Legfeljebb 30 évig! A rendszeres edzés fiatalítja a testet - FIT FOR FUN
A sport jót tesz a testnek, és fiatalon tart. Amerikai sporttudósok egy tanulmány során kiderítették, hogy a rendszeres testmozgás mely pozitív hatásokkal bír testünkre.
A fizikai tünetek gyakran összefüggenek az életkor előrehaladásával. De ennek nem kell így lennie.
Néhány (jó) szokás segíthet egészséges és aktív életvitelben időskorban.
Az egészségi állapot sok tényezőtől függ. A kiegyensúlyozott étrend mellett a rendszeres fizikai megterhelés is nagy szerepet játszik.
Rendkívül fontos a fiatal kortól való rendszeres testmozgás
Egy nemrégiben készült tanulmány során az Indianai Ball State University testedzés-fiziológusai megmutatták a serdülőkortól kezdve a rendszeres testmozgás pozitív hatásait a későbbi egészségre.
Összesen 70 ember vett részt a vizsgálatban. Az alanyokat három csoportra osztották.
Az első csoport résztvevői átlagosan 75 évesek voltak, és egész életükben heti négy-hat napon keresztül voltak fizikailag aktívak.
Képzése főként kerékpározásból vagy kocogásból állt, és hetente körülbelül hét órát adott hozzá.
A második csoport átlagéletkora szintén 75 év volt. Ezek a tesztalanyok azonban fizikailag lényegesen kevésbé voltak aktívak, és csak alkalmanként sétáltak vagy golfoztak.
Összehasonlításképpen: a harmadik csoport átlagosan 25 évesekből állt, akik olyan gyakran és hosszú ideig edzettek, mint a fizikailag aktív idősek.
Minden alany oxigéntesztet hajtott végre kerékpáron. Megmértük a maximális oxigénfelvételt, vagyis az intenzív testmozgás során felhasznált mennyiséget.
Az izomszövetből is vettünk egy kis mintát annak minőségének vizsgálatára. A fő hangsúly a hajszálereken volt, amelyeken keresztül a vér áramlik.
A tudósok bizonyos enzimeket is megvizsgáltak, amelyek ellátják az izmot munkája során, és segítenek a zsírok és szénhidrátok lebontásában.
A szív- és érrendszer 30 évvel fiatalodott
A vizsgálat eredményei egyértelműek voltak: "Az idősebb tesztalanyoknak, akik egész életükben sokat sportoltak, 30 évvel fiatalabb volt a szív- és érrendszerük" - idézi a testfiziológust és a tanulmány társszerzőjét, Scott Trappe-t a welt.de.
30 éves kortól az oxigén feldolgozásának képessége évtizedenként általában tíz százalékkal csökken. Idős korban ennek súlyos egészségügyi következményei lehetnek.
Ez a degradáció nem volt észrevehető a sportolókban. A tesztalanyok viszont, akik csak ritkán végeztek könnyű sportot, csökkent oxigénfeldolgozást mutattak.
Az izomleletekben is egyértelmű különbségek voltak láthatóak. Az aktív 75 éves izmok körülbelül ugyanolyan minőségűek voltak, mint a sportos 25 évesek.
Fitt és aktív idős korban
Természetesen ahhoz, hogy idős korban fitt maradjon, nem kell extrém sportokat indítania vagy maratont futnia. Segíthet testének, ha napi 30–45 percig aktív.
Kezdje azzal, hogy a nap folyamán elosztja a kis testedzéseket, és vezetés helyett kerékpározzon munkába. Ezenkívül hetente még intenzívebb edzéseket kell végeznie.
Még akkor is, ha valószínűleg nem éri el az élsportoló értékeit, a testmozgás mindenképpen segít abban, hogy idős korban egészséges és aktív legyél.