Lazar Angelov ★ edzésterv; Táplálkozási terv - fitnesz mágnes ©

Lazar angelov személyi edző és jól ismert fitnesz modell Bulgáriából. 1984. szeptember 22-én van Szófiában született. Lazar Angelov több mint 10 évig profi kosárlabdázott a bolgár válogatottban, míg először katonai szolgálat közben találkozott nagy szenvedélyű testépítésével. Lazárt esztétikailag meghatározott testalkat jellemzi. Jól fejlett hasizmai híresek. Lazar Angelov keresett fitnesz modellként szerzett magának hírnevet. Az alábbiakban átfogó edzésterve található.

Edzési terv Lazar Angelovtól

Lazar Angelov a klasszikus, nagy súlyú gyakorlatokat részesíti előnyben. Edzési terve sok napi gyakorlatból áll, amelyeket súlyzókkal vagy gépekkel hajtanak végre. A kardió edzés alig szerepel az edzéstervében. A regenerációs napok nagyon ritkák, imádja a napi edzéseket nagyobb megszakítások nélkül.

1. nap: a mellkasra és a gyomorra

Padnyomás a lapos padon - 4 készlet x 8 ismétlés.
Lejtős fekvenyomás - 4 készlet x 8 ismétlés.
Negatív fekvenyomás - 4 szett x 8 ismétlés.
Pulóverek - 4 sorozat × 12 ismétlés.
Hammer Press - 3 sorozat × 12 ismétlés.
Dips - 3 sorozat × 12 ismétlés.
Ülések súlylappal - 4 x meghibásodás
Lábemelés az állrúdon - 4 x meghiúsul
Oldalsó hajlítások - 4 x meghibásodás
Oldalsó ropogás - 4 x meghibásodás

2. nap: hát, trapéz és alkar

Bent over Row - 4 készlet x 8 Wdh.
Deadlift - 4 készlet x 8 ismétlés.
Leengedések a kábelgörgőn - 4 készlet × 12 ismétlés.
Felhúzások - 4 sorozat × 12 ismétlés.
Evezés a kábelgörgőn - 4 sorozat × 12 ismétlés.
Váll emelés - 6 szett × 10 ismétlés.
Csukló fürtök a háta mögött, állva - 4 db x meghibásodik
Fordított csuklós fürtök súlyzóval - 4 db x meghibásodik

3. nap: has és deltoidák

Katonai sajtó a fej mögött - 3 készlet × 8 Wdh.
Machine Press - 4 készlet x 8 Wdh.
Oldalsó emelés - 4 szett x 10
Elülső emelés súlylappal - 4 készlet × 10 ismétlés.
Front Emelés - 4 sorozat × 10 ismétlés.
Fordított Pec Deck - 4 készlet × 10 Wdh.
Fordított legyek a lejtőn - 4 sorozat × 12 ismétlés.
Ülések súlylappal - 4 x meghibásodás
Lábemelés az állrúdon - 4 x meghiúsul
Oldalsó hajlítások - 4 x meghibásodás
Oldalsó ropogás - 4 x meghibásodás

4. nap: tricepsz, bicepsz és alkar

Szoros markolatú fekvenyomás - 4 készlet x 8 ismétlés.
Tricepsz lenyomva - 4 készlet x 8 ismétlés.
Tricepsz meghosszabbítás SZ rúddal, fekvő - 4 sorozat × 10 ismétlés.
Visszarúgás a kábelgörgőn - 4 sorozat × 12 ismétlés.
Fürtök az SZ rúddal - 4 készlet x 8 ismétlés.
Széles markolatú fürtök - 4 készlet x 8 ismétlés.
Hammer Curls - 4 szett x 8 ismétlés mindkét oldalon
Koncentrációs fürtök - 4 sorozat × 12 ismétlés.
Csukló fürtök a háta mögött, állva - 4 db x meghibásodik
Fordított csuklógöndörségek súlyzóval - 4 x meghibásodás

5. nap: lábak és gyomor

Guggolás - 4 sorozat × 12 ismétlés.
Padguggolás - 4 szett × 12 ismétlés.
Bolgár guggolás - 4 sorozat × 12 ismétlés.
Lábnyújtás - 4 sorozat × 16 ismétlés.
Merev láb elhúzás - 4 készlet × 12 Wdh.
Lábgöndörök - 4 szett × 16 ismétlés.
Talprúgások - 4 sorozat × 20 ismétlés.
Gépborjúnevelés - 4 sorozat × 20 ismétlés.
Ülő borjúnevelés - 4 sorozat × 20 ismétlés.
Borjú emelés a lábprésen - 4 sorozat × 20 ismétlés.
Üljön le egy súlyzótáblával - 4 db x meghibásodik
Légi kerékpár - 4 x meghibásodás
Oldalsó kanyarok - 4 x meghibásodás
Súlyzó csavarok - 4 x meghibásodik

Lazar Angelov hatékony étrendet épített be heti edzéstervébe, amely napi hat étkezésből áll. Fontos számára, hogy sok ételt fogyasszon kisebb adagokban, amelyeket két óránként el kell fogyasztani. Különös gondot fordít arra, hogy minden étkezés legalább 35 gramm fehérjét tartalmazzon. Sok csirkét, lazacot, rizst, diót, gyümölcsöt és zöldséget eszik.

Példás táplálkozási terv Lazar Angelovtól

Étkezés 1 Zabpehely, tojás, mogyoróvaj és grapefruit
Étkezés 2 Rizs, csirke és brokkoli
Étkezés 3 Tészta, tonhal és avokádó
4. étkezés Csirke rizzsel
5. étkezés Lazac és zöld saláta
6. étkezés Túró és brokkoli

Az ételek mellett Lazar Angelov tejsavófehérjét, halolaj kapszulákat, BCAA-t, glutamint és B6-vitamint szed, amelyeket bizonyos adagokban beépített az edzéstervbe.