Látható hasi izmok Ha a hasizmok az edzés ellenére sem tűnnek meghatározottnak - FIT FOR FUN
Edzik és edz, de még mindig nincs látható hasizma? Felfedjük, miért lehet ez!
Néhány sportoló számára az edzés során a legfontosabb cél a hatos csomag. A látható hasizmok vonzóak, jelzik az erőt és az erőnlétet, valamint jó testtartást is biztosítanak. De mi lehet az oka annak, ha a hasizmaid az edzés ellenére sem tűnnek meghatározottnak? Öt lehetséges hibaforrás:
Az egyenes hasizom szerepe látható hasizomban
Ha meghatározott hatcsomagot szeretne, akkor az egyenes hasizmot, a rectus abdominist kell edzenie. A középső hasizmokhoz tartozik, és ez az a keret, amelyen hat csomagod ül. Ő a rejtett erőmű:
Ha az edzés során elhanyagolják, akkor a hasizmok nem jelennek meg egyénileg és meghatározott módon, még akkor sem, ha edzetted őket.
Például a ropogások mind az egyenes hasizmokat, mind a ferde irányokat megcélozzák, úgyhogy hajrá!
Látható hasi izmok: elhomályosítja a zsír?
A mosódeszka abs lehet alakú, és még mindig láthatatlan. Hogyan működik? Amikor a test zsírszázaléka túl magas. A férfiak testzsírszázalékának 10-12, a nőknél 15-18 százaléknak kell lennie, hogy a hatos csomag ne tűnjön el egy kellemes zsírréteg alatt.
Megfelelő táplálkozás
- Annak érdekében, hogy a hatos csomaggal működjön, csökkentenie kell a testzsírszázalékot és növelnie kell az izomszázalékot. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, mint a finomított cukrok és a fehér lisztből készült termékek.
- Ehelyett teljes kiőrlésű gabonákat és hosszú szénláncú szénhidrátokat, például babot kell választania. Különösen fontosak a fehérjék, ezt követik a rostok és a telítetlen zsírsavak.
Látható hasi izmok a változatosság révén az edzés során
A tested elég okos, ezért változtatnod kell az edzésen, hogy a mosódeszka hasizma jó állapotban legyen. Három mozgásminta fontos ehhez: egyrészt a hajlítás és a meghosszabbítás, ahogyan a ropogásoknál, másrészt az elfordulás, mint például a csavarok egy gyógyszeres golyóval, harmadik, a statikus összehúzódás gyakorlatai, például a deszkák. Be kell építenie mindhárom gyakorlattípust az edzésbe, de folyamatosan keressen új gyakorlatokat és variációkat, hogy fitt maradjon.
Az izmoknak alvásra is szükségük van
Nemcsak a kemény munka fontos a hatos csomag számára, hanem a megfelelő regeneráció is. Vagyis mindig elegendő alvást kell aludnia, mert pihenés közben kialakulnak a vágyott izmok. Másrészt, ha nem alszol eleget, a tested több kortizolt szabadít fel, ami zsír felhalmozódásához vezet a tested magjában. Az éjszakai alvás nyolc órája a legkönnyebb hozzájárulás a hasi izmok láthatóvá tételéhez.