Le akarok fogyni! GYORS
Mielőtt néhány gyors javításról beszélnénk, hogy megszabaduljunk az ünnepek alatt felhalmozott súlytól, nézzük meg, hogyan befolyásolja ez az emésztési folyamatokat, a szénhidrátokat, a vízvisszatartást és az étrendet.
Minden szilveszter után hallom ezt a kívánságot! Különösen mi nők pánikolunk, amikor rájövünk, hogy a nadrágunk meghúzódott, és a mérleg néhány plusz kilót mutat. Aztán elkezdünk mindenféle "tűzijátékot" csinálni, hogy minél előbb visszatérjünk arra, amiről tudtuk, hogy normális súlyunk. Néha még jobban szeretnénk lefogyni, mint korábban, mintha biztonságos mentális környezetet szeretnénk nekünk biztosítani.
Készítettünk egy sor diétát és személyre szabott testmozgási programokat, amelyek segíthetnek Önnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg az Önnek megfelelő étrendet vagy programot!
Átlagosan karácsony és Szent János között 1-3 kg-ot hízunk, a felesleges étel és a bahic amplitúdójától függően.
Vízvisszatartás
A skála extra súlyának körülbelül 30% -a vízvisszatartásból származik. Sósan eszünk ez idő alatt, sokkal sósabban, mint kellene, ezért természetes a víz visszatartása. Az alkotmánytól függően a százalékos arány változhat - az edzők kevesebb vizet tartanak vissza, míg az ülő és/vagy túlsúlyos emberek több vizet tartanak vissza.
A vízvisszatartást szintén elkerüljük ... vízzel. Egy hétig meg kell győződni arról, hogy naponta 2-3,5 liter sima vizet, valamint egy csésze zöld teát és egy csésze meggyteát iszunk. A vízvisszatartás problémáját meglehetősen gyorsan megoldjuk, és ezen időszak után fontos, hogy naponta legalább 2 liter vizet igyunk. Fizetés vagy ásványi anyag, kevésbé számít.
A testben visszatartott glükóz
Az extra súly többi része a glikogénből és a zsírból származik. A glikogén a glükóz testben történő tárolásának formája, és szükségünk van rá a fizikai aktivitás támogatásához. Jó, ha kvázi állandó határok között tartják a testben. Az ebben az időszakban felhalmozódott felesleges szénhidrátok azok, amelyek az ebben az időszakban felhalmozott tömeg körülbelül 30% -át teszik ki.
Szegény emésztőrendszer
Ez idő alatt sok húst eszünk, gyakran zsírt, édességet, kevés zöldséget. Minden a lassú béltranzitumot, emésztési rendellenességeket és további 3-400 grammot jelent a skálán.
Az emésztőrendszer javul zöldségekkel, probiotikumokkal és vízzel. A feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonafélékből származó zöldségek és rostok mennyiségének növelése a megfelelő vízbevitel mellett segít gyorsan megszabadulni az alkalmi székrekedés és puffadás problémájától. A probiotikumok szabályozzák a bélflórát, amelyet meglehetősen nehéz volt tesztelni az ebben az időszakban elfogyasztott nagy mennyiségű hús miatt.
A kalóriahiány és a mérsékelt fizikai aktivitás fenntartása
A fogyáshoz szükségünk van egy kis kalóriadeficitre, amely mind az ételből, mind a sportból származik. Együnk könnyebben, támaszkodva zöldségekre, hüvelyesekre, halra, baromfira, szezonális gyümölcsökre és kis mennyiségű feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonára. És folyamatosan mozogunk, legyen szó edzésről vagy szabadtéri testmozgásról.
Nézzen meg néhány egészséges snack receptet, amely inspirál, könnyedén elkészíti és élvezetes.
Amíg elérjük a napi mérsékelt fizikai aktivitás egy óráját, a fogyás biztonságos zónájában vagyunk.
Meddig térünk vissza ahhoz a súlyhoz, ahonnan kiindultunk? Általánosságban elmondható, hogy 1-3 hét alatt sikerül megoldani a problémát és visszatérni a súlyhoz, ahonnan kiindultunk, attól függően, hogy milyen fegyelmezettséggel rendelkezünk az étellel és a sporttal, valamint a fogyás és a fogyás kezelésének számától függően évek.