Lefekvés előtt eszem! Ez a szokás hizlalja Andreea Raicut
Közeledik az alvás órája, és hosszú, nehéz és kevésbé kellemes napod volt. Szeretne egy kis harapnivalót lefekvés előtt, de a kérdés aggaszt: vajon ez a szokás meghízik-e?
Tudom, nagyon kedves és csábító egy kis uzsonnát elalvás előtt! Rendkívül gyakran fordul elő velem. Talán egy marék chips, néhány előétel vagy néhány négyzet csokoládé. De mindig azt hallja, hogy lefekvés előtt enni hízik leginkább. Ez az egyik oka annak, hogy sokan az időszakos böjtöt nagyon hasznosnak tartják.
Azonban igaz-e, hogy lefekvés előtti étkezés kövér lesz? Kristin Kirkpatrick, a Clevelandi Klinika Wellness Intézetének táplálkozási szakértője nyújtott további információkat a PopSugar számára.
Az esti étkezés súlygyarapodáshoz vezethet
Kristin megerősítette, hogy lefekvés előtt étkezés súlygyarapodáshoz vezethet. Mindennek két tényezője van.
"Akkor tényleg nincs szükséged ételre. Eleget evett, elegendőnek kell lennie az est hátralévő részére, anélkül, hogy kísértésbe esne extra kalóriák bevitelére. Ha akkor eszel, amikor a testének nincs szüksége vagy akar ételt, akkor biztosan megnő a súlya "- mondta Kristin.
A lefekvés előtti étkezés elhízik és a pillanatnyi hangulat és az étel miatt vonzódik. Legtöbbször a különböző vágyakozásról, az érzelmi evésről (olyan ételekről szól, amelyek jó érzéssel töltik el Önt és elűzik a stresszt vagy a fáradtságot) vagy egy káros rutinról.
Általában a választása egészségtelen (édes vagy üres szénhidrát), és túlságosan jóllakónak érezheti magát. És a nap végén a tested sokkal több kalóriát fog tartalmazni, mint amire szüksége van.
Óvatos! Amikor lefekszel, ezek a kalóriák zsírokká válnak.
Milyen későn ehetem?
Ideális esetben ne egyen semmit 4 órával lefekvés előtt, és ha nem tud, álljon meg legalább 2 órával lefekvés előtt.
"Ily módon intervallumot ad a testnek, amelyben több energiát kell fogyasztania" - folytatta Kristin. Ez a néhány óra fontos mind az emésztési folyamat, mind az alvás ütemezése szempontjából, mert a nehezen emészthető ételek, például a fűszeresek vagy a sültek, megzavarhatják az alvási rendet.
Az elégtelen alvás pedig maga a súlygyarapodás oka lehet, ami tovább súlyosbíthatja a felesleges kalória és az ágy előtti étkezés hatásait.
Milyen ételeket fogyaszthatok lefekvés előtt?
Ha nagyon szeretnél lefekvés előtt enni, Kristin alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú harapnivalókat ajánl. Így elkerülheti a felesleges kalóriákat, de az inzulint is. Mindkettő befolyásolja a vércukorszintet. A legalkalmasabb harapnivalók a következők: zeller mogyoróvajjal, marék dió, egy kis tál bogyó vagy egy egyszerű pattogatott kukorica.
De mielőtt ezt az uzsonnát bevenné, Kristin úgy gondolja, hogy szánjon 10 percet valami másra. Bármi elvonhatja a figyelmét az ételtől: mosoda összecsukása, ebéd előkészítése másnapra, zuhanyozás. Akkor nézd meg, hogy éhes vagy-e még. "Nagyon lehetséges, hogy az unalom a hibás, és nem az éhség vagy az igazi étvágy az étel után" - zárta le a nő.