Le akarok fogyni; Bianca MOLDOVAN
Egészség, szépség és egyensúly!
le akarok fogyni!
Írta Bianca Moldovan az Egészségügyben
Hajlandók vagyunk annyit költeni, amennyit csak tudunk, és bármit kipróbálni a súlycsökkentő kezelések terén, függetlenül attól, hogy csodaszerekről van szó, amelyek "megolvasztanak" minket, amikor lenyeljük az egész hűtőszekrényt, hogy olyan krémekről van szó, amelyek egyszerű alkalmazással következetes centikkel eltűnnek lekerekített területek, hogy ezek olyan kifinomult eszközök, amelyek masszírozzák, tapintják, tekercselik és kiirtják a zsír bármely darabját, vagy hogy ez az egyik csodálatos étrend, amelyet kitalált, ki tudja, milyen orvos (vagy nem orvos) "híres". Mindannyian ugyanazt az illúziót táplálják számunkra: hogy könnyű lefogyni, gyorsan megtörténik (csak megfelelő termékkel kell rendelkeznie), hogy nem kell lemondania bármiről, amit szeret, pontosan ezt akarjuk hallani.
Az elhízás kezelésében még nem találtak hatékony gyógyszert a zsírok lerakódásának megakadályozására, függetlenül a táplálék bevitelétől, vagy a meglévő tartalékok csökkentésének elősegítésére. Vannak kicsi farmakológiai "segédanyagok", de a komplex hizlalánc egy kis szegmensére hatnak: vagy csökkentik a zsírok felszívódását a bélből, vagy csökkentik az éhségérzetet, vagy tovább tartják a gyomrot, vagy felgyorsítják a béltranszportot, és fokozzák a diurézist (a folyadékok eltávolítása). . De egyikük sem működik diéta nélkül!
A szomorú igazság az, hogy jelenleg a diéta az egyetlen kezelés a felesleges kilókra, mert a vízen kívül minden étel tartalmaz kalóriát, és ezért meghízhat. A probléma az, hogy mennyit eszünk abból a termékből.
Aztán jöttek az orvosok, akik azt hitték, hogy becsapják az anyagcserét, és kitalálják azt az étrend-rendszert, amely által bizonyos termékek korlátlan mennyiségű elfogyasztásával és mások teljes megszüntetésével kielégíthetjük a "sok" iránti vágyunkat, és egyúttal gyengülni.
A lényeg az, hogy működik, de meddig és milyen áron? A hiperprotein Atkins-diéta (csak hús és zsír, liszt, zöldség és gyümölcs nélkül), főtt tojásöv, grépfrút vagy ananász, a híres káposztaleves-diéta vagy a főtt rizs és a túró, a Montignac-étrend került be a történelembe. disszidált, egy holland kutatócsoport étrendje ... az anyagcsere megváltoztatása érdekében, sok "méregtelenítő diéta" és még sok más ... Mit felejtett el elmondani ezek a receptek? Hogy rövid ideig érvényesek, különben a test kiegyensúlyozatlan lesz, és hogy ha visszatér a szokásos étrendjéhez, akkor a kilogramm visszatér. Hacsak nem úgy dönt, hogy ezentúl kész !, grillezett steaket eszek egy életen át!
Ezeknek a diétáknak végső mechanizmusa a kalóriabevitel csökkenése, akár annak a ténynek köszönhető, hogy amit eszel, mindennapos (megunod a sült csirkét vagy a túrót), vagy azért, mert lehetetlen bizonyos ételeket enni mások nélkül. látott annyi vajat enni, amennyit csak akar, de kenyér nélkül?!), vagy akár az étvágy teljes eltűnése (semmi sem jobb, mint a káposztaleves!).
Azt fogja mondani, hogy nehéz mértékkel enni, hogy nincs kedve kalóriákat számolni vagy ételt mérni, de el kell fogadnia, hogy csak akkor működünk normálisan, ha néhány józan ész szabályt betartunk:
- az étrendet diverzifikálni kell, és minden étkezésnek tartalmaznia kell mindhárom táplálkozási alapelvet: fehérjét, szénhidrátokat és lipideket.
- tartsd tiszteletben a 3 asztalt, és próbálj meg semmit sem rágcsálni közöttük.
- sót és fűszereket használjon, ne hízlaljon, és az ételnek olyan ízűnek kell lennie, hogy örömmel fogyasztható.
- válasszon nagy térfogatú és alacsony kalóriasűrűségű ételeket, amelyek azt a benyomást kelthetik, hogy rengeteget evett mennyiségben. Pl .: zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, mert kevés kalóriájuk van/harap (fecske).
- ne szabjon szigorú korlátozásokat rövid ideig, mert megnő az étvágy a tiltott ételek iránt.
- válasszon elérhető kalóriaszintet. 10 napos egyszerű napi 500 lóerő-hiány 1 kg súlycsökkenéshez vezet, az anyagcsere lelassítása nélkül.
- ne gondolkodjon a diéta "kezdésén", mert ez azt jelenti, hogy "befejezi" azt - az egészséges és kiegyensúlyozott étrend életre való alkalmazkodásáról van szó.
Lényeg: minden étel hízik, ha eleget eszik. És az elhízás kezelésének Nobel-díja még mindig odaítélésre vár ...
A mozgásszegény életmód a modern ember betegsége, és ahhoz, hogy ma mozoghassunk, javaslatot kell tennünk erre, mert ez nem önmagában történik. Az autó, a lift, a szállítószalagok, az internetes vásárlás, a TV távirányítója, a készülékek mind úgy lettek megtervezve, hogy megmentsenek minket az erőfeszítéstől. És mivel a test energiaegyensúlyának egyensúlyban kell lennie, az alakunk megőrzése érdekében azt jelenti, hogy a kalóriabevitelnek meg kell egyeznie a felhasznált energiával. Következtetés: az alacsony energiafogyasztáshoz MIC kalóriabevitelre van szükség. Még a normál testsúlyú embereknek is enniük kell egy keveset, mert a kalória csak akkor ég, amikor a fenekünket mozgatjuk, nem pedig akkor, ha gondolkodunk.
Ha a sportok mindig bekerültek a fogyókúrába, és nem sikerült betartani az étrendet és a testmozgást, akkor azt tanácsolom: tartsa be étrendjét, és amikor eléri a kívánt kilogrammot, kezdjen el dolgozni. a fizikai aktivitás. És nem akármilyen, hanem mérsékelt intenzitású gyakorlatok, amelyek legalább 20 percig tartanak, és legalább hetente háromszor hajtják végre őket.
Miért? Mivel az erőberendezések fejlesztik azt az izomtömeget, amely erősen húzza a mérleget, és csak az izmokban és a májban lévő "glükózkészleteket" olvasztja fel. Ehelyett az egész testet megmozgató fizikai erőfeszítés (futás, úszás, aerobic, futópad, kerékpározás, stepper) főleg a tárolt zsírt "megolvasztja" - feltéve, hogy legalább fél óráig tart.
Sportolás után az anyagcserét további 3 órán keresztül 25% -kal stimulálja, mert a glikogénraktárak helyreállításához energiát fogyasztanak, és a lipidek tovább égnek; ezért elengedhetetlen, hogy a fizikai erőfeszítés állandó legyen (legalább 2 naponta).
Ha edzés közben a lehető legtöbbet szeretné kihasználni a zsírégetésből, akkor 3 órával a sportolás előtt ne fogyasszon szénhidrátot. Ily módon az izmokban és a májban lévő glükózlerakódások üresek lesznek, és az anyagcserének csak a zsírt kell fogyasztania az energiatermeléshez…
Összefoglalva: választhat, hogy fogyókúrás étrendet tart egész életében, anélkül, hogy felállna a székről, vagy úgy eszik, mint egy normális ember, és amennyire csak lehet.