Le akarok fogyni! A kardió edzés segít nekem
Ha fogyni szeretnél, a válasz IGEN, a kardió edzés mindenképpen segít!
A következő természetes kérdéseknek a következőknek kell lenniük: Hogyan folytatja, tudnia kell még valamit? Csak felmászol a futópadra és elindulsz? Végezze el a kardió edzést az edzőteremben végzett súlyzós edzés előtt vagy után?
Abból kiindulva, hogy rendelkezik a kardió edzés alapjaival kapcsolatos kötelező ismeretekkel, ismeri a pulzus értékeit, azok értelmezését, amikor az edzés során ilyen típusú erőfeszítés ajánlott és ellenjavallt, akkor a következőket javasoljuk:
►Ha az a célja, hogy lefogyjon néhány plusz kilót, akkor a kardió edzésnek hetente 3-4 alkalommal jelen kell lennie a programjában, és legalább 20 percig kell tartania. Az edzésen való pozícionálásként sokkal nagyobb lesz a hatékonysága, ha a súlyokkal rendelkező után hajtják végre.
Miért? Mert mindez az edzés során elfogyasztott üzemanyag típusától függ. Ha fogyni akar, akkor a testnek a zsírt kell felhasználnia energia szubsztrátként, zsírszövetként. Súlyzós edzés esetén a test üzemanyagként használja az erőfeszítéseket, elsősorban a CP (kreatin-foszfát) és a glikogén tartalékát, egyelőre semmit a zsírszövetben. Minél gyorsabban fogyasztjuk el ezeket a tartalékokat, annál gyorsabban fogunk átállni a lipidek fogyasztására, hogy támogassuk az erőfeszítéseket. Ez nem azt jelenti, hogy a súlyzós edzésnek nagyon hosszúnak kell lennie, vagy kimerültséghez kell vezetnie.
Mind az edzés típusa, mind az elvégzett gyakorlatok, azok intenzitása, szünetei és időtartama számít.
Tekintettel arra a tényre, hogy a test az erőfeszítéstől és annak időtartamától függően választja az üzemanyagot, ideális a kardio edzéshez, amint mondtam, súlyzós edzés után. Ily módon az energiatartalékok nagy része már kimerült, így az energiatermeléshez szükséges lipidfogyasztás megindulása sokkal gyorsabb. Ebben az esetben nincs szükség arra, hogy a kardió edzés számodra végtelennek tűnjön, hatékony legyen.
A kardio edzés és a súlyzós edzés összefüggését illetően kötelező a kívánt eredmény elérése, figyelembe véve, hogy a súlyzós edzés hosszabb ideig fokozza az anyagcsere égési sérüléseit.
Keresőfogalmak: fitnesz edzés, edzésprogram, kardió, fogyás, sziluett, kalóriaégetés