Latin-amerikai piramis diéta
Lépésről-lépésre a diéta nyers fehér káposztával - mínusz 4 kg hetente
A káposzta sok ember számára látszólag gyakori zöldség, és ez azért van, mert főleg használják.
10 napos menü salátákkal a zsír- és vízvisszatartás megszabadulása érdekében
Mit szólna hozzá, ha egy nagyszerű étrendet tárnánk elénk ezen a nyáron? Naponta 1 kilogramm fogy.
A praktikus étrend, amely mindig megszabadul a kg feleslegétől
Amikor le akarsz fogyni néhány felesleges kilóról, és nincs kedved hozzá, vagy van időd diétát választani.
Diéta mínusz 1 kg naponta nyáron
Ez az egyetlen évszak, amikor könnyedén lefogyhat 1 kilogramm naponta, és ennyi.
De ne menjünk túl messzire a történelemben, és felejtsük el, miről kell ma beszélnünk. Az étrend alapja: burgonya, kukorica, mogyoróvaj és szárított bab. Be kell vallanom, hogy imádom a mogyoróvajat, nagyon szeretem az ízét, és gyümölcs- vagy kenyérszeletekkel fogyasztom, snackként étkezések között, emellett egészséges zsírokat is tartalmaz, de nem szabad visszaélni, mert Sok kalóriát tartalmaz, ami meghízhat. piramis Alapja ismerős ételek, nem drága, ízletes, egészséges és nagyon könnyen elkészíthető.
Ön a dietetik.ro webhelyen tartózkodik, azon a helyen, ahol megtanulhatja, hogyan kell egészségesen élni, és milyen étrendek felelnek meg Önnek!
Ez egy hagyományos étrend, amely egyesíti az ételek kulturális és tudományos jellemzőit. Ne tévedj el pompás magyarázatokkal, egyszerűen értsd meg, hogy a latin-amerikai piramis étrend mind a kulináris hagyományokon, mind a tudományosan bizonyított dolgokon alapszik. Bevallom, hogy lenyűgöz Latin-Amerika, ezért tanultam meg spanyolul, paradox módon, nem szeretem a portugált, fonetikai szempontból ez egy csavart nyelvnek tűnik, nem tudom, jól fejeztem ki magam, de remélem hogy megértettél engem. Ehelyett a spanyolot olyan kellemesnek találom, mint egy gondolavezetés, vagy egy lélekvers szövegének elhangzása hosszú idő után. Vagy ahogy egyesek mondanák: "kapkodtam el".
A diétás piramis nem azzal a gondolattal jön létre, hogy a napi menüből megfelelő kalóriaszázalékot adjon nekünk, hanem a relatív adagok biztosítása és az ételadagok gyakoriságának érzékeltetése. Így az első szintet a gabonafélék foglalják el Teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek (káposzta, brokkoli, saláta, paradicsom, paprika, chili), gyümölcsök (lime, banán, papaya, mangó, narancs, avokádó, ananász), tészta, bab és dió (földimogyoró). Íme néhány recept: tortilla, manióka. A második szintet az foglalja el hal (lazac), rákfélék (garnélarák), tejtermék (tej, sajt), sovány csirke és egészséges növényi zsírok (szója, kukorica és olívaolaj).
A latin-amerikai piramis következő szintjét a hús (marhahús), a szénhidrátok (édességek) és a tojás heti fogyasztása foglalja el. Naponta hat pohár vizet fogyasztanak, a felnőttek mértékkel fogyaszthatnak alkoholt. De a terhes nőknek és a betegeknek, akik gyógyszert szednek, kerülniük kell az alkoholt. Ezenkívül az alkoholt csak az asztalnál szolgálják fel.
Az ételkészítés során használt olajok az egészséges kategóriába tartoznak, az étrendben ajánlott rákfélék és zsíros halak (lazac) pedig omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket, nem tartalmaznak koleszterint, ehelyett csökkentik a "rossz" koleszterin szintjét az étrendben. vér. Elég heti háromszor zsíros, omega 3 esszenciális savakban gazdag halat fogyasztani.
Bevallom, hogy nem szeretem különösebben a lazacot, de tudod, hogyan mondják: „Az ízek különbözőek, és nem tárgyalták őket.” Ehelyett imádom a garnélarákot. Emlékszem, amikor először ettem garnélarákot, furcsán néztem rá. Nos, jobban elborzasztottam a látottaktól, és nem feltétlenül az íztől, amelyet az ízlelőbimbóim éreznek, a rossz ízlelőbimbóim pedig mindenféle egzotikus manikűrrel találkoztak, amelyeket egyesek "furcsának" neveztek.
De a sportot az egészséges életmód meghatározása is meghatározza, mert nem az étrend lenne, ha a sport teljesen hiányozna.
Így napi fizikai gyakorlatokat végez, beleértve: séta, háztartás, futás a parkban, golf, tenisz, úszás, kosárlabda, futball, táncórák, vízi sportok. A fenti lehetőségek mindegyike segít a reflexek kialakulásában, a formában maradásban, a mozgékonyságban és a könnyebb fogyásban. Ezenkívül jól érzed magad, ami fontos, mert ha úgy érzed, hogy követned kell ezt a diétát, akkor valamikor feladod.
A felnőttek alkoholt fogyaszthatnak, de korlátozott mennyiségben és csak étkezés közben. A terhes nők és a gyógyszeres kezelés alatt álló vagy betegségben szenvedők nem fogyaszthatnak alkoholt, mivel ez veszélyeztetheti egészségüket.
Összefoglalva: a latin-amerikai piramis étrendje a latin-amerikai konyha előretörése, a történelem elemeivel meghintve. Ha Ön is szeret egészségesen élni, talán most megtalálta azt az étrendet, amely minden követelményének megfelel.
A diéta nekem is jó?
Ha szereted a trópusi gyümölcsöket és zöldségeket, rajongsz az egzotikus konyha iránt, és szereted, ha mindenféle receptet megkóstolok, amelyek furcsábbak, ez azt jelenti, hogy a diéta kesztyűként jön.
Ajánlott ételek az étrendben
Papaya, mangó, ananász, földimogyoró, lime, guava, kakaó, puding és alkalmanként süti.
Egyél sok gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és zöldséget. Csökkentse a telített zsírok, transz és koleszterin arányát. Korlátozza az édességek és nátriumban (só) gazdag ételek mennyiségét. Egyél kiegyensúlyozott, nem túl nagy adagokat, és számítsa ki a napi kalóriabevitelt. hagyja abba a sütést és főzze meg a húst a grillen. Sertéshús főzésénél távolítson el minél többet a látható zsírból. Válasszon nagy adag gyümölcsöt és zöldséget, így kevesebb húst eszik. Nehéznek találod?