Lazacfilé citrommal, borssal és zöldségekkel - Blogcikkek

zöldségekkel

ÖSSZETEVŐK

170 g atlanti lazacfilé (farm)
2 evőkanál citromlé
1 teáskanál őrölt fekete bors
1 közepes édesburgonya
1 csésze zöldségkeverék (brokkoli, karfiol, sárgarépa)
Olívaolaj spray

ELŐKÉSZÍTÉSI MÓDSZER

Melegítse elő a sütőt 210 Celsius fokig. Spray egy kis főző spray-t egy fazékba. Tegye a lazacot a tálba, és szórja meg citromlével. A tetejére őrölt borsot szórunk. Hagyja a sütőben 15 percig, amíg a hal megpuhul. Közben tegye a zöldségeket egy másik serpenyőbe, amelyre főző spray-t szórt, fedje le, és hagyja a sütőben a lazacdal. Szurkáld meg az édesburgonyát villával, és tedd magas hőmérsékleten kb. 4-5 percre a sütőbe. Hagyja a lazacot, a zöldségeket és a burgonyát 5 percig ülni, mielőtt konténerekbe (vagy egy nagy edénybe) helyezné őket. Tegye őket a hűtőbe, vagy tárolja hűtőszekrényben. Amikor ideje melegíteni, melegítse őket mikrohullámú sütőben közepes hőmérsékleten körülbelül 2 percig.

TÁPANYAG-INFORMÁCIÓ*

Adagért, adagért
Kalória: 466
Fehérje: 38 gramm
Szénhidrátok: 35 gramm
Zsír: 18 gramm