LaTinah étkezési terv kalóriaszámlálási kísérlet 3. oldal Karcsúsító fórum
LaTinah
Tegnap még közel sem ért a mártogatás befejezéséhez, még mindig sok kvark és egy kis avokádókrém maradt. Aztán feltöltöttem a Kalosomat 100 g Häagen-Dasz jeges citromos sajttortával. hyrotwerd:
De a kalóriákat tekintve mégis tökéletesen belefér!
LaTinah
Étkezési tervem tegnap 04.06-tól. valójában nagyon jó volt. Csak engem hívtak meg este egy születésnapra, este pedig táncoltam a lányaimmal. Ittam egy borfröccsöt és pezsgőt.: hyshy: A kalóriákat tekintve nem olyan vad, mert sportoltam, majd 2,5 órán át táncoltam, de az anyagcserének sem volt jó.
A reggelim:
Kása almával és fahéjjal -> 264 kcal
100 ml tej 1,5% kávéval napközben -> 46 kcal
Ebédelni:
4 kicsi szelet VK kenyér avokádóval, pulykamellel és krémsajttal
plusz 1 nagy adag vegyes saláta és egy kis kecskesajt -> 576 kcal
Desszert: eper - nektarin - gyümölcssaláta -> 115 kcal
Délután:
2 db müzli banán kenyér (házi)
--> 238 kcal
Vacsora:
3 VK hawaii pirítós (pulykamellel, világos sajttal, édesítetlen ananásszal)
5 mandula
--> 550 kcal
Bűn: borfröccs és kb. 2 pohár habzóbor
Az összes kalória> 2100 volt.
EW: 74,6g
KH: 284,3 g
Zsír: 53,7 g
Sport: 20 perc. Belly Express
50 perc testharc (Tae Bo)
2,5 óra tánc
Ital:
1 liter tea
legalább 2 liter vizet
LaTinah
A csőröm mától:
tegnapi büntetésként másnaposság volt.: c035:
Reggeli:
Kása almával, dióval és fahéjjal
--> 362 kcal
Tej 1,5% kávéval és 1 evőkanál alappor egész nap:
--> 97 kcal
Falatozás:
1 nektarin -> 67 kcal
Ebédelni:
VK tészta garnélával és parmezánnal -> 618 kcal
Desszert: Linessa Mousse is csokoládé mandulával * mjam *
--> 153 kcal
Vacsora:
Almashake banánnal, dióval és kakaósütéssel
Nyers étel lemez karalábéval, paprikával és alacsony zsírtartalmú kvarkmártással
--> 389 kcal
Fűtőérték: 1872 kcal
Zsír: 59,3 g
Szénhidrátok: 234,8 g
Fehérje: 93,1 g
Sport: kb. 2 óra vásárlás
Italok: kb. 2 liter víz citromos fröccsentéssel
LaTinah
Tegnap nagyon szép nap volt, elmentünk a barátokkal a lidóba és ott egy finom pikniket tartottunk. Este még volt egy kis sport és látogatás kedvenc olaszunkhoz. És így a nap siralmasan végződött. volt egy nagy salátája, amelyet olajban pácoltak. Legalábbis az a benyomásom. Fogalmam sincs, hogyan lehet ezt kiszámítani. de itt kipróbáltam.
Reggeli:
Zabkása dióval, almával és fahéjjal
--> 362 kcal
Ebéd/piknik:
3 VK szendvics főtt sonkával, könnyű sajttal, uborkával és Du Darfts könnyű vajjal
Gyümölcssaláta eperből, szőlőből, nektarinból
Paprikafaragó
1/2 darab gabonakenyér
--> 930 kcal
Délután:
1 magos, ingyenes cseresznye joghurtbár
--> 67 kcal
Vacsora:
Ruccola saláta koktélparadicsommal, csirkemellel és parmezánnal + SOK OLAJ öntettel: HYbeleidigt2:
Fűtőérték: 2058 kcal (+ néhány száz az olaj miatt!)
Zsír: 82,1 g
Szénhidrátok: 197,5 g
Fehérje: 115,6 g
Italok: sok víz, kb. 3,5 liter
Sport: 50 perc. BodyPump (erő-állóképesség)