2014 körül olvastam Timothy Ferriss amerikai szerző "A 4 órás test" című könyvét. olvasta. Valójában Ferriss 2010-ben maga fejlesztette ki a diéta formát. A könyv megközelítései részben nagyon kísérleti jellegűek és szélsőségesek is. Ha azonban tud valamit a témáról, nagyon értékes megközelítéseket talál, amelyek könnyen integrálhatók.
Ez azonban pontosan nagy probléma. Ismernie kell, különben egy ilyen diétás tesztkampány rosszul tévedhet. Ezért feltétlenül van értelme tanácsot kérni egy fitnesz szakembertől, táplálkozási szakembertől vagy orvostól.
Több hónapig teszteltem a lassú szénhidrát elvét, és valóban sikeres voltam vele. Képes voltam izomzatot építeni, csökkenteni a zsírt és jelentősen megnövelni a teljesítményemet. Sokat tanultam magamról és az önfegyelemről, és arról, hogy mi igazán elégedett.
Ezzel azt tapasztaltam, hogy nekem személy szerint a legjobb, ha életem minden területét egyensúlyban tartom. Legyen az az étkezés típusa, a sportos terhelés vagy a szellemi terhelés. Itt találtam meg az egészséges egyensúlyomat, amely segít elérni az igazi elégedettséget.