LCHF - Egészséges életmód könnyedén - A zseniális életmód
LCHF alacsony szénhidráttartalmú - magas (egészséges) zsír (kevesebb szénhidrát - több kiváló minőségű zsír). Olyan életmód, amely lehetővé teszi, hogy könnyedén, egészségesen éljük át az életet.
Az LCHF diéta szigorú formája megfelel a ketogén étrendnek, vagy nemzetközileg keto néven. Sikeres svéd étrend, amely mindenekelőtt az egészség szempontjaival győzött meg minket. Szeretnénk segíteni, hogy ez a táplálkozási forma jobban ismertté váljon Németországban. Meggyőző tanulmányok vannak az egészség pozitív változásairól nemcsak Svédországban. Sok cukorbeteg képes pozitívan befolyásolni betegségét az LCHF révén, a bőrproblémák megszűntek, az emésztési és gyomorproblémák idegen szóvá váltak, a rák bizonyos formáinak jobb prognózisa van, csak néhányat említve. És egyébként már ezrek egyszerű módon szabályozták a súlyukat.
Lassan kezdje az LCHF-szel
Ha nem akarja azonnal átállni az LCHF-re, akkor próbáljon meg kevesebb hagyományos szénhidrátot fogyasztani, mint a burgonya, tészta, rizs, kenyér, sütemények, gyorsételek és édességek. Az italok esetében a limonádéról és a kóláról át kell váltanod vízre vagy teára. Például egy pohár kóla (200 ml) 14 (!) Darab cukrot tartalmaz. Szeretne egy nagy csésze kávét ennyi cukorral? Ezt valószínűleg el sem tudja képzelni. Elképesztő, hogy a kóla nem olyan édes. Ennek oka egyrészt az, hogy az édes ízt gyengíti a hozzáadott foszforsav, másrészt a kólahűtés szokása. Ez a példa azt is világossá teszi, hogy testünket hogyan tévesztik meg az adalékanyagok.
Az LCHF vagy a keto diéta megkezdésének megkönnyítése érdekében szórólapokat biztosítottunk a letöltéshez:
LCHF itt és a keto itt. Szeretne többet olvasni? Remek, van itt az LCHF általános iskola az Ön számára és itt az LCHF Németország szerinti táplálkozási szabályokra vonatkozik.
Van gyereked és szeretnél egészségesebbet enni, hogy mindenki számára megfelelő legyen? Aztán megvan a Flavour Adventure Flyer itt neki.
A táplálkozás napja világosan megmutatja, mennyire sokoldalúan ehet.
Ha azt szeretné, hogy az LCHF élelmiszer-állványa nagy felbontású legyen, kérjük, írjon egy e-mailt a következő címre: [email protected]. Figyelem: A képet szerzői jog védi. Ha tőlünk kapja, akkor sem szerkesztheti, sem eladhatja.
A különböző formák meghatározása
A világhírű diétadoktor Dr. Andreas Eenfeldt a különböző LCHF formák, valamint az LCHF Németország:
-
Szigorú LCHF Hogy az étrend ismét népszerű legyen. Az érdeklődő és motivált embereket arra ösztönzi, hogy támogassák másokat az egészséges táplálkozásban, az egészség megőrzésében vagy megmaradásában, és kísérjék őket az oda vezető úton.
Az egészséges étrend a legjobb befektetés az egészségre. A táplálkozási doktorok Dr. med. Anne Fleck, Dr. med. Jörn Klasen és Dr. med. Matthias Riedl a következőre tér vissza:
„Betegségeink több mint fele étrenddel kapcsolatos. Nyilvánvaló, hogy a tabletta szedése helyett a probléma gyökeréhez jutunk. "
Minden nap egy kis ismeret az egészségről és a táplálkozásról
Az egyedülálló 365 napos online audio program az LCHF Németországtól, ha további ismereteket szeretne szerezni.
Kérdések és javaslatok
Iris és Margret
Ha bármilyen kérdése vagy javaslata van az egészséges LCHF étrenddel kapcsolatban, kérjük, írjon nekünk: [email protected]
Kérjük, vegye figyelembe
Nem vagyunk orvosok. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, kérjük, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt megváltoztatná étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Önnek megfelelő-e.
Receptjeink tápértékét az FDDB segítségével határozzuk meg.
Mindig mindent megteszünk azért, hogy érvényesített információkat nyújtsunk ezen a weboldalon, bár helytelen információk is előfordulhatnak. Nem vállalunk semmilyen felelősséget, sem közvetlenül, sem közvetve, a veszteségekért vagy károkért, amelyek közvetlenül vagy közvetve származhatnak a weboldalon található tippekből, véleményekből, információkból és képviseletekből. Ön felelős a weboldal tartalma alapján hozott intézkedésekért.
LCHF Németország ® bejegyzett védjegy
30 MEGJEGYZÉSEK
Christina Rothe, 2014. szeptember 25
Teljesen kezdő vagyok az ilyen típusú étrendben, de lépésről lépésre megpróbálom feldolgozni az egészséges ételeket. A férjem betegsége miatt ő is támogatója lett ennek az étrend-változásnak. Várom azokat a recepteket, amelyeket főzni is tudok
LCHF Németország 2014. szeptember 25
Helló, Christina, üdvözlünk itt nálunk. Hamarosan tiszta LCHF recepteket tartalmazó receptfüzetet tervezünk. Időnként nézzen csak ránk.
Georg H. 2015. szeptember 4
Nagy érdeklődéssel olvastam itt az információkat. Kereséssel nem találok információt a húgysavról és a köszvény kockázatáról.
Tudna megjegyzést fűzni, vannak tapasztalatok?
Margret Ache 2015. szeptember 4
Szia,
Sok húgysav képződhet, különösen a fruktóz révén. De a kávéfogyasztás emelheti a tükröt is. A kérdés az, hogy csak az érték (a hagyományos orvoslás szerint) magas-e, vagy vannak-e tünetek. Az LCHF diéta meglehetősen jó, mert a fruktózt is minimalizálja, és a testet nem savanyítja meg sem hús, sem hal.
Üdvözlettel
Margret Ache
Pingback: Szemle: "Finom forradalom" Dr. med. Andreas Eenfeldt | ketoVida 2015. szeptember 23
Margret Ache 2015. szeptember 23
Silvia 2015. december 7
csak regisztráltam. Az étrendemmel kell/szeretnék egy kicsit jobb lenni. Fokozatosan egy kicsit erősebbé és magabiztosabbá válok.
Ezért szeretnék megtanulni és ... megpróbálni veled.
örülök.
Margret Ache 2015. december 7
Szia Silvia,
Üdvözöljük az egészséges LCHF étrendben. Tudna segíteni nekünk, ahol feliratkozott?
Üdvözlettel
tól től
LCHF Németország csapata
Lehfeld 2016. június 11
Megvettem a főzőmagazin kezdőknek és ínyenceknek, és most kérdésem lenne a Skaldemann-arányról:
Eddig megértettem, hogy az étkezés összetétele ideális esetben mindig 1 vagy 1,2 legyen. De most olyan receptek vannak a füzetben, amelyekben a Skaldemann értéke z. B. 1.6 vagy 2.6 vagy még magasabb vagy alacsonyabb értékekkel, de még mindig "S" jelöléssel vannak ellátva.
Mit tévedek?
És a második kérdésem: Honnan tudom, miért egy étel S, N vagy L?
Nagyon értékelném a választ!
Üdvözlet
Hanna
Margret Ache 2016. június 12
Szia,
az S, N vagy L jelölések mindig a szénhidrátokra utalnak a teljes energiaeloszlásban. Ezzel a definícióval a Svédországban érvényes szabályt követjük. Tehát legfeljebb 2 energiaszázalék S, legfeljebb 5 energiaszázalék N és legfeljebb 10 energiaszázalék szénhidrát L.
A Skaldeman arány a zsír és a szénhidrát plusz fehérje arányára utal. Sten Sture Skaldeman szerint ha túlsúlyos, akkor az arány 1,2 felett is lehet.
Remélem, hogy ez a válasz hozzájárult a megértéshez. Ellenkező esetben kérjük, forduljon hozzám újra.
Üdvözlettel
Margret
Hanna 2016. június 11
még egy kérdés utána ...
Miért nincs kalóriatartalom a Kochjornalen/magazinban a receptekről?
A Skaldemann csak az étkezés összetételéről mond valamit, de ha fogyni akar, be kell tartania bizonyos (kalória) előírásokat ...
Üdvözlet
Hanna
Margret Ache 2016. június 12
Szándékosan nem adunk meg kalóriatartalmat, mivel fókuszunk svéd. Sem Annika Dahhlqvist, sem Sten Sture Skaldeman, sem Andreas Eenfeldt nem javasolja a kalóriák számolását. Ha kalóriára vágyik, megsokszorozhatja a szénhidrátok és fehérjék mennyiségét 4,1-rel, a zsír mennyiségét pedig 9,3-mal.
A makrotáp-eloszlás fontosabb számunkra. A kalóriainformációk nagyon a diéta irányába mutatnak, és pontosan ez nem az LCHF, ez az étrend megváltoztatása a jobb egészség érdekében, és "mellékhatásként" sok ember számára csökkenést eredményez.
Nem kell kalóriát számolni, ha normális a jóllakottság érzése. Ha nem ez a helyzet, kérjük, számolja meg a kalóriákat, amíg a test meg nem tanulja megkülönböztetni, amikor éhes vagyok, amikor már nem vagyok éhes, vagy ha jóllakok.
Tisztelettel
Margret
Marion, 2017. január 2
Most kezdtem el (ma angen) foglalkozni az ilyen típusú étrenddel, és nem tudtam ennyit olvasni. Meg kell értenie olvasás közben. Amit észreveszek, az a magas zsírtartalom. Rámutatnak, hogy még mindig nincsenek szívproblémák. És a máj? Hogyan bírja az összes zsírt? Jelenleg ingadozom az LC és az LCHF étrend között, de mindenképpen sokkal többet kell megtudnom, bár a szigorú módszer számomra biztosan nem opció. Szeretek főzni, és szeretem a változatosságot. A túl sok stressz és a túl kevés idő miatt 30-35 kilót kell leadnom 160 cm magasságban. Valamivel ezelőtt váltottam az alapételemet, se fehér lisztet (mandulaliszt), se cukrot (xucker/xilit), olívaolajat, dióolajat és repcemagolajat. A háztartásomban nincsenek kész termékek, vagyis nincsenek kész zacskók vagy kevert szószok. Most LowCarb diétát tartok. Számomra az a kérdés marad, hogy a test hogyan bánik ennyi zsírral.
Üdvözlettel
Marion
Margret Ache 2017. január 2
Helló, Marion, milyen jó kezdeni az egészséges étrenddel. Testünknek energiaforrásra van szüksége, akár szénhidrátokra, akár zsírra. A zsírok előnye, hogy sokkal tisztábban égnek, mint a szénhidrátok. Ennek azonban kiváló minőségű zsíroknak kell lennie, például kókuszolajnak vagy vajnak. Ha lassan növeli a zsír mennyiségét, ami nagyon hosszú zsírszegény étrend után ajánlatos, akkor a zsírral nem lesz probléma, hacsak nincs lipid anyagcsere-rendellenesség.
A zsírmáj gyakran a szénhidrátfogyasztás eredménye, és gyorsan javul az LCHF diéta során.
Nagyon fontos, hogy ne félj a zsírtól és lassan érezd az utad.
Sok szerencsét az egészséges táplálkozáshoz, hogy könnyedén, egészségesen élhesse át az életet.
Üdvözlettel
Margret
Kerstin, 2018. február 4
Margret Ache 2018. február 4
Szia Kerstin,
jó, hogy megtalálta a weboldalunkat. Azok, akik kevés zsírról sok zsírra váltanak, adjon nekik egy kis időt. A testnek eltart egy ideig, amíg megszokja az új étrendet. Személy szerint ezzel a diétával "legyőztem" az osteoarthritist és az ezzel járó fájdalmat, sokkal jobban tudok mozogni, mint 10 évvel ezelőtt, és már nincs szükségem fájdalomcsillapításra. Azt is kívánom, hogy tapasztalja meg ezeket a fejlesztéseket. A szerintünk képzett edzőt, aki segít az átállásnál, itt találja: https://lchf-deutschland.de/workshops/uebersicht-absolventinnen/. Kérjük, olvassa el az LCHF általános iskolát, és nyomtassa ki a szórólapot, amely itt található: https://lchf-deutschland.de/service/downloads/
De most sok szerencsét és üdvözlettel
Margret